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1、從健康生活方式開(kāi)始從健康生活方式開(kāi)始美好生活ZMDCDCZMDCDC主主講人：片兒人：片兒1-什么是健康的生活方式2-合理飲食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡3-合理飲食食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配多吃蔬菜水果和薯類每天吃奶類、大豆或其制品常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重三餐分配要合理，零食要適當(dāng)每天足量飲水，合理選擇飲料飲酒應(yīng)限量吃新鮮衛(wèi)生的食物4-中國(guó)人膳食指南5-適量運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持三原則：“有恒、有序、有度”；做到三個(gè)字：“三、五、七”。有恒是做到持之以恒；有序是做到循序漸進(jìn)；有度是做到運(yùn)動(dòng)適度?！叭笔且淮巫詈貌叫?公里、30分鐘以上；“五”是

2、一周最少運(yùn)動(dòng)五次以上；“七”是指運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)到自己的年齡加心跳等于170就行了。這樣的運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。按照這“三原則”和“三個(gè)字”去運(yùn)動(dòng)，就做到了適量運(yùn)動(dòng)，也就能達(dá)到目前倡導(dǎo)的全民健康生活方式：“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡”的要求了。6-戒煙限酒吸煙有害健康，吸煙可以誘發(fā)多種疾病。過(guò)量飲酒對(duì)人體是有危害的。最大的危害是對(duì)人肝臟的損害，因?yàn)榫凭拇x必須通過(guò)肝臟。7-心理平衡心理平衡是人長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)；是抗癌的良方；是人體健康的金鑰匙，心理平衡的作用超過(guò)一切保健措施的總和。8-按照健康四大基石的要求去改變自己的生活方式，我們就能一直保持健康嗎？我時(shí)常在問(wèn)自己？什么是健康？健康有沒(méi)有具體的標(biāo)準(zhǔn)？9-

3、上古之人，其知道道者，法于陰陽(yáng)陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)數(shù)。食飲有有節(jié)，起居有常有常，不妄作勞。故能形與神倶，而盡終其天年，度百歲乃去。黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn).上古天真論10-今時(shí)之人，不然也，以酒為漿，以妄為常。醉以入房，欲竭其精，耗散其眞。不知持滿，不時(shí)御神。務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。11-中醫(yī)健康十條準(zhǔn)則一、睡眠一、睡眠正常異常一覺(jué)到天亮斷斷續(xù)睡眠、睡不安睡眠、睡不安穩(wěn)：肝不藏血或心血虛，魂魄不歸心持持續(xù)1 1點(diǎn)到點(diǎn)到3 3點(diǎn)醒來(lái)點(diǎn)醒來(lái)：肝陰實(shí)持持續(xù)3 3點(diǎn)到點(diǎn)到5 5點(diǎn)醒來(lái)點(diǎn)醒來(lái)：肺陰實(shí)12-二、胃口二、胃口正常異常有食欲，食之有味太太過(guò)：陽(yáng)明經(jīng)腑熱或類固醇藥物影響不及不及：沒(méi)胃口：脾臟

4、損不及不及：食之無(wú)味：胰臟損常食七分常食七分飽、病后五分宜、病后五分宜13-三、大便三、大便正常異常每日行稀稀：中焦及腸道有水飲大便成型硬硬：陽(yáng)明腑實(shí)軟硬適中下利清谷下利清谷：脾陽(yáng)虛14-四、小便四、小便正常異常淡黃深黃深黃：腸道有燥屎清白清白：里寒，小腸熱度不夠15-五、汗五、汗正常異常 天熱或運(yùn)動(dòng)皆易流汗汗流不止汗流不止：表陽(yáng)虛，不能固表無(wú)汗無(wú)汗：心臟功能受損，導(dǎo)致心不主五液16-六、口渴六、口渴正常異常時(shí)而有之不渴不渴：水飲停上焦或胃中仍有不潔食物殘留渴渴：（渴飲千杯而不能止渴）陽(yáng)明經(jīng)熱或腎陽(yáng)虛渴欲渴欲飲冰冰水水，里熱渴欲渴欲飲溫溫水水，里寒17-七、足溫七、足溫正常異常溫足冰：心陽(yáng)不足

5、，心臟移至小腸之熱不足18-八、睡八、睡時(shí)寒寒熱正常異常沒(méi)有特別感覺(jué)全身冰冷全身冰冷：陽(yáng)虛上上熱下寒下寒：陰陽(yáng)分隔寒寒熱并并結(jié)：陰陽(yáng)相博全身燥全身燥熱：陽(yáng)不入陰（長(zhǎng)期性低燒）19-九、月九、月經(jīng)正常異常規(guī)律、無(wú)不適感月月經(jīng)提前提前：里熱、心陽(yáng)不足月月經(jīng)延后延后：里寒、痛經(jīng)20-十、體力十、體力正常異常好不好不好：天陽(yáng)不足、以致肺陽(yáng)不入腎；腎陽(yáng)不足21-陰陽(yáng)五行相生相克陰陽(yáng)五行相生相克五行五臟五腑方位五季氣候五味五色五化五體五竅五液五神木肝膽東春風(fēng)酸青生筋目淚魂火心小腸南夏熱苦紅長(zhǎng)脈舌汗神土脾胃中長(zhǎng)夏濕甘黃化肉口涎意金肺大腸西秋燥辛白收皮鼻涕魄水腎膀胱北冬寒咸黑藏骨耳唾志22-五五臟調(diào)補(bǔ)原原則五臟五季五果五谷五畜五化五味肝春李小麥雞生酸心夏杏紅米羊長(zhǎng)苦脾長(zhǎng)夏棗小米?；史吻锢娲竺遵R收辛腎冬堅(jiān)果豆子豬藏咸23-24-雙手托天理三焦；左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣；背后七顛百病消。健身氣功健身氣功八段八段錦25-謝謝大家！大家！26-