《XX學(xué)校高三八班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)PPT課件（帶內(nèi)容）.pptx》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《XX學(xué)校高三八班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)PPT課件（帶內(nèi)容）.pptx（20頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)趨R文網(wǎng)上搜索。

1、,【 CC學(xué)校高三八班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì) 】,高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上?？记皩W(xué)生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會(huì)經(jīng)歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮、懷疑、焦躁等心理過程。因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽光的應(yīng)考心態(tài)。,前言,目錄,認(rèn)識(shí)焦慮之緩解焦慮,心態(tài)調(diào)整之目標(biāo)認(rèn)知,學(xué)習(xí)方法策略之保持專注,第一部分,第二部分,第三部分,認(rèn)識(shí)焦慮,我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來越緊張。有時(shí)候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了。等考試結(jié)束走出考場，又想起來了，結(jié)果丟了不少分，眼看就要高考了，我該怎么辦？一個(gè)高三女孩,馬上就要高考了，我們孩子越發(fā)

2、怕考試了。每次面臨考試都手腳冰涼，更麻煩的是每次考試前總要跑廁所。孩子這是怎么了？一位初三學(xué)生家長,認(rèn)識(shí)焦慮,這三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致考生考試效率的降低。,過度的考試焦慮有三方面的危害：,認(rèn)識(shí)焦慮,需要特別說明的是：面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實(shí)驗(yàn)表明：事實(shí)上大多數(shù)人的焦慮很輕，是正常的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意，焦慮很重的是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大自己的考試焦慮來嚇唬自己！考試焦慮并非特殊情況，面臨大考，每一個(gè)正常人都會(huì)有適度的焦慮。,輕微焦慮程度屬于正?，F(xiàn)象,認(rèn)識(shí)焦慮,每題1分。5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；610分，焦慮較重

3、，注意放松；11分以上，焦慮很重，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢。,緩解焦慮,對(duì)照身體緊張分布圖以及呈現(xiàn)的相應(yīng)反應(yīng)來察覺我們的身體，覺察到身體緊張后用呼吸法緩解。,覺察你的身體：只有提高覺察身體狀況的能力，才能學(xué)會(huì)如何在關(guān)鍵時(shí)刻應(yīng)對(duì)失去冷靜的情況。,緩解焦慮,（1）當(dāng)你在緊張的考試環(huán)境中時(shí)，你會(huì)采用哪種呼吸方式？,這些呼吸方式并不會(huì)緩解我們的焦慮，反而會(huì)讓我們更加焦慮或恐懼,腹式呼吸練習(xí),（2）正確的呼吸方法,目標(biāo)認(rèn)知,每次成績一發(fā)生波動(dòng)，就會(huì)感到壓力很大，害怕自己成績提不上來?？吹皆瓉砗臀页煽儾詈芏嗟耐瑢W(xué)的差距越來越小，就覺得自己好像沒有一點(diǎn)進(jìn)步，對(duì)自己很失望。真的不知道明年的結(jié)果怎么樣，每天都很害怕自

4、己考不上。,決定我們情緒或行為的并不是事件本身，而是我們對(duì)事件的看法。,事實(shí)上,目標(biāo)認(rèn)知,考完試，知道自身問題，也訂計(jì)劃，但總是控制不住自己去玩兒，去放松。計(jì)劃總 是一拖再拖，往往要拖好久，下次考試再循環(huán)，形成惡性循環(huán)。精神緊張不起來， 背單詞都沒毅力。,由于不會(huì)合理安排時(shí)間，每天都感覺時(shí)間不夠用，制定的計(jì)劃表從來沒有堅(jiān)持下去過，明明知道高考即將來臨，心里很焦慮，但行動(dòng)上總是沒辦法緊張起來，上課總是控制不住地走神打瞌睡，很在乎考試成績，但又沒有實(shí)際行動(dòng)來提高成績。,目標(biāo)認(rèn)知,長期目標(biāo),短期目標(biāo),短期目標(biāo),小目標(biāo)最后能落實(shí)到到每天，每個(gè)時(shí)間段,目標(biāo)的作用就是陪伴我們?cè)谶@一階段朝著一個(gè)方向走去，而

5、不是朝著另一個(gè)方向去走。追尋某一樣?xùn)|西而暫時(shí)放下了其他東西。如果一個(gè)階段結(jié)束，說明這個(gè)階段目標(biāo)的使命已經(jīng)達(dá)到。它就應(yīng)該退休，去迎接新的目標(biāo),保持專注,高三了，背的東西很多，各門課串到一起背過了很容易忘記，又沒有時(shí)間復(fù)習(xí)，繼續(xù)新的內(nèi)容，導(dǎo)致最后過了一段時(shí)間什么也沒有學(xué)下。,我們可以想一下，為什么會(huì)發(fā)出這些情況？,保持專注,保持專注,只要想著做好這件事本身不去管這件事可能帶來的一切后果。, 注意力轉(zhuǎn)移, 因不用處理眼前的任務(wù)而喜歡上這種狀態(tài), 隨著時(shí)間流逝，應(yīng)激水平增高，陷入焦慮的心境中覺察到分心一定要停下來！采取行動(dòng)！,01,02,保持專注,學(xué)會(huì)利用課間休息：,考試過程中如何獲得短暫休息：,03,最佳的狀態(tài)是持續(xù)學(xué)習(xí)20-40分鐘，如果不讓自己休息片刻，負(fù)責(zé)保持覺醒狀態(tài)的副交感神經(jīng)會(huì)讓你感到焦慮，消耗精力，從而使學(xué)習(xí)效率下降。所以課間休息可以保證40分鐘的學(xué)習(xí)后可以得到暫時(shí)的休息，并且不至于休息時(shí)間過久而導(dǎo)致無法重新回到學(xué)習(xí)任務(wù)上來。,一是,二是,【 XX學(xué)校高三八班高考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì) 】,