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1、眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng)眼保健操原理和穴位按摩要領(lǐng)2013.5.92022/11/22提提綱綱123眼保健操的原理眼保健操的原理眼保健操穴位按摩要領(lǐng)眼保健操穴位按摩要領(lǐng)眼保健操注意事項(xiàng)眼保健操注意事項(xiàng)2022/11/23一一眼保健操的原理眼保健操的原理2022/11/24眼保健操對(duì)于防治近視眼保健操對(duì)于防治近視是否有效？是否有效？2022/11/25近視的發(fā)病機(jī)理近視的發(fā)病機(jī)理 屈光不正的一種 能看清近物 看不清遠(yuǎn)處 眼球軸長(zhǎng)絕對(duì)或相對(duì)變長(zhǎng) 進(jìn)入眼球的光線不能聚焦在視網(wǎng)膜上 落在視網(wǎng)膜前面理想光系統(tǒng)眼近視常規(guī)模式2022/11/26引起近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因u 不良的視覺(jué)環(huán)境不良的視覺(jué)環(huán)境

2、u 讀書寫字時(shí)光線不足讀書寫字時(shí)光線不足u 近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)近距離用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)u 讀寫姿勢(shì)不正確讀寫姿勢(shì)不正確 等等等等遺傳因素遺傳因素環(huán)境因素環(huán)境因素2022/11/27眼保健操的作用原理眼保健操的作用原理中醫(yī)理論認(rèn)為 人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系 素問(wèn)“諸脈者，皆屬于目當(dāng)身體任何一條經(jīng)絡(luò)發(fā)生障礙時(shí)，都對(duì)眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響，使臟腑經(jīng)脈之氣血不能灌注于目 眼保健操是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和推拿按摩原理，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩方法采用推拿、按摩眼周穴位等手法疏通眼部經(jīng)絡(luò)增強(qiáng)眼部血液循環(huán) 使眼內(nèi)氣血通暢 改善視神經(jīng)營(yíng)養(yǎng) 消除睫狀肌緊張或痙攣 緩解眼睛疲勞2022/11/28對(duì)正常的青少年

3、學(xué)生對(duì)正常的青少年學(xué)生 眼保健操有保護(hù)視力、預(yù)防近視的作用對(duì)已近視的學(xué)生對(duì)已近視的學(xué)生 眼保健操能夠起到防止近視加深的作用2022/11/29二二眼保健操穴位按摩要領(lǐng)眼保健操穴位按摩要領(lǐng)2022/11/210|第一節(jié)：按揉攢竹穴第一節(jié)：按揉攢竹穴|第二節(jié)：按壓睛明穴第二節(jié)：按壓睛明穴|第三節(jié)：按揉四白穴第三節(jié)：按揉四白穴|第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶|第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴|第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地 2008眼保眼保健操健操修訂修訂版版2022/11/211眼保健操按摩的穴位1 1攢竹攢竹2 2睛明睛明3 3四白四白4 4太陽(yáng)、攢竹

4、太陽(yáng)、攢竹、魚腰、魚腰、絲竹空、童子髎絲竹空、童子髎5 5風(fēng)池風(fēng)池6 6眼穴眼穴 （耳穴）（耳穴）2022/11/212 攢竹穴攢竹穴 定位：在面部定位：在面部 眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處(當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處當(dāng)眉頭陷中，眶上切跡處)作用：主治迎風(fēng)流淚、眼睛充血、眼作用：主治迎風(fēng)流淚、眼睛充血、眼睛疲勞、眼部常見(jiàn)疾病、假性近視等睛疲勞、眼部常見(jiàn)疾病、假性近視等 按摩要點(diǎn)按摩要點(diǎn)第一節(jié)：按揉攢竹穴第一節(jié)：按揉攢竹穴2022/11/213用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)攢竹穴，其余手指自，其余手指自然放松彎曲，指尖抵在前額上然放松彎曲，指尖抵在前額上隨

5、音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，按摩力度以穴位處有酸脹感為度，做四個(gè)八拍穴位處有酸脹感為度，做四個(gè)八拍第第一一節(jié)節(jié)2022/11/214睛明穴睛明穴 定位：在面部，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處定位：在面部，目?jī)?nèi)眥角稍上方凹陷處 作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目作用：眼部疾病常用穴位之一，主治目赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜赤腫痛，流淚，視物不明，目眩，近視，夜盲，色盲，眼睛疲勞等盲，色盲，眼睛疲勞等 按摩要點(diǎn)按摩要點(diǎn)第二節(jié)：按壓睛明穴 2022/11/215用雙手食指螺紋面分別按在用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然兩側(cè)穴位上，

6、其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀放松、握起，呈空心拳狀隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地向上向隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地向上向下按壓穴位，每拍一次，做下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍四個(gè)八拍第二節(jié)第二節(jié)2022/11/216四白穴四白穴 定位：在面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下定位：在面部，瞳孔直下，當(dāng)眶下孔凹陷處孔凹陷處 作用：主治目赤痛癢，眼瞼目閏動(dòng)，作用：主治目赤痛癢，眼瞼目閏動(dòng)，口眼歪斜，近視，頭痛眩暈。指壓該穴，口眼歪斜，近視，頭痛眩暈。指壓該穴，能提高眼睛機(jī)能能提高眼睛機(jī)能 按摩要點(diǎn)按摩要點(diǎn)第三節(jié)：按揉四白穴 四白穴2022/11/217用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下

7、頜凹陷處，穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀心拳狀隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，按揉時(shí)幅度不要太大，每拍一圈，按揉時(shí)幅度不要太大，每拍一圈，做四個(gè)八拍做四個(gè)八拍第三節(jié)第三節(jié)2022/11/218太陽(yáng)穴太陽(yáng)穴 定位：在頭部側(cè)面，眉梢與目外眥之間，定位：在頭部側(cè)面，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處向后約一橫指的凹陷處 作用：主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙作用：主治頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，緩解大腦疲勞痛等疾病，緩解大腦疲勞上眼眶上眼眶 穴位：攢竹、魚腰、絲竹空、童子髎穴位：攢竹、魚腰、絲竹空、童子髎

8、 作用：疏通眼部經(jīng)絡(luò)氣血作用：疏通眼部經(jīng)絡(luò)氣血第四節(jié)：按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶 太陽(yáng)穴2022/11/219用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲自然放松，彎曲伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指有節(jié)奏地按揉太陽(yáng)穴，每拍一伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指有節(jié)奏地按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍 第第四四節(jié)節(jié)

9、2022/11/220風(fēng)池穴風(fēng)池穴 定位：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相定位：在項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處 作用：主治頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤作用：主治頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛，目赤痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，痛，目淚出，鼻淵，鼻出血，耳聾，氣閉，中風(fēng)，口眼歪斜，熱病，感冒，落枕等中風(fēng)，口眼歪斜，熱病，感冒，落枕等 按摩要點(diǎn)按摩要點(diǎn)第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴 風(fēng)池穴風(fēng)池穴2022/11/221用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松余三指自然放松隨音樂(lè)

10、口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。為保證按摩的舒適度，頭部可略微前傾拍。為保證按摩的舒適度，頭部可略微前傾第第五五節(jié)節(jié)2022/11/222眼穴眼穴 定位：耳垂的中央定位：耳垂的中央 作用：主治近視、麥作用：主治近視、麥粒腫、青光眼等眼科常粒腫、青光眼等眼科常見(jiàn)病見(jiàn)病第六節(jié)：揉捏耳垂腳趾抓地 2022/11/223腳趾抓地腳趾抓地作用：通過(guò)對(duì)腳趾等局部穴位的作用：通過(guò)對(duì)腳趾等局部穴位的按摩，可以刺激足三陰、足三陽(yáng)按摩，可以刺激足三陰、足三陽(yáng)經(jīng)，促進(jìn)周身血液循環(huán)，疏通全經(jīng)，促進(jìn)周身血液循環(huán)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，使全身氣血通暢，達(dá)到身經(jīng)絡(luò)，使全身氣

11、血通暢，達(dá)到調(diào)節(jié)眼部氣血，緩解眼部疲勞的調(diào)節(jié)眼部氣血，緩解眼部疲勞的目的目的2022/11/224用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲攏彎曲伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指螺紋面有節(jié)奏地揉捏穴位，每揉捏一伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指螺紋面有節(jié)奏地揉捏穴位，每揉捏一次為一拍，做四個(gè)八拍次為一拍，做四個(gè)八拍同時(shí)用雙腳全部腳趾有節(jié)奏地做抓地運(yùn)動(dòng)，每抓地一次為一拍，做四同時(shí)用雙腳全部腳趾有節(jié)奏地做抓地運(yùn)動(dòng)，每抓地一次為一拍，做四個(gè)八拍個(gè)八拍第第六六節(jié)節(jié)2022/11/225口 訣全程應(yīng)閉眼穴位需認(rèn)準(zhǔn)力度要適中速度宜均

12、勻幅度應(yīng)適當(dāng)關(guān)鍵在堅(jiān)持2022/11/226三三注注 意意 事事 項(xiàng)項(xiàng)2022/11/2271.注意雙手干凈，勤剪指甲注意雙手干凈，勤剪指甲2.做眼保健操前后應(yīng)靜坐、遠(yuǎn)望，以便充分得以休息和調(diào)做眼保健操前后應(yīng)靜坐、遠(yuǎn)望，以便充分得以休息和調(diào)節(jié)節(jié)3.全程閉眼，身心放松，注意力始終集中在穴位和手法上全程閉眼，身心放松，注意力始終集中在穴位和手法上4.用手指的螺紋面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉用手指的螺紋面（指腹）按揉穴位，不要用指甲按揉5.穴位要準(zhǔn)確，以有酸脹感為宜穴位要準(zhǔn)確，以有酸脹感為宜6.眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要輕柔，由輕到眼部穴位主要分布在眼眶附近，手法要輕柔，由輕到 重，重

13、，力度適中，速度均勻力度適中，速度均勻2022/11/2286.整個(gè)過(guò)程中，整個(gè)過(guò)程中，沒(méi)有動(dòng)作是需要按摩眼球的沒(méi)有動(dòng)作是需要按摩眼球的，如果接觸到眼，如果接觸到眼球，請(qǐng)立即糾正球，請(qǐng)立即糾正7.做眼保健操時(shí)，可結(jié)合遠(yuǎn)眺，有利于預(yù)防近視做眼保健操時(shí)，可結(jié)合遠(yuǎn)眺，有利于預(yù)防近視 8.每天上下午課間時(shí)，做一次眼保健操。晚間寫作業(yè)休息時(shí)，每天上下午課間時(shí)，做一次眼保健操。晚間寫作業(yè)休息時(shí)，最好也能做一次，以達(dá)到休息眼睛、緩解疲勞的目的最好也能做一次，以達(dá)到休息眼睛、緩解疲勞的目的9.每天堅(jiān)持，持之以恒每天堅(jiān)持，持之以恒10.臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，暫停一下，待病臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥

14、或外傷時(shí)，暫停一下，待病癥恢復(fù)以后再做癥恢復(fù)以后再做 2022/11/229學(xué)校保健教師和老師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生做眼保健操的監(jiān)督指導(dǎo)，一節(jié)節(jié)做完，一拍拍做好，不要應(yīng)付，力求使學(xué)生做眼保健操時(shí)穴位準(zhǔn)確，手法適度，用力適當(dāng)莫讓眼保健操流于形式2022/11/230?眼保健操可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解眼睛疲勞，但也只能作為預(yù)防近視的手段之一，不能起到治療作用?眼保健操只是眾多預(yù)防近視措施的一種，產(chǎn)生近視的原因很多，想單純通過(guò)眼保健操來(lái)防治近視是不可能的?預(yù)防青少年近視眼的發(fā)生、發(fā)展，應(yīng)從綜合治療方法入手，眼保健操是其中的一部分?注意眼保健操+科學(xué)用眼+食療方法 等，只有多方面的調(diào)治，才能真正起到保護(hù)視力的作用2022/11/2312008.10