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1、.看看看看這張圖片，你片，你發(fā)現(xiàn)了什么？了什么？.大學(xué)生心理大學(xué)生心理壓力排行力排行1.學(xué)學(xué)業(yè)壓力力(榮譽(yù)感榮譽(yù)感,獎學(xué)學(xué)金金,畢業(yè)證)2.環(huán)境境壓力力(各種竟?fàn)帣C(jī)各種竟?fàn)帣C(jī)制制,目目標(biāo)導(dǎo)向向)3.情情緒壓力力(環(huán)境境變化化導(dǎo)致致的情的情緒波波動)4.擇業(yè)壓力力(人力市人力市場竟?fàn)幘範(fàn)幖ち壹ち?5.人人際壓力力(人人際關(guān)系復(fù)關(guān)系復(fù)雜化化,多元化多元化)、.如何自我心理減如何自我心理減壓與微笑面與微笑面對生活生活n面面對現(xiàn)實n宣泄宣泄n轉(zhuǎn)移移n兩分法看兩分法看問題n運運動n音音樂n7.幽默幽默壓力力重重重重？.面面對現(xiàn)實n現(xiàn)實生活生活對于每個人來于每個人來說都是相當(dāng)復(fù)都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，的，因

2、此，對自我的理想和要求要自我的理想和要求要建立在切合建立在切合實際、力所能及的基、力所能及的基礎(chǔ)上，上，不要不要過高地制定自我高地制定自我難以以實現(xiàn)的目的目標(biāo)，否否則，目，目標(biāo)不能不能實現(xiàn)就會引就會引發(fā)自卑感自卑感和無能感，最和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦生抑郁焦慮情情緒。一般來一般來說，目，目標(biāo)制定得越高制定得越高壓力越大，力越大，因此在因此在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康也不要苛求他人，保持一個平常健康的心的心態(tài)，有利于，有利于緩解各種解各種壓力。力。.宣泄宣泄n即將內(nèi)心的即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減力排解出去，以減輕或消除心理或消除心理壓力。當(dāng)

3、一力。當(dāng)一個人反復(fù)個人反復(fù)積累自己的累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而、痛苦，不愿意暴露于外界，而是是壓抑或埋藏在心里抑或埋藏在心里時，一旦遇到生活中的刺激或，一旦遇到生活中的刺激或壓力，力，就會加就會加劇其自我的苦其自我的苦惱，最后心理失衡，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情，自我解決不了的事情時，要向，要向您的您的親朋好友朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把，把不良的情不良的情緒宣泄出來，宣泄出來，釋放出放出壓抑情抑情緒，就會心身平衡，就會心身平衡，有益于身心健康。切有益于身心健康。

4、切記不要采用不健康的宣泄或不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對方式，方式，如大量酗酒、打打如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢牢騷、說怪怪話等，都無等，都無濟(jì)于解于解決自己心理上的苦決自己心理上的苦悶，反而會加，反而會加劇心理痛苦。心理痛苦。.美國大學(xué)生的宣泄方式美國大學(xué)生的宣泄方式.如今，很如今，很多學(xué)校都增多學(xué)校都增設(shè)了心理了心理發(fā)泄室，供同泄室，供同學(xué)學(xué)們進(jìn)行行發(fā)泄，泄，緩解情解情緒。.轉(zhuǎn)移移n當(dāng)一個人遇到困當(dāng)一個人遇到困難挫折挫折時，如，如考考試失失敗、與同事關(guān)系、與同事關(guān)系緊張、任任務(wù)過重等，一重等，一時又無法解決又無法解決這些些問題，就，就應(yīng)順其自然接受其自然接受所面所面臨的困境和的困境和問題，同，同

5、時把把注意力注意力轉(zhuǎn)移到其它方面，如去移到其它方面，如去散心、打球、聊天、散心、打球、聊天、娛樂、旅、旅游等，以淡化某種困境，游等，以淡化某種困境，遺忘忘煩惱之事，使之事，使緊張的情的情緒松弛松弛下來。下來。這種有意種有意識地地轉(zhuǎn)移，可移，可使情使情緒壓力得以力得以緩解。解。.兩分法看兩分法看問題n當(dāng)人面當(dāng)人面對困境而沮困境而沮喪時，不妨從兩個方面來，不妨從兩個方面來認(rèn)識問題，認(rèn)知正確了，情知正確了，情緒就會相就會相應(yīng)發(fā)生生變化。有一個面化。有一個面臨高考的高考的優(yōu)秀學(xué)生在模秀學(xué)生在模擬考考試中中語文只得了分，心里非常焦文只得了分，心里非常焦慮不不安，安，認(rèn)為一切都完了，不會考上大學(xué)了。但心理

6、醫(yī)生提出一切都完了，不會考上大學(xué)了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解是好事，并解釋這是模是模擬考考試，它，它為你找到了考你找到了考試中出中出現(xiàn)的缺陷，提示你在的缺陷，提示你在這方面方面應(yīng)該加加強(qiáng)學(xué)學(xué)習(xí)和理解，和理解，對高考高考準(zhǔn)準(zhǔn)備是一次極好的是一次極好的檢驗，你，你應(yīng)該感到感到慶幸。幸。這個學(xué)生聽了個學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，使高考取，使高考取得成功。所以，當(dāng)我得成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之于逆境之時，運用一分，運用一分為二的方二的方法法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，力，擺脫脫煩惱。.運運

7、動n運運動是最好的放松方式，因是最好的放松方式，因為它可以幫助它可以幫助你你釋放放緊張和和壓力，力，緩解疲解疲勞，減，減輕焦焦慮。運運動不但增不但增強(qiáng)體體質(zhì)，而且，而且鍛煉人的意志品人的意志品質(zhì)，提高，提高對困困難挫折的挫折的應(yīng)對能力。能力。.6.音音樂n音音樂已成已成為一種一種時尚減尚減壓療法。舒法。舒緩的音的音樂有助有助睡眠，激昂的音睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到有助提神。感到煩躁躁時，面，面對壓力力時，不妨戴上耳機(jī)，在音，不妨戴上耳機(jī)，在音樂的海洋的海洋暢游。游。聲音減聲音減壓分分為內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的聲音減聲音減壓主要是通主要是通過語言來言來進(jìn)

8、行心理暗示，它可行心理暗示，它可以極大地激以極大地激發(fā)人的潛能，大學(xué)人的潛能，大學(xué)畢業(yè)生可找一句令生可找一句令你增你增強(qiáng)斗志的斗志的話；其次，可以找些令自己舒；其次，可以找些令自己舒緩焦焦慮、激昂斗志的沒有歌、激昂斗志的沒有歌詞的的純音音樂，不斷地聆聽。，不斷地聆聽。.7幽默幽默n幽默幽默對緊張和和壓力力過大的大的人是一種松弛人是一種松弛劑。當(dāng)一個。當(dāng)一個人人緊張不安不安時，適當(dāng)幽默，適當(dāng)幽默一下，可以一下，可以應(yīng)付付緊張尷尬尬局面，使情局面，使情緒恢復(fù)正常?；謴?fù)正常。其次，幽默使人開其次，幽默使人開懷大笑，大笑，有助于肌肉放松，有助于肌肉放松，緩解解壓力，恢復(fù)正常心力，恢復(fù)正常心態(tài)，從，從壓力中解脫出來。力中解脫出來。.有有壓力，但不被力，但不被壓垮;有迷茫，但永不有迷茫，但永不絕望望.謝謝！.