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1、2023/1/2412023/1/242教師職業(yè)病及其防治 由于教師職業(yè)特點(diǎn)，腦力勞動(dòng)量大，身體活動(dòng)量小，加上動(dòng)作姿勢單一，如不注意適時(shí)休息和日常保健，很容易形成各種職業(yè)病。在此，特提醒廣大教師在辛勤努力工作之余，切實(shí)防范如下疾?。?023/1/243一、頸腰椎病一、頸腰椎病教師經(jīng)常要抬頭寫板書以及長期伏案工作，頸腰椎都教師經(jīng)常要抬頭寫板書以及長期伏案工作，頸腰椎都承受著巨大的壓力，容易引發(fā)頸椎疾病，而一旦長期承受著巨大的壓力，容易引發(fā)頸椎疾病，而一旦長期發(fā)展下去，還將出現(xiàn)腦供血不足等情況，嚴(yán)重影響教發(fā)展下去，還將出現(xiàn)腦供血不足等情況，嚴(yán)重影響教師的工作效率。師的工作效率。由于站立以及伏案工作

2、時(shí)間長，腰酸背痛、坐骨神經(jīng)由于站立以及伏案工作時(shí)間長，腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出等也是教師們健康中的老問題。痛、椎間盤突出等也是教師們健康中的老問題。此外，因?yàn)榻?jīng)常要抬高手臂在黑板上寫字，也容易造此外，因?yàn)榻?jīng)常要抬高手臂在黑板上寫字，也容易造成肩周炎和肌腱炎。由于工作時(shí)間長，缺少運(yùn)動(dòng)也是成肩周炎和肌腱炎。由于工作時(shí)間長，缺少運(yùn)動(dòng)也是教師們的一個(gè)普遍狀態(tài)，這更使他們疲勞的身體難以教師們的一個(gè)普遍狀態(tài)，這更使他們疲勞的身體難以得到恢復(fù)。得到恢復(fù)。2023/1/244對(duì)對(duì)策策伏案工作伏案工作1小時(shí)后，活動(dòng)頸部肌肉，注意低枕睡眠小時(shí)后，活動(dòng)頸部肌肉，注意低枕睡眠。避免頸部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，經(jīng)常

3、做頸部保健避免頸部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，經(jīng)常做頸部保健操以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，同時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)肩部保操以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，同時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)肩部保健，適當(dāng)放松，防止腰背受傷。感到腰酸背痛時(shí)健，適當(dāng)放松，防止腰背受傷。感到腰酸背痛時(shí)最好最好熱敷疼痛部位熱敷疼痛部位20分鐘分鐘，充分休息。，充分休息。特別注意：冬天的時(shí)候特別注意：冬天的時(shí)候?qū)帉帯拔嫖妗眲e涼別涼很重要。很重要?！邦i椎七步運(yùn)動(dòng)法頸椎七步運(yùn)動(dòng)法”：低頭低頭,仰頭仰頭,左偏左偏,右偏右偏,左左看看,右看右看,環(huán)轉(zhuǎn)一周。并且在活動(dòng)時(shí)保持肌肉的充環(huán)轉(zhuǎn)一周。并且在活動(dòng)時(shí)保持肌肉的充分拉伸。分拉伸。2023/1/245二、頸源性頭疼二、頸源性頭疼 講課和伏

4、案工作的時(shí)間長了，有的教師會(huì)講課和伏案工作的時(shí)間長了，有的教師會(huì)覺得脖子疼，嚴(yán)重的會(huì)覺得后腦勺、頭頂、覺得脖子疼，嚴(yán)重的會(huì)覺得后腦勺、頭頂、眼眶甚至眼珠子都疼起來，而且還容易出眼眶甚至眼珠子都疼起來，而且還容易出現(xiàn)視覺疲勞?，F(xiàn)視覺疲勞。這就是頸源性頭疼，也是教師隊(duì)伍中出現(xiàn)這就是頸源性頭疼，也是教師隊(duì)伍中出現(xiàn)比較多的職業(yè)病。比較多的職業(yè)病。2023/1/246對(duì)對(duì)策策頸源性頭疼不能當(dāng)普通頭疼處理，一定要到?？浦委?。要預(yù)防頸源性頭疼，最好連續(xù)工作半小時(shí)左右就站起來活動(dòng)活動(dòng)，向前后左右方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子（見“頸椎七步運(yùn)動(dòng)法”）。游泳是預(yù)防該病的運(yùn)動(dòng)方式。此外，不建議出現(xiàn)了頸源性頭疼者自行盲目進(jìn)行按摩。注：

5、女性發(fā)病率顯著高于男性2023/1/247三、靜脈曲張三、靜脈曲張講課時(shí)教師動(dòng)不動(dòng)就要站上一兩個(gè)小時(shí)甚講課時(shí)教師動(dòng)不動(dòng)就要站上一兩個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間，有時(shí)還不時(shí)地走來走去，一至更長時(shí)間，有時(shí)還不時(shí)地走來走去，一天下來，有的教師的腿會(huì)腫脹起來。天下來，有的教師的腿會(huì)腫脹起來。長期站立可使靜脈內(nèi)壓力增高，進(jìn)一步加長期站立可使靜脈內(nèi)壓力增高，進(jìn)一步加劇了血液對(duì)瓣膜的沖擊力和靜脈壁的壓力，劇了血液對(duì)瓣膜的沖擊力和靜脈壁的壓力，時(shí)間長容易導(dǎo)致靜脈曲張，表現(xiàn)為下肢靜時(shí)間長容易導(dǎo)致靜脈曲張，表現(xiàn)為下肢靜脈明顯迂曲擴(kuò)張，站立時(shí)更為明顯。脈明顯迂曲擴(kuò)張，站立時(shí)更為明顯。2023/1/248對(duì)對(duì)策策站立時(shí)最好不要

6、總是兩條腿一起來支撐全身的重量，最好經(jīng)常讓兩條腿輪流休息，在情況允許時(shí)還可以多做踮踮腳和下蹲腳和下蹲動(dòng)作。還要多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)（散（散步，慢跑，太極拳。步，慢跑，太極拳。）或者多做雙腿上下擺動(dòng)或蹬夾練習(xí)。此外，按摩腿部也可以預(yù)防靜脈曲張。每天晚上最好用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。生活中避免冷熱刺激，平時(shí)可穿彈力襪，或扎彈力繃帶。坐下休息時(shí)平抬腿，使下肢血液回流暢通。膳食膳食：多吃蔬菜，尤其是高纖維蔬菜(如芹菜)，既可保持胃腸道功能，又可降低血液黏稠度。2023/1/249四、咽喉炎四、咽喉炎教師講課時(shí)往往要講很多話，尤其是在一教師講課時(shí)往往要講很多話，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量

7、，因此，些大教室里，不得不提高音量，因此，聲聲帶結(jié)節(jié)、咽喉炎、慢性咳嗽、支氣管炎帶結(jié)節(jié)、咽喉炎、慢性咳嗽、支氣管炎也也都是教師很常見的疾病。都是教師很常見的疾病。慢性咽炎極易反復(fù)，表現(xiàn)為咽喉發(fā)干、咽慢性咽炎極易反復(fù)，表現(xiàn)為咽喉發(fā)干、咽痛較為嚴(yán)重，部分還有發(fā)熱，有的還會(huì)出痛較為嚴(yán)重，部分還有發(fā)熱，有的還會(huì)出現(xiàn)咽部充血、腫脹?，F(xiàn)咽部充血、腫脹。2023/1/2410對(duì)對(duì)策策教師講課時(shí)可以適當(dāng)注意音量，課間休息時(shí)盡量教師講課時(shí)可以適當(dāng)注意音量，課間休息時(shí)盡量讓聲帶休息一下。讓聲帶休息一下。常喝溫開水常喝溫開水，特別是嗓子嘶啞、，特別是嗓子嘶啞、發(fā)干時(shí)；發(fā)干時(shí)；常含潤喉片常含潤喉片，如西瓜霜等；，如西

8、瓜霜等；多吃水果多吃水果，防止呼吸道感染。防止呼吸道感染。在飲食上要多吃在飲食上要多吃清、潤清、潤的食物，少吃辣椒等刺激的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通暢。盡量不要吸煙喝酒。少去煙塵多的場合。暢。盡量不要吸煙喝酒。少去煙塵多的場合。上課時(shí)一定要備一杯水上課時(shí)一定要備一杯水。女教師生理周期時(shí)，一。女教師生理周期時(shí)，一定要控制長時(shí)間用嗓。如發(fā)現(xiàn)嗓音疼痛厲害、聲定要控制長時(shí)間用嗓。如發(fā)現(xiàn)嗓音疼痛厲害、聲帶小結(jié)、聲帶息肉時(shí)，要及時(shí)檢查。帶小結(jié)、聲帶息肉時(shí)，要及時(shí)檢查。2023/1/2411五、痔五、痔瘡瘡人體直腸末端粘膜下和肛管

9、皮膚下靜脈叢人體直腸末端粘膜下和肛管皮膚下靜脈叢發(fā)生擴(kuò)張和屈曲所形成的柔軟靜脈團(tuán)，稱發(fā)生擴(kuò)張和屈曲所形成的柔軟靜脈團(tuán)，稱為痔。為痔。人久站或久坐人久站或久坐，影響靜脈回流，又，影響靜脈回流，又因運(yùn)動(dòng)不足，腸蠕動(dòng)減少，糞便下行遲緩，因運(yùn)動(dòng)不足，腸蠕動(dòng)減少，糞便下行遲緩，可以壓迫和刺激靜脈，使局部充血和血液可以壓迫和刺激靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓力升高，靜脈回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓力升高，靜脈壁抵抗力降低。教師由于職業(yè)特點(diǎn)，是痔壁抵抗力降低。教師由于職業(yè)特點(diǎn)，是痔瘡的高危人群。瘡的高危人群。2023/1/2412對(duì)對(duì)策策如果有了痔瘡的癥狀，如便血、疼痛或脫如果有了痔瘡的癥狀，如

10、便血、疼痛或脫出等，應(yīng)及時(shí)治療，以免損害健康。出等，應(yīng)及時(shí)治療，以免損害健康。為預(yù)防痔瘡，教師在課余時(shí)間應(yīng)多做一些為預(yù)防痔瘡，教師在課余時(shí)間應(yīng)多做一些體育活動(dòng)，以減輕肛門直腸部充血。在便體育活動(dòng)，以減輕肛門直腸部充血。在便后最好用熱水坐浴，可以促進(jìn)局部血液循后最好用熱水坐浴，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)保持肛門部的清潔和生理功能有重環(huán)，對(duì)保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。要作用。2023/1/2413痔瘡預(yù)防最好的四種方法痔瘡預(yù)防最好的四種方法(1)每次排便超過3分鐘的，應(yīng)逐步控制在3分鐘以內(nèi)(若控制在1分鐘以內(nèi)，一二期痔瘡可自行康復(fù))。(2)在每天上午和下午各做10次提肛動(dòng)作。(3)習(xí)慣性大

11、便干燥者，在每天晚飯后(隔一小時(shí))生吃白菜心三至五兩。(4)便后不能及時(shí)洗浴的，蹲廁起身前，可用較柔軟的多層衛(wèi)生紙夾在肛門處(半小時(shí)后取出即可)。2023/1/2414痔痔 瘡瘡 七七 忌忌忌飲酒 飲酒可使痔靜脈充血、擴(kuò)張，痔核腫脹。忌辛辣 痔瘡患者如果嗜食刺激性強(qiáng)的辛辣食物，如辣椒、大蒜、生姜等，可促使痔瘡充血，從而加劇疼痛。忌飽食 暴飲暴食、進(jìn)食過飽，會(huì)加大痔瘡的發(fā)病程度。忌久坐 久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腰、臀部的血液循環(huán)受到障礙，而加重痔瘡的病情。忌緊腰 過緊束縛腰部，會(huì)妨礙腹腔及肛門的血液回流，影響腸的正常蠕動(dòng)，給排便帶來痛苦。忌憋便 糞便在腸道里滯留的時(shí)間長了，水分被過多吸收便會(huì)干硬，造成患

12、者排便困難、腹壓增加、痔裂出血。2023/1/2415六、高血壓六、高血壓高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高或舒張壓增高(=140/90mmHg),(=140/90mmHg),常伴有脂肪常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為器官功能性或器質(zhì)性改變，以器官重塑為特征的全身性疾病。休息特征的全身性疾病。休息5 5分鐘以上，分鐘以上，2 2次次以上非同日測得的血壓以上非同日測得的血壓=140/90mmHg=140/90mmHg可以可以診斷為高血壓。診斷為高血壓。教師由于

13、工作壓力大、缺教師由于工作壓力大、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，乏運(yùn)動(dòng)等原因，高血壓的發(fā)病率逐年升高。高血壓的發(fā)病率逐年升高。2023/1/2416對(duì)對(duì)策策預(yù)防高血壓要堅(jiān)持健康的生活方式：一是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重；二是要清淡飲食，低脂低鹽，多吃蔬菜、水果；三是要禁酒；四是要戒煙；五是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠充足；六是要情緒穩(wěn)定，勿激動(dòng)，少生氣。膳食膳食：若血脂、血糖正常，則正常飲食；若已有高血壓，則飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜、水果，多吃粗糧，禁煙少酒。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)：廣播體操，散步，打球，跳舞，聽輕音樂。2023/1/2417衷心祝愿教師：衷心祝愿教師：身體健康，身體健康，家庭幸福；家庭幸福；桃李芬芳，桃李芬芳，工作順利！工作順利！2023/1/2418