《心理健康教育自信心訓(xùn)練活動(dòng)設(shè)計(jì).docx》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《心理健康教育自信心訓(xùn)練活動(dòng)設(shè)計(jì).docx（4頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)趨R文網(wǎng)上搜索。

1、自信心訓(xùn)練【活動(dòng)目標(biāo)】.讓學(xué)生學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生悅納自我的愉悅的心態(tài)。1 .能夠利用所學(xué)的培養(yǎng)自信的技巧有意識(shí)地培養(yǎng)自信心，從而學(xué)會(huì)克服 自卑。2 .通過訓(xùn)練，使學(xué)生能運(yùn)用正確的方法增強(qiáng)自信，培養(yǎng)正確的人生觀和 價(jià)值觀?！窘虒W(xué)過程】一、排除雜念：做法：寫出消極暗示，然后在旁邊打“X”把它拋棄。如：“” X“ X “高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了，太緊張了！” x“我天生比別人笨。” X “我的早期教育很差，比不上別人” X“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了?！?X二、自我激勵(lì)我能夠做到！ 我正在到達(dá)我的目標(biāo)！ 學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情！ 學(xué)習(xí)和記憶對(duì)我來說是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我

2、現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜我能夠在規(guī)定的時(shí)間里做出正確的答案！ 我知道我都記住了！ 我非常平靜和充滿信心！ 我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！三、智力訓(xùn)練體操.全身放松：（調(diào)身）坐在舒適的椅子上或躺在床上，讓自己全身的每一個(gè)局部都完全放松, 默念“松松松，空空空，洞洞洞（想象為即空洞）”。讓自己進(jìn)入全身放松的“氣功狀態(tài)假設(shè)你體會(huì)不到放松的感覺，可以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)局部都用 勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感覺，然后邊呼氣邊放松所 有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。1 .調(diào)整呼吸：（調(diào)息）先介紹一種“逆腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來。放松以后，閉上眼 睛，用鼻子深深地吸一

3、口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸 入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺。當(dāng)你覺得肺里的空 氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出， 又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)吸氣2、3、4； 屏氣2、3、4；呼氣2、3、4； 屏氣2、3、4；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：吸氣2、3、4、5、6；屏氣2、3、4、5、6；呼氣2、3、4、5、6；屏氣2、3、4、5、6；當(dāng)你練到一定的程度以后可以把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到8拍，也

4、重 復(fù)四次。2 .意念活動(dòng)：（調(diào)心）在你做上述智力體操的時(shí)候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即 所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的 數(shù)萬個(gè)毛細(xì)孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中；而你體內(nèi)的病氣、 濁氣、疲勞之氣那么通過毛細(xì)孔呼出體外，射向天邊。不光是做智力體操的時(shí)候可以這樣調(diào)整意念活動(dòng)，平時(shí)走路、跑步、 開會(huì)聽課、睡覺等等時(shí)候均可采用逆腹式體呼吸（分別稱之為行功、跑 功、坐功和臥功）。四、練習(xí)正視別人一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不干正視你的時(shí)候， 你會(huì)直覺的問自己：“他想要隱藏什么？他怕什么？他是不是干了對(duì)不起 我的事？ ”正視別人等于告訴他：我很老實(shí)，而且光明正大，毫不心虛。 正視別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。五、挺起胸膛，讓步態(tài)輕松穩(wěn)健心理學(xué)家告訴我們，步態(tài)的調(diào)整，可以改變心理狀態(tài)。你仔細(xì)觀察就會(huì) 發(fā)現(xiàn)，那些遭受打擊，受排斥的人，走路時(shí)都是懶懶散散、拖拖拉拉， 完全沒有自信感。自信的人那么是胸背挺拔，走起路來穩(wěn)健輕松，他的體態(tài)告訴別人“我真 的認(rèn)為自己不錯(cuò)!”挺起胸膛，我敢擔(dān)保，你的自信心會(huì)慢慢增長(zhǎng)。六、練習(xí)當(dāng)眾說話當(dāng)眾說話是建立自信最快的手段，在會(huì)議中或社交場(chǎng)合要盡量發(fā)言，記 住，只要敢講，就比那些不敢講的人收獲大。不用擔(dān)憂別人會(huì)反對(duì)你的 意見，有人反對(duì)是正常的，正象總會(huì)有人同意你的意見一樣。盡管大膽 去說！