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1、嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體訓(xùn)練與形象塑造形體訓(xùn)練與形象塑造嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體訓(xùn)練概論形體訓(xùn)練概論1.1形體與體型1.2形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用1.3人體形體美的標(biāo)準(zhǔn)1.4注意事項(xiàng)及鍛煉方法嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。學(xué)習(xí)目標(biāo)：學(xué)習(xí)目標(biāo)：形體訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)“終身體育”教育的有效途徑之一。系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握形體運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、基本技術(shù)和科學(xué)

2、鍛煉的方法,有利于自身獨(dú)立自覺(jué)地從事形體鍛煉,滿足精神娛樂(lè)的需求。本章簡(jiǎn)要介紹形體訓(xùn)練的概念、形體訓(xùn)練的特點(diǎn)、形體美的標(biāo)準(zhǔn)、形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng)及鍛煉方法。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.1形體與體型形體形體，是指人在先天遺傳變異和后天獲得的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出的身體形態(tài)上的相對(duì)穩(wěn)定的特征，是包括人的表情、姿態(tài)和體型在內(nèi)的人的外在形象總和。返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.2形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用1內(nèi)容和方法多種多樣，適用不同水平的練習(xí)

3、者2具有一定藝術(shù)性3組織形式靈活4實(shí)用性強(qiáng)、價(jià)值高返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。4實(shí)用性強(qiáng)、價(jià)值高（1）通過(guò)形體訓(xùn)練提高體能素質(zhì)，為學(xué)生的終身發(fā)展奠基。（2）通過(guò)形體訓(xùn)練塑造時(shí)代需要的完美的外在素質(zhì)，促進(jìn)人的和諧發(fā)展（3）通過(guò)形體訓(xùn)練塑造良好個(gè)人形象，提高職業(yè)素質(zhì)。返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.3人體形體美的標(biāo)準(zhǔn)返回1.3.1 形體美的基本標(biāo)準(zhǔn)1.3.2 形體測(cè)量與衡量指數(shù)嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)

4、規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.3.1 形體美的基本標(biāo)準(zhǔn)1.肌肉發(fā)達(dá)、健壯有力2.體型勻稱(chēng)、線條鮮明3.精神飽滿、堅(jiān)韌不拔返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。3精神飽滿、堅(jiān)韌不拔（1）皮膚美（2）容貌美（3）姿態(tài)端正、動(dòng)作灑脫（4）勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.3.2 形體測(cè)量與衡量指數(shù)1形體測(cè)量方法2形體美的衡量指數(shù)返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章

5、制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1測(cè)量方法（1）身高，體重。身高和體重在一日之內(nèi)就有微妙的變化，故應(yīng)在早晨起床后，身體還沒(méi)活動(dòng)之前測(cè)量。尤其是體重，飯前飯后差別很大。（2）胸圍。測(cè)量時(shí)，身體直立，兩臂自然下垂。（3）腰圍。測(cè)量時(shí)，身體直立，呼吸保持平穩(wěn)，兩臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細(xì)的部位）。返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1測(cè)量方法（4）臀圍。測(cè)量時(shí)，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最tu處。（5）手臂。手臂與

6、手腕是比較纖細(xì)的部分，基本上而言，上臂圍基本是肘至肩部最粗的部位，比頸圍(下巴抬起頸部細(xì)長(zhǎng)的狀態(tài))細(xì)4.5公分是最理想的。（6）頸圍。測(cè)量時(shí)，身體直立，測(cè)量頸的中部最細(xì)處。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。2形體美的衡量指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）1000.85（千克）上下身比例：以肚臍為界，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。胸圍應(yīng)為身高的1/2。腰圍其標(biāo)準(zhǔn)圍度比胸圍小20厘米。臀圍應(yīng)較胸圍大4厘米。大腿圍應(yīng)較腰圍小10厘米。小腿圍應(yīng)較大腿圍小20厘米。足頸圍應(yīng)小于小腿圍10厘米。

7、手腕圍應(yīng)較足頸圍小5厘米。頸圍應(yīng)等于小腿圍。肩寬：即兩肩峰之間的距離，應(yīng)等于胸圍的1/2減去4厘米。（1）女性形體美衡量指數(shù)。返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。2形體美的衡量指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）1000.9（千克）身體的中心點(diǎn)應(yīng)在股骨大轉(zhuǎn)子頂部。向兩側(cè)平伸兩臂，兩手中指尖的距離應(yīng)等于身高。肩寬應(yīng)等于身高的1/4。胸圍應(yīng)等于身高的1/2加5厘米。腰圍應(yīng)較胸圍小15厘米。髖圍應(yīng)等于身高的1/2。大腿圍應(yīng)較腰圍小22.5厘米。小腿圍應(yīng)較大腿圍小18厘米。足頸圍應(yīng)較小腿圍小12厘米。手腕

8、圍應(yīng)較足頸圍小5厘米。上臂圍應(yīng)等于大腿圍的1/2。頸圍應(yīng)等于小腿圍。（2）男性形體美衡量指數(shù)嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.4形體注意事項(xiàng)及鍛煉方法返回1.4.1 注意事項(xiàng)1.4.2 形體鍛煉方法嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.4.1 注意事項(xiàng)1.鍛煉前進(jìn)行身體檢查與評(píng)定。2.形體訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。3.合理安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。4.形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。5.講究動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合6.要注重合理的營(yíng)養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)。返

9、回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.鍛煉前的身體檢查與評(píng)定。（1）身體形態(tài)檢查（2）身體成分檢查（3）生理機(jī)能檢查返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。4形體訓(xùn)練應(yīng)重視全面鍛煉。（1）力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展（2）動(dòng)力性與靜力性練習(xí)相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進(jìn)全身肌肉群勻稱(chēng)發(fā)展。（3）負(fù)重練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，促進(jìn)身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。（4）全身與局部的練習(xí)相結(jié)合，既要針對(duì)身體某部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)

10、練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。（5）主動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)性部位運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。（6）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，促進(jìn)心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。1.4.2 形體鍛煉方法1正常型的特征與練習(xí)方法。2消瘦型的特征與練習(xí)方法。3肥胖型的特征與練習(xí)方法。返回嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體訓(xùn)練嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。簡(jiǎn)介形體是一

11、種比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合練習(xí)，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說(shuō)它是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。起源：形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。適合人群：適合于廣泛人群，尤其是女性。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體訓(xùn)練的定義：狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要有形體動(dòng)作的訓(xùn)練

12、就可以叫做形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動(dòng)作都可稱(chēng)為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動(dòng)作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢(shì)等，也被稱(chēng)為形體訓(xùn)練。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；咀藨B(tài)練習(xí)：人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過(guò)一定的形體訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時(shí)屈膝晃體，步伐拖沓等。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；咀藨B(tài)練習(xí)嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活

13、動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；咀藨B(tài)練習(xí)嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；咀藨B(tài)練習(xí)嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)

14、規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；舅刭|(zhì)練習(xí)：形體基本素質(zhì)訓(xùn)練是形體訓(xùn)練最重要的內(nèi)容之一，在訓(xùn)練時(shí)可采用單人和雙人配合練習(xí)兩種形式。通過(guò)大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，可提高人體的支撐能力和柔韌性。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；舅刭|(zhì)練習(xí)嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件

15、。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體示范嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體示范嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體示范嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體示范嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。形體示

16、范嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；拘螒B(tài)控制練習(xí)：基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；拘螒B(tài)控制練習(xí)通過(guò)徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。基本形態(tài)控制練習(xí)嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件。舞蹈動(dòng)練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)嚴(yán)格執(zhí)行突發(fā)事件上報(bào)制度、校外活動(dòng)報(bào)批制度等相關(guān)規(guī)章制度。做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)、制止、匯報(bào)并處理各類(lèi)違紀(jì)行為或突發(fā)事件?；拘螒B(tài)控制練習(xí)嚴(yán)格執(zhí)行突