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1、十大健康食物排行榜 第一名 番茄 第二名 菠菜 第三名 堅(jiān)果 第四名 椰菜花 第五名 燕麥 第六名 鮭魚 第七名 大蒜 第八名 藍(lán)莓 第九名 綠茶 第十名 紅酒 十大健康水果排行榜 第一名 蘋果 第二名 杏 第三名 香蕉 第四名 黑莓 第五名 藍(lán)莓 第六名 甜瓜 第七名 櫻桃 第八名 越橘 第九名 葡萄柚 第十名 紫葡萄 世界十大健康食品和十大垃圾食品（有圖） 蕃茄最健康食品之一（抗癌、清潔血液、降血糖、美白等等不用多介紹了吧） 菠菜最健康食品之二 菠菜是預(yù)防和治療夜盲癥及貧血的很好的食療菜。同時(shí)也是補(bǔ)充葉酸的代謝物來(lái)源。菠 菜所含的葉酸能保證人的精神健康。如果 5 個(gè)月無(wú)法正常攝入葉酸，人會(huì)

2、出現(xiàn)健忘、焦慮等 癥狀。 菠菜被推崇為養(yǎng)顏佳品，與蘋果、胡蘿卜、脫脂牛奶、麥芽油、橙子、貝類、和白開水， 同列為“十大養(yǎng)顏美膚食物”。從而，菠菜頗受渴求健美的人青睞。 花生最健康食品之三 花生學(xué)名為落地花生又名長(zhǎng)生果、長(zhǎng)壽果、地果、唐人豆、落花生等。素有“中國(guó)堅(jiān)果”、“田 中之肉”美稱。其營(yíng)養(yǎng)成分可與雞蛋、牛奶、肉類等相媲美。所以花生又被譽(yù)為“植物肉”。 每日適合量，80100 克。 菜花最健康食品之四 椰菜花屬十字花科植物甘藍(lán)族蔬菜，其故鄉(xiāng)原在西歐。亦稱菜花，亦稱椰菜、花椰菜等。 有紫、綠、黃、白等品種，綠色菜花也叫西蘭花?；ㄇ嗖?。綠色較白色營(yíng)養(yǎng)多一些。以紫色 菜花市場(chǎng)最為走俏。 近來(lái)飲食界

3、喊：西蘭花營(yíng)養(yǎng)防病屬第一 藍(lán)莓最健康食品之五 聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織列將藍(lán)莓列為人類的健康食品之一，被譽(yù)為“黃金漿果”。想要延年益壽 的話，建議你多吃藍(lán)莓，多喝綠茶，和銀杏。 紫色的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于黑色，高于綠色、紅色、黃色、白色等各色食品。 燕麥最健康食品之六 綠茶最健康食品之七 紅葡萄最健康食品之八 桂魚最健康之九 大蒜最健康之十 十大對(duì)身體最有害食品： 1 松花蛋(含鉛） 2 臭豆腐(損五臟之氣) 3 味精（更不能加溫；最多用少量拌涼菜；影響生殖系統(tǒng)，懷孕時(shí)影響下一代） 4 咸菜等腌制類（致癌） 5 方便面（含防腐劑） 6 葵花籽（影響肝功） 7 豬肝（膽固醇過(guò)高） 8 烤牛羊肉（致癌） 9 腌菜

4、泡菜積酸菜（致癌） 10 油條等油炸類食品（損腎臟、腦細(xì)胞） 世界衛(wèi)生組織公布的十大“垃圾食物” 一、油條等油炸類食品 1、導(dǎo)致心血管疾病元兇( 油炸淀粉) 2、含致癌物質(zhì)。3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 二、咸菜等腌制類食品 1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌 2、影響粘膜系統(tǒng)（對(duì)腸胃有害） 3、易得潰瘍和發(fā)炎 三、肉干、肉松、香腸等加工類肉食品 1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)） 四、桃蘇等餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） 1、食用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)） 2、嚴(yán)重破壞維生素。 3、熱量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低 五、汽水可樂(lè)類食品

5、 1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣 2、含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐 六、方便面和膨化食品等方便類食品 1、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝） 2、只有熱量，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng) 七、魚肉類和水果類等罐頭類食品 1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 2、熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低 八、果脯話梅蜜餞類食品 1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 2、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝） 九、冰淇淋、冰棒和各種雪糕等冷凍甜品類食品 1、含奶油極易引起肥胖 2、含糖量過(guò)高影響正餐 十、烤肉餅 烤羊肉串等燒烤類食品 1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首） 2、1 只烤雞腿60 支煙毒性 3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）