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1、資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。前言：情緒管理的重要 能力不好不一定會(huì)成功，但是情緒管理好一定不會(huì)成功。當(dāng)我們把情緒毫無保留地發(fā)洩在我們週遭的人身上，那種和諧的關(guān)係就可能被破壞。好像是被打破的杯子就算接合後也是有裂縫。所以一定要用心學(xué)習(xí)處理自己的情緒。謹(jǐn)將此情緒管理獻(xiàn)給您參考。預(yù)祝您成功!資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。認(rèn)識(shí)什麼是情緒認(rèn)識(shí)什麼是情緒?憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜愛的驚奇的情緒、心情、奇檬子、Emotion情緒列舉如下:資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。管理技能管理技能溝通技能溝通技能(-)(-)負(fù)向情緒負(fù)向情緒(+)正向情緒正向情緒且慢發(fā)作且慢發(fā)作紓解壓力紓

2、解壓力面對(duì)逆境面對(duì)逆境面對(duì)心情低潮面對(duì)心情低潮包容包容 良好的特質(zhì)良好的特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度均衡處世態(tài)度真誠待人真誠待人積極熱忱積極熱忱憤怒憤怒悲傷悲傷恐懼恐懼怨恨怨恨壓力壓力羞恥羞恥快樂快樂愉悅愉悅喜愛喜愛驚奇驚奇良好溝通良好溝通積極傾聽積極傾聽幽默幽默拒絕的藝術(shù)拒絕的藝術(shù)正向思考正向思考讚美讚美資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。什麼是情緒管理什麼是情緒管理?情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力的管理能力情緒智商情緒智商 Emotional Quotient(EQ)管理是對(duì)人形成良好的習(xí)慣及影響管理是對(duì)人形成良好的習(xí)慣及影響資料僅供參考

3、,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。情緒的自我檢視情緒的自我檢視 急躁急躁 能量高能量高 焦慮焦慮 樂觀進(jìn)取樂觀進(jìn)取 高興高興 心情不好心情不好 心情好心情好 憂鬱憂鬱 心平氣和心平氣和 絕望絕望 能量低能量低 平靜平靜 自在自在資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。未處理的情緒未處理的情緒情緒會(huì)剌激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電子化學(xué)反應(yīng)相連的能量如果情緒沒有得到適當(dāng)?shù)奶幚恚蜁?huì)變成無法控制的能量，甚至導(dǎo)致生病每當(dāng)我們經(jīng)歷一次情緒波動(dòng)就有一股聚集的能量，需要得到紓解如果善於處理情緒的能量，EQ 將得到極大的改進(jìn)資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。令人情緒窒息的壓力令人情緒窒息的壓力工作是一連串壓力的組合壓力來自於無法掌

4、控管理的未來要求完美的性格是 A 型性格自我要求快速效率，較容易產(chǎn)生高壓壓力來自於自己多於來自別人越是看重勝負(fù)成敗，越有壓力越是為憂煩，憂愁未來，煩惱越多資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。消極對(duì)策 紓解壓力自我接納、自我肯定練習(xí)輕鬆，如：深呼吸四種吐納動(dòng)作選擇面對(duì)壓力：兩害取其輕建康的食物，幫助您面對(duì)壓力養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣 用心聆聽音樂節(jié)奏祈求心靈的平靜。如：禱告祈求神幫助資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。積極對(duì)策 面對(duì)壓力面對(duì)壓力：解決壓力之道在認(rèn)知瞭解寫下過程：可以瞭解最終目標(biāo)的壓力 根本解決：逃避危險(xiǎn) 勇敢面對(duì)了解接受：把壓力當(dāng)作動(dòng)力助力潛力享受壓力：享受壓力的刺激及影響適當(dāng)休息：可以

5、讓你更有充沛的活力資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。你的 EQ 管理如何?你把“情緒量表”做完了嗎?你是屬於那一型呢？第 3 型的人有什麼特質(zhì)呢?2.普通型普通型1.危險(xiǎn)型危險(xiǎn)型3.管理型管理型資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。向情緒管理好的人學(xué)習(xí)向情緒管理好的人學(xué)習(xí)請(qǐng)?jiān)诩埳献髾诹谐鲞@些人的名字請(qǐng)?jiān)诩埳献髾诹谐鲞@些人的名字 這些是讓你覺得他們情緒管理好的人這些是讓你覺得他們情緒管理好的人在右欄寫出他們的特質(zhì)在右欄寫出他們的特質(zhì)他們的共同特質(zhì)是他們的共同特質(zhì)是請(qǐng)將以上發(fā)現(xiàn)歸納成三點(diǎn)請(qǐng)將以上發(fā)現(xiàn)歸納成三點(diǎn)什麼是好的情緒管理能力什麼是好的情緒管理能力?資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。情緒管理

6、優(yōu)良者的特質(zhì)平靜的內(nèi)在修養(yǎng) 自信和諧的處世態(tài)度 溫和真誠待人 熱心公益幽默 風(fēng)趣 慷慨擇善力行 終身學(xué)習(xí)資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。EQ 管理高手的技能EQ管理技能1.且慢發(fā)作2.紓解壓力3.面對(duì)逆境4.面對(duì)心情低潮5.包容力人際溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術(shù)5.欣賞 讚美資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。管理技能管理技能溝通技能溝通技能(-)(-)負(fù)向情緒負(fù)向情緒(+)正向情緒正向情緒且慢發(fā)作且慢發(fā)作紓解壓力紓解壓力面對(duì)逆境面對(duì)逆境面對(duì)心情低潮面對(duì)心情低潮包容包容 良好的特質(zhì)良好的特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度均衡處世態(tài)度真誠待人真誠待人積極熱忱積

7、極熱忱憤怒憤怒悲傷悲傷恐懼恐懼怨恨怨恨壓力壓力羞恥羞恥快樂快樂愉悅愉悅喜愛喜愛驚奇驚奇良好溝通良好溝通積極傾聽積極傾聽幽默幽默拒絕的藝術(shù)拒絕的藝術(shù)正向思考正向思考讚美讚美資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正?？鞓返娜龑哟慰鞓返娜龑哟蔚谝粚哟危焊?jìng)爭(zhēng)式快樂經(jīng)由競(jìng)爭(zhēng)來界定自己和個(gè)人的價(jià)值。工作、收入。第二層次：條件式快樂把快樂和特定的條件連結(jié)在一起 如：健康、財(cái)富、身份、地位、聲望。第三層次：自覺性的快樂不需外界的能量或剌激，就能感覺到 平安、快樂與和諧。欣然接受現(xiàn)狀。資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。第三層次：自覺的快樂第三層次：自覺的快樂處在至樂裡，不論不舒適或愉悅，同樣欣處在至樂裡，不論不舒適

8、或愉悅，同樣欣然接受；然接受；不執(zhí)著結(jié)果，能享受和體驗(yàn)充實(shí)的人生不執(zhí)著結(jié)果，能享受和體驗(yàn)充實(shí)的人生對(duì)於幸福安適與種種經(jīng)驗(yàn)，充滿了感恩的對(duì)於幸福安適與種種經(jīng)驗(yàn)，充滿了感恩的心，而能心平氣和地對(duì)待他人和自己心，而能心平氣和地對(duì)待他人和自己資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。自覺的快樂 生活在當(dāng)下讓自己變得明亮：可採取的方式過去現(xiàn)在未來：一個(gè)人升遷的故事讓憂慮有結(jié)果：生命各其階段的目標(biāo)用心活在當(dāng)下：人際和諧生活快樂!_資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。休息 10 分鐘資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。溝 通 技 巧溝通失敗之後溝通失敗之後 還是不斷地溝通還是不斷地溝通 這時(shí)候這時(shí)候耐性及品德耐性

9、及品德就顯得特別重要就顯得特別重要資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。溝通形成的基本要素 傳話者傳話者 受話者受話者 溝通的管道 溝通的內(nèi)容 溝通的效果Wagner et al(2001)資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。如何有良好的溝通平等：對(duì)人要公平 信用：言行一致 表裡如一互惠：體諒彼此需要 給予鼓勵(lì)協(xié)助愛護(hù)：讓彼此可以得到保護(hù)選擇：先選擇能溝通的事情資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。同理心情將心比心：人性有共同點(diǎn) 感同身受 放鬆心情：若你願(yuàn)意多花點(diǎn)耐心 暢所欲言：在他話裡了解他內(nèi)心想法設(shè)身處地：站在對(duì)方立場(chǎng)為他著想 相信對(duì)方：能感受到你的誠意就事論事：避免人身批評(píng) 直接說明 資料僅

10、供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。表現(xiàn)同理心公式:感受 事實(shí)1 事實(shí)2 事實(shí)3 感受0.感受:你當(dāng)然生氣了1.事實(shí):你加班地那麼辛苦2.事實(shí):小孩現(xiàn)在還在醫(yī)院裡3.事實(shí):工作上別的單位還不能配合你0.感受:如果我是你 我可能比你還生氣分享他的感受 並沒有同意他的行為資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。耐心傾聽80/20 法則:80%聆聽,20%說服注視對(duì)方:有助於集中注意力,還可以看清楚說話者的臉部表情跟肢體語言注重肢體語言:微笑和點(diǎn)頭可以表示你有把對(duì)方的話聽進(jìn)去適時(shí)地提出問題:可使對(duì)方感到你全神貫注地傾聽,如:“然後呢?”最佳表達(dá)者通常是最佳聆聽者資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。培養(yǎng)幽默感幽

11、默感是溝通的潤(rùn)滑劑可以緩衝情緒幽默感是溝通的潤(rùn)滑劑可以緩衝情緒帶動(dòng)氣氛帶動(dòng)氣氛 化解尷尬化解尷尬 去除壓力去除壓力保持赤子之心保持赤子之心 充滿好奇充滿好奇學(xué)習(xí)講笑話學(xué)習(xí)講笑話自我解嘲自我解嘲強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn) 資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。拒絕的藝術(shù)學(xué)會(huì)拒絕：說“不”是為使生活更好。直接說明：說明原因，如時(shí)間不允許，環(huán)境的限制同事不答應(yīng)婉轉(zhuǎn)拒絕：先安撫，多協(xié)調(diào)，再改變。溫和堅(jiān)持：注視聆聽，態(tài)度堅(jiān)定。安靜應(yīng)對(duì)：注意聽，不開口，不答應(yīng)。巧妙轉(zhuǎn)移：提出好理由，讓對(duì)方接受。資料僅供參考,不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。欣賞 讚美把握時(shí)機(jī)：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)對(duì)方傑出的行為 可上前表達(dá)你欣賞之意。真心誠意：專心注視，誠懇相處。具體明確：使用一些具體的字眼，讓人感覺是被欣賞的。