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1、樹立健康生活方式樹立健康生活方式健康教育講座健康教育講座永九中永九中 孔興林孔興林人的自然壽命是多長？人的自然壽命是多長？人的自然壽命是多長？人的自然壽命是多長？u自然條件下，哺乳類動物的壽命是其生長期自然條件下，哺乳類動物的壽命是其生長期的的5 5至至7 7倍；人的生長期（最后一顆牙齒長出倍；人的生長期（最后一顆牙齒長出來的時間）約為來的時間）約為2525歲，因此人的壽命歲，因此人的壽命最短最短120120歲，最長歲，最長175175歲歲。u另外還有一種計算方法，即人的壽命為性成另外還有一種計算方法，即人的壽命為性成熟期的熟期的8 8至至1010倍。人類的性成熟期大致為倍。人類的性成熟期大致

2、為1414歲歲左右，左右，人的壽命應(yīng)是人的壽命應(yīng)是112112140140歲歲。u公認的人類壽命正常應(yīng)該是公認的人類壽命正常應(yīng)該是120120歲。歲。成年人群，約成年人群，約20個人里面?zhèn)€人里面就有一個糖尿病患者，目前糖尿就有一個糖尿病患者，目前糖尿病的病人數(shù)約為病的病人數(shù)約為4000萬。萬。成人中，約成人中，約5個人中就有個人中就有1個高血壓的病人（患病率為個高血壓的病人（患病率為18.8%）。）。我國居民超重率為我國居民超重率為17.6、肥胖率為、肥胖率為5.6，二者之和為，二者之和為23.2。(引自中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，引自中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志，20052005年第年第5 5期期）自上世紀自上世

3、紀7070年代以來，癌癥死亡率在中國一直呈直線年代以來，癌癥死亡率在中國一直呈直線上升趨勢，目前已居各類死因之首。每年中國有上升趨勢，目前已居各類死因之首。每年中國有200200萬人萬人死于腫瘤，以大腸癌為例，中國每一分鐘發(fā)生一名大腸癌死于腫瘤，以大腸癌為例，中國每一分鐘發(fā)生一名大腸癌患者，每五分鐘就有一人因此死亡?；颊撸课宸昼娋陀幸蝗艘虼怂劳?。人類為什么會患上這么多的疾病人類為什么會患上這么多的疾??？真的是經(jīng)濟發(fā)展，生活富裕所造成的嗎真的是經(jīng)濟發(fā)展，生活富裕所造成的嗎？人最終大多死于疾病，但人最終大多死于疾病，但根源是死于健康知識的缺根源是死于健康知識的缺乏！乏！如何理解健康？如何理解健康

4、？u健康就是沒有疾病健康就是沒有疾?。縰健康就是身體強壯、能吃能睡健康就是身體強壯、能吃能睡？“健康不僅是沒有疾病或虛健康不僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。應(yīng)的完好狀態(tài)?！保ㄊ佬l(wèi)組織，世衛(wèi)組織，19481948年年）現(xiàn)代健康觀現(xiàn)代健康觀如何理解健康？（如何理解健康？（WHO，1989年年）u軀體健康軀體健康u心理健康心理健康u社會適應(yīng)良好社會適應(yīng)良好u道德健康道德健康健康的十大標志（健康的十大標志（WHO）u有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和工有充沛的精力，能從容不迫地擔(dān)負日常生活和工作，不會感到過度的勞累；作，不會感到過度的勞累；u處事

5、樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔；u善于休息，睡眠良好；善于休息，睡眠良好；u應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化；u對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；健康的十大標志（健康的十大標志（WHO）u體重適當，體態(tài)勻稱，頭、肩、臀比例協(xié)調(diào)；體重適當，體態(tài)勻稱，頭、肩、臀比例協(xié)調(diào)；u眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼睛不易發(fā)炎；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼睛不易發(fā)炎；u牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；無出血；u頭發(fā)有光澤，無頭屑；頭發(fā)有光澤，無

6、頭屑；u肌肉皮膚有彈性，走路輕松。肌肉皮膚有彈性，走路輕松。真正健康的人有多大比例？真正健康的人有多大比例？第三種狀態(tài)第三種狀態(tài)（亞臨床亞臨床、亞健康亞健康）健康健康 疾病疾病健康是個健康是個動態(tài)的動態(tài)的連續(xù)連續(xù)過程過程什么是亞健康什么是亞健康?介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱為灰色狀態(tài)或亞健康。此時人體的機能雖無明顯為灰色狀態(tài)或亞健康。此時人體的機能雖無明顯或明確的疾病表現(xiàn)，但卻缺乏活力，對外界的適或明確的疾病表現(xiàn)，但卻缺乏活力，對外界的適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種不健康的生理狀況。應(yīng)能力呈不同程度減退的一種不健康的生理狀況。主主要要表表現(xiàn)現(xiàn)為為疲

7、疲勞勞，表表現(xiàn)現(xiàn)為為軀軀體體和和精精神神的的雙雙重重疲疲勞勞。如如困困倦倦易易睡睡、渾渾身身乏乏力力、面面容容憔憔悴悴、腰腰酸酸背背痛痛、胸胸悶悶氣氣短短、皮皮膚膚干干燥燥、四四肢肢麻麻木木、面面部部浮浮腫腫、脫脫發(fā)發(fā)、多多汗汗、性性功功能能減減退退、心心率率不不齊齊等等。記記憶憶力力減減退退、注注意意力力分分散散、精精神神萎萎靡靡、煩煩躁躁不不安安、多多夢夢易易驚驚等等。渾渾身身無無力力、容容易易疲疲倦倦、頭頭腦腦不不清清爽爽、思思想想渙渙散散、頭頭痛痛、面面部部疼疼痛痛、眼眼睛睛疲疲勞勞、視視力力下下降降、鼻鼻塞塞眩眩暈暈、咽咽喉喉異異物物感感、頸頸肩肩僵僵硬硬、手手足足發(fā)發(fā)涼涼、手手掌掌

8、發(fā)發(fā)粘粘、心悸氣短、手足麻木感、坐立不安、心煩意亂等。心悸氣短、手足麻木感、坐立不安、心煩意亂等。亞健康的主要表現(xiàn)亞健康的主要表現(xiàn) 亞健康的主要原因之一：亞健康的主要原因之一：壓壓 力力健康健康金錢金錢職務(wù)職務(wù)職稱職稱房子房子健康才是人類最大的財富！健康才是人類最大的財富！人生成就人生成就怎樣才能獲得健康呢怎樣才能獲得健康呢？美國的美國的“全美全美保健保健協(xié)會協(xié)會”：健康對我們是最寶貴的，但健康對我們是最寶貴的，但健康不健康不能靠高科技，不能單靠藥物能靠高科技，不能單靠藥物。最好的醫(yī)最好的醫(yī)生是你自己，生是你自己，最好的藥物是時間，最好最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。的心

9、情是寧靜，最好的運動是步行。古今中外，預(yù)防醫(yī)學(xué)的思想源遠流長古今中外，預(yù)防醫(yī)學(xué)的思想源遠流長公元前公元前8 8世紀至公元前世紀至公元前7 7世紀的世紀的易經(jīng)易經(jīng)：“君子以思君子以思患而豫（預(yù)）防之患而豫（預(yù)）防之”（最早記載）（最早記載）公元前公元前4 4世紀至公元前世紀至公元前3 3世紀的世紀的黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)：“圣人圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂不治已病治未病，不治已亂治未亂”，“夫病已成而夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶臨渴穿井，斗而鑄錐，后藥之，亂已成而后治之，譬猶臨渴穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎不亦晚乎”；唐代孫思邈在唐代孫思邈在千金要方千金要方中提出：中提出：“上醫(yī)治未病之上

10、醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)治已病之病病，中醫(yī)治欲病之病，下醫(yī)治已病之病”；公元前公元前4 4世紀希臘醫(yī)學(xué)家希波克拉底在世紀希臘醫(yī)學(xué)家希波克拉底在空氣、水和土空氣、水和土壤壤一書中，闡述了環(huán)境因素與健康的關(guān)系。一書中，闡述了環(huán)境因素與健康的關(guān)系。影響健康的四大因素影響健康的四大因素環(huán)境因素環(huán)境因素 生物遺傳因素生物遺傳因素 健康健康衛(wèi)生服務(wù)因素衛(wèi)生服務(wù)因素 行為生活方式因素行為生活方式因素 吃吃：太太油油、太太咸咸、太太甜甜 高高血血壓壓、高高血血脂脂、糖糖尿尿病病、肥肥胖胖、冠冠心心病病、腦腦血管疾病血管疾病 喝喝：酗酗酒酒 酒酒精精中中毒毒、脂脂肪肪肝肝等等喝醉一次酒等于得一次急性肝

11、炎！喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！根根據(jù)據(jù)WHOWHO統(tǒng)統(tǒng)計計：每每個個人人的的健健康康與與壽壽命命，6060取取決決于于生生活活方方式式和和行行為為因因素素（也也也也就就就就是是是是說說說說取取取取決決決決于于于于自自自自己己己己）；1515取取決決于于生生物物學(xué)學(xué)因因素素（遺遺遺遺傳傳傳傳因因因因素素素素）；1717取取決決于于環(huán)環(huán)境境因因素素；8 8取取決決于于衛(wèi)生保健服務(wù)因素。衛(wèi)生保健服務(wù)因素。21世紀什么最可怕？世紀什么最可怕？艾滋病？艾滋病？瘟疫？瘟疫？癌癥？癌癥？非典？非典？WHOWHO指指出出“生生活活方方式式疾疾病病 ”將成為全世界頭號殺手將成為全世界頭號殺手”21世世紀紀“

12、生生活活方方式式疾疾病病 ”最可怕！最可怕！不良的生活方式是自己的，只有你自己不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，這也就是所謂的才能改掉它，這也就是所謂的“最好的醫(yī)生最好的醫(yī)生是你自己是你自己”。我們只有通過獲得健康知識，認識到生我們只有通過獲得健康知識，認識到生活中的不良行為生活方式，自覺地去除它們，活中的不良行為生活方式，自覺地去除它們，我們才能避免疾病的發(fā)生。我們才能避免疾病的發(fā)生。健康就掌握在我們自己手里！健康就掌握在我們自己手里！健康的四大基石健康的四大基石合理膳食合理膳食戒煙限酒戒煙限酒 適量運動適量運動心理平衡心理平衡 如果堅持健康的生活方如果堅持健康的生活方式？式？u

13、高血壓病可以減少高血壓病可以減少55%55%u腦卒中、冠心病可減少腦卒中、冠心病可減少75%75%u糖尿病可減少糖尿病可減少50%50%u腫瘤可減少三分之一腫瘤可減少三分之一u平均壽命可延長十年以上平均壽命可延長十年以上 合理膳食合理膳食u生存生存u預(yù)防疾病預(yù)防疾病u治療疾病治療疾病科學(xué)合理的膳食對健康至關(guān)重要！科學(xué)合理的膳食對健康至關(guān)重要！吃飯究競是為了什么？吃飯究競是為了什么？中國居民膳食指南中國居民膳食指南（衛(wèi)生部，衛(wèi)生部，20072007年年）1 1、食物多樣，谷類為主，粗細搭、食物多樣，谷類為主，粗細搭配配 ；2 2、多吃蔬菜水果和薯類、多吃蔬菜水果和薯類 ；3 3、每天吃奶類、大豆

14、或其制品、每天吃奶類、大豆或其制品 ；4 4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉 5 5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。膳食。中國居民膳食指南中國居民膳食指南（衛(wèi)生部，衛(wèi)生部，20072007年年）另外，一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃另外，一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應(yīng)營好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，并且應(yīng)營養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不養(yǎng)充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，經(jīng)常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營

15、養(yǎng)補充，可以合理選用?？梢院侠磉x用。水是一切生命活動必需的物質(zhì)，成年人每日最少水是一切生命活動必需的物質(zhì)，成年人每日最少要喝要喝12001200毫升水（約毫升水（約6 6杯）。飲水應(yīng)少量多次，不能等杯）。飲水應(yīng)少量多次，不能等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。生命在于運動！生命在于運動！適量運動適量運動什么運動最好？什么運動最好？適合自己的運動就是最好的運動適合自己的運動就是最好的運動適量運動適量運動究竟多大的運動量才是適宜的？究竟多大的運動量才是適宜的？建議成年人每天進行累計相當于步行建議成年人每天進行累計相當于步行60006000步步以上的身體活動，如

16、果身體條件允許，最好進行以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行3030分鐘中等強度的運動。分鐘中等強度的運動?？傊?，一定要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，動則有總之，一定要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，動則有益，適度量力，貴在堅持。益，適度量力，貴在堅持。戒煙限酒戒煙限酒含有含有40004000多種化學(xué)物質(zhì)，多種化學(xué)物質(zhì)，其中有其中有6060多種致癌物質(zhì)多種致癌物質(zhì) 吸煙的危害吸煙的危害20072007年中國控制吸煙報告年中國控制吸煙報告指出，我國約有指出，我國約有3.53.5億億吸煙者，超過吸煙者，超過5 5億人暴露于被動吸煙環(huán)境。億人暴露于被動吸煙環(huán)境。l吸煙者與不吸煙者相比，肺癌的死亡危險升高了吸煙者與不

17、吸煙者相比，肺癌的死亡危險升高了6 61313倍。倍。l吸煙還可導(dǎo)致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。吸煙還可導(dǎo)致其它一些疾病，如慢支炎、冠心病等。孕婦吸煙可導(dǎo)致流產(chǎn)、不孕、新生兒低體重等。孕婦吸煙可導(dǎo)致流產(chǎn)、不孕、新生兒低體重等。l被動吸煙：被動吸煙：85%85%的煙氣會逸散出來。的煙氣會逸散出來。l我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100100萬，占全萬，占全年死亡總?cè)藬?shù)的年死亡總?cè)藬?shù)的12%12%，死于被動吸煙的人數(shù)超過，死于被動吸煙的人數(shù)超過1010萬。萬。幾點告誡幾點告誡l吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙

18、都會損害健康。l吸煙者戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。吸煙者戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。l3535歲以前戒煙，能避免歲以前戒煙，能避免91%91%的吸煙引起的心臟??；的吸煙引起的心臟?。籰5959歲以前戒煙，在歲以前戒煙，在1515年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；者的一半；l即使年過即使年過6060歲才戒煙，肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸歲才戒煙，肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。煙者。l適量地飲用一些低度酒、果酒對健康是有好處的，但適量地飲用一些低度酒、果酒對健康是有好處的，但一定要嚴格控制飲用量，千萬不能酗酒。一定要嚴格控制飲用量，千萬不能酗酒。保持保持

19、“心理平衡心理平衡”健康的生活方式健康的生活方式健康的生活方式健康的生活方式笑一笑，十年少。但愿你每天都能笑口長開！生生命命就就象象日日歷歷一一樣樣，撕撕了了一一頁頁就就少少了了一一天天！幸幸福?？炜鞓窐肥鞘且灰惶焯?，生生氣氣、郁郁悶悶也也是是一一天天，我我們們應(yīng)應(yīng)該該如如何何選擇呢？選擇呢？享受每一天享受每一天!一個中心一個中心 （以健康為中心）兩個基本點兩個基本點 （瀟灑、糊涂）三大作風(fēng)三大作風(fēng) （助人為樂、知足長樂、自得其樂）八項注意八項注意 （合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、最好的醫(yī)生是自己、最好的藥物是時間、最好的心情是寧靜、最好的運動是步行）祝愿每一位教職工祝愿每一位教職工都能健康生活一百年！都能健康生活一百年！