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1、專項理論,健美操,知識要點,1、健美操運動的概念2、健美操運動的分類3、健美操運動的特點4、健美操運動的功能5、健美操基本動作6、健身健美操組合的變化因素7、競技健美操及比賽規(guī)則,一、健美操的概念,健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂為目的的一項體育運動。,二、健美操運動的分類,（一）、健身性健美操,健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、保持健康”。健身性健美操的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動、作多有重復(fù)，并均以對稱的形式出現(xiàn)。健身性健美操的練習(xí)、時間可長可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)各體情

2、況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達到鍛煉身體的目的。,（二）、競技性健美操,競技健美操 它的目的是在比賽中爭取優(yōu)勝。其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場地、著裝和成套動作的時間等方面都必須嚴格按照規(guī)則進行。規(guī)則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數(shù)量等方面也都有嚴格的規(guī)定。競技健美操的動作難度較大，技術(shù)復(fù)雜，動作變化多，節(jié)奏快，有規(guī)定的時間和特定難度動作，更具藝術(shù)性和觀賞性。,成套動作時間：由第一個可聽到的聲音開始,到最后一個可聽到的聲音。長度為1分45秒，前后有5秒的寬容度。比賽場地：賽臺高80140CM.后

3、面有背景遮擋,賽臺不得小于14*14平方米.競賽場地的地板必須是12*12平方米.單人混雙三人比賽場地為7*7平方米集體六人的比賽場地為10*10平方米;標記帶為5CM寬的黑色帶.標記帶是場地的一部分.,（二）、競技性健美操,比賽服裝：女運動員：著一件套帶有肉色或透明褲襪的比賽服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的開口必須在腰部以下并遮住骼骨.比賽服必須完全遮住臀紋線.男運動員:必須著一件套連衣褲或背心.短褲及合體的內(nèi)衣.;整套衣服不得有開口.袖口處不得在肩胛骨下有開口出場服:在開幕式和閉幕式上.所有的運動員必須著本國官方出場套服.領(lǐng)獎時必須身著比賽服.,（二）、競技性健美操

4、,三、健美操運動的特點,高度的藝術(shù)性強烈的節(jié)奏性 廣泛的適應(yīng)性 健身的安全性,四、健美操運動的功能,增進健康美功能塑造形體美功能緩解精神壓力、娛樂身心功能醫(yī)療保健功能,五、健美操基本動作,本章節(jié)所講的主要是有氧操的基本動作，有氧操的基本動作是由基本步伐和上肢動作兩部分組成。（一）、基本步伐體系1、基本步伐按沖擊力可分為：無沖擊力動作、低沖擊力動作、和高沖擊力動作。2、根據(jù)動作完成形式的不同可分為五類：交替類 、 邁步類 、點地類 、 抬腿類 、 雙腿類,交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條 腿上，另一腿用腳跟、腳尖點地或 吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一

5、個方向邁步的動作。點地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳 尖或腳跟點后還原到并腿位置的動 作。抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。雙腿類：雙腿站立身體重心在兩腿之間的動 作。,有氧操基本動作體系,點地類,點地touch step,（二）、上肢動作,1、基本手型,（1）五指并攏式 （4）拳式（2）分開式 （5） 立掌式（3）芭蕾舞式 （6）西班牙舞式,2、上肢動作（1）舉 Raise（2）屈臂 Bicep curl （3）伸臂 Tricep extention(kickback)（4）屈臂擺動 Low row（5）上提 Upright row（6）下拉 Putdown（7）胸前推 Chest p

6、ress（8）沖拳 Punch（9）肩上推 Shoulder press（10）擺動 Swing（11）繞和繞環(huán) Scoop 、Circle（12）交叉 Cross,六、健身健美操組合的變化因素,（一）方向變化,（二）節(jié)奏變化,這一變化因素與音樂的節(jié)拍及動作快慢速度變化有關(guān)。 如：動作的一拍一動換成二拍一動或一拍二動,（三）動作重復(fù)次數(shù)的變化,指重復(fù)單側(cè)動作以后才換到反方向。如：后屈腿動作有一次、二次、三次的變化。（四）動作移動的變化 是指身體從原地出發(fā)移動到不同方向的不同點。如：4個V字步，每個轉(zhuǎn)體90度。,（五）動作杠桿的變化,主要是手臂和腿長的變化。為了增加練習(xí)的強度如：吸腿可以改成直腿

7、踢腿（六）單、雙側(cè)動作的變化 單側(cè)動作指一次只練習(xí)一側(cè)的上肢和腿部動作。 雙側(cè)動作指一次同時練習(xí)雙側(cè)上肢和腿部的動作。如：做二次并步時一側(cè)手臂的屈伸,（七）動作模式的改變,主要是指沖擊力的難度水平。增加練習(xí)強度。如：把低沖擊力步伐邁步前點地改成高沖擊力步伐的前踢腿。（八）動作平面的改變?nèi)纾呵包c地、側(cè)點地、后擺腿的運動面都不同。,七、競技健美操及比賽規(guī)則,（一）概念競技健美操：是在音樂伴奏下.通過難度動作的完成,展示運動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強度動作的能力 .成套動作必須通過所有動作.音樂和表現(xiàn)的完美事例體現(xiàn)創(chuàng)造性.,競技健美操的特殊規(guī)定,動作的特殊性:1.藝術(shù)性要求:充滿活力,有創(chuàng)造性,以健美操方

8、式表現(xiàn)動作設(shè)計和流暢的過渡動作.2.完成性要求:成套動作中最多允許3次托舉支撐配合動作.包括開始和結(jié)束.3.難度:要求最多難度動作為12個.難度分是12個最高難度動作的總分.,（二）競賽規(guī)則,關(guān)于棄權(quán)運動員在開賽叫到后20秒不出場.將由裁判長減0.5分.60秒后不出場為棄權(quán).宣布棄權(quán)后,運動員將失去比賽資格.,動作編排要求,藝術(shù)性.成套動作必須展示出創(chuàng)造性.動作設(shè)計必須展示競技健美操特殊內(nèi)容,動作變化以及音樂動作與運動員的表演緊密相連.對于混雙,三人和集體成套動作要求三次托舉,允許包括開始和結(jié)束.,動作編排要求,成套動作必須包括下列各組難度動作各一個:A.動力性力量B.靜力性力量C.跳與躍D.

9、平衡與柔韌,動作編排要求,混雙和三人:要得到該難度動作得分,全體運動員必須同時或依次,同方向或不同方向完成相同的難度動作(托舉動作除外).,動作編排要求,六人操:要得到4組組別難度動作的得分,全體運動員必須同時或依次,同方向或不同方向完成相同的難度動作.要得到其余難度動作的得分,全體運動員也可以同時或依次,完成最多兩個不同的難度動作.運動員完成這兩個不同難度動作可以任意的人員組合形式完成.,成套動作內(nèi)容,成套動作必須表現(xiàn)出健美操動作類型,和難度動作的均衡性.健美操動作的姿態(tài)要求是軀干直,呈一直線位置,臂腿動作有力.外形清晰.合理利用全部空間.地面以及空中動作.,裁判員,裁判組成:藝術(shù)裁判4人.號碼1-4 完成裁判4人.號碼5-8 難度裁判2人.號碼9-10 視線裁判2人.號碼11-12 記時裁判1人.號碼13 裁判長1人.號碼14,演講完畢，謝謝觀看！,