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1、 1假日綜合癥假日綜合癥隨著寒假的到來，部分學(xué)生由緊張的隨著寒假的到來，部分學(xué)生由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松，整天玩耍、學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過于放松，整天玩耍、看電視、上網(wǎng)、熬夜，使身體沒有得看電視、上網(wǎng)、熬夜，使身體沒有得到充分休息，也有的同學(xué)忙于聚會、到充分休息，也有的同學(xué)忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居飲食規(guī)暴飲暴食，打破了原先的起居飲食規(guī)律，引起身體和心理的失調(diào)，出現(xiàn)律，引起身體和心理的失調(diào)，出現(xiàn)“疲疲勞綜合癥勞綜合癥”、“網(wǎng)絡(luò)綜合癥網(wǎng)絡(luò)綜合癥”和和“電視綜電視綜合癥合癥”，統(tǒng)稱為，統(tǒng)稱為“假日綜合癥假日綜合癥”。2主要癥狀主要癥狀身心疲憊身心疲憊3無精打采無精打采無心學(xué)習(xí)無心學(xué)習(xí)注意

2、力不能集注意力不能集中中4睡不好睡不好吃不香吃不香5假期綜合癥的原因假期綜合癥的原因一一、飲食不當(dāng)飲食不當(dāng) 暴飲暴食，營養(yǎng)過剩暴飲暴食，營養(yǎng)過剩 6二、二、熒屏傷害熒屏傷害?？?。看電視電視、玩、玩電子游電子游戲機(jī)戲機(jī)、上網(wǎng)，廢寢忘食，久坐不動，、上網(wǎng)，廢寢忘食，久坐不動，會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體（特會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體（特別是頸腰椎）帶來損傷，并造成睡眠別是頸腰椎）帶來損傷，并造成睡眠不足。曾經(jīng)就有因長時間玩游戲而猝不足。曾經(jīng)就有因長時間玩游戲而猝死的案例，所以同學(xué)們一定要引以為死的案例，所以同學(xué)們一定要引以為戒。戒。78三、三、起居無序起居無序。睡眠睡眠時間得不到保時間得不到保障

3、或睡眠過多，體內(nèi)障或睡眠過多，體內(nèi)生物鐘生物鐘發(fā)生紊亂，發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引起營養(yǎng)不良、精神造成食欲減退，引起營養(yǎng)不良、精神不振。晚上是生長激素分泌的高峰，不振。晚上是生長激素分泌的高峰，如果長期睡眠不足勢必會影響生長發(fā)如果長期睡眠不足勢必會影響生長發(fā)育。育。9四、四、缺乏運動缺乏運動。由于平時同學(xué)們每。由于平時同學(xué)們每天都要跑步運動，放假了就不容易堅天都要跑步運動，放假了就不容易堅持，導(dǎo)致開學(xué)后不能適應(yīng)常規(guī)的運動持，導(dǎo)致開學(xué)后不能適應(yīng)常規(guī)的運動量，甚至引起身體不適。量，甚至引起身體不適。10該如何避免假日綜合癥呢？該如何避免假日綜合癥呢？一、有計劃有計劃 在放假前做出一個科學(xué)的活動在放

4、假前做出一個科學(xué)的活動安排方案或作息時間表安排方案或作息時間表。11二、勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合 按時作息按時作息中學(xué)生每天最佳睡眠時間為中學(xué)生每天最佳睡眠時間為89小時，每晚應(yīng)在小時，每晚應(yīng)在11點前睡覺為點前睡覺為宜。上網(wǎng)時間，每天不宜超過宜。上網(wǎng)時間，每天不宜超過2小時，而且每隔小時，而且每隔1小時讓眼睛休小時讓眼睛休息片刻。假日里可以幫父母做息片刻。假日里可以幫父母做家務(wù)，打掃衛(wèi)生、洗衣做飯，家務(wù)，打掃衛(wèi)生、洗衣做飯，平日里父母為我們操勞，放假平日里父母為我們操勞，放假了也應(yīng)該回報父母。了也應(yīng)該回報父母。1213三、三、拒絕垃圾食品拒絕垃圾食品(Junk Food)垃圾食品是指僅僅提供一些熱垃

5、圾食品是指僅僅提供一些熱量，別無其它營養(yǎng)素的食物，量，別無其它營養(yǎng)素的食物，或是提供超過人體需要，變成或是提供超過人體需要，變成多余成分的食品。包括冷凍甜多余成分的食品。包括冷凍甜品，餅干類食品，火腿，罐頭品，餅干類食品，火腿，罐頭等。等。14世界衛(wèi)生組織公布的世界衛(wèi)生組織公布的十大垃十大垃圾食品圾食品：油炸類食品、腌制類食油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品（肉干、肉松、品、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸、火腿等）、餅干類食品（不香腸、火腿等）、餅干類食品（不包括低溫烘烤和全麥餅干）、汽水包括低溫烘烤和全麥餅干）、汽水可樂類飲料、方便類食品（主要指可樂類飲料、方便類食品（主要指方便面和膨化食

6、品）、罐頭類食品方便面和膨化食品）、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜（包括魚肉類和水果類）、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品餞果脯類食品、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、燒烤。15油炸類食品：油炸類食品：1、導(dǎo)致心血管疾、導(dǎo)致心血管疾病元兇病元兇(油炸淀粉油炸淀粉)。2、含、含致癌物質(zhì)致癌物質(zhì)。炸薯條中含有高濃炸薯條中含有高濃度的丙烯酰胺，俗稱丙毒，是一種致度的丙烯酰胺，俗稱丙毒，是一種致癌物質(zhì)。癌物質(zhì)。3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性。16腌制類食品：腌制類食品：1、含三大致含三大致癌物之一：癌物之一：亞硝酸鹽亞硝酸鹽（

7、致肝癌）（致肝癌）2、在腌制過程中容易滋生微在腌制過程中容易滋生微生物生物。3、影響粘膜系統(tǒng)，易得潰瘍影響粘膜系統(tǒng)，易得潰瘍和發(fā)炎，對腸胃有害。和發(fā)炎，對腸胃有害。17方便類食品方便類食品代表：代表：方便面方便面1.鹽分過高、含防腐劑、香精，鹽分過高、含防腐劑、香精，易損傷肝臟易損傷肝臟。2.有熱量沒有營養(yǎng)。有熱量沒有營養(yǎng)。18p經(jīng)常不斷地學(xué)習(xí),你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量pStudy Constantly,And You Will Know Everything.The More You Know,The More Powerful You Will Be寫在最后19Thank You在別人的演說中思考，在自己的故事里成長Thinking In Other PeopleS Speeches，Growing Up In Your Own Story講師：XXXXXX XX年XX月XX日20