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1、防身病防身病防身病防身病防身病更更要要防防更更要要防防 病病病病更要防病心PSYCHOLOGY疫/情/期/間/心/理/健/康/疏/導/課/件主講：XXX時間：202X-04PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。前言疫情爆發(fā)以來很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。目錄目錄目錄目錄C O N TEN TSP S Y C H O L O G Y0

2、1常見的負面心理應激反應02怎樣調(diào)節(jié)自己的應激反應呢？03學會調(diào)控情緒放飛心情PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。常見的負面心理應激反應PART-01常見的負面心理應激反應1.看問題狹窄、偏激、認死理，平時理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。2.也可表現(xiàn)為過分自我關注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。偏執(zhí)表現(xiàn)為過度夸大應激事件的潛在和消極后果。災難化1.腦子里反復回想與疫情相關的事情，越想擺脫，越難以控制，導

3、致自己無法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對化思維(非黑即白)，選擇性關注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。2.在原有癥狀的基礎上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時，要及時尋求專業(yè)幫助。災難化常見的負面心理應激反應應對方式包括：1、正視疫情信息理性、客觀認識疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。2、適度活動、情緒宣泄盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過安排一些活動來獲得對生活的掌控和愉悅的感受。盡管疫情依然很嚴峻，存在很多未知的風險，但是通過積極關注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。3、營造安全感。常見的負面

4、心理應激反應應對方式包括：4、保持放松如果你想使自己保持平靜，請使用簡單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實可以提高人的免疫力，促進康復。5、接納心理反應嘗試著接納自己的情緒、生理反應，允許這些反應的出現(xiàn)，而不是否認和排斥。接納當下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會發(fā)生。6、保持人際聯(lián)系激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。怎樣調(diào)

5、節(jié)自己的應激反應呢？PART-02怎樣調(diào)節(jié)自己的應激反應呢？疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代很多事情偏離正常軌道。未來生活的不確定性，居家學習生活的單調(diào)性，因父母干預過多引起的沖突，過量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問題。怎樣調(diào)節(jié)自己的應激反應呢？這些問題該怎樣才能疏解？01/呼吸放松法02/情緒調(diào)節(jié)法03/轉(zhuǎn)移注意力04/清理心靈空間05/盡量有序的生活06/亂語或者身體抖動怎樣調(diào)節(jié)自己的應激反應呢？1.呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。注意吐氣時間吐氣時間大于吸氣時間01使用腹部進行呼吸呼吸放松法的是最常用的一種放松

6、方法。02怎樣調(diào)節(jié)自己的應激反應呢？2.情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個步驟鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。第一步進行35分鐘的呼吸放松。第二步用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。第三步用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（010級）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很（憤怒、難過、恐懼）”怎樣調(diào)節(jié)自己的應激反應呢？第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己

7、說，“雖然我很，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改變誰？改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。改變自己改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。怎樣調(diào)節(jié)自己的應激反應呢？生活中，當我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學的和陸關系。3.轉(zhuǎn)移注意力其實，當出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。怎樣調(diào)

8、節(jié)自己的應激反應呢？多關注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間，也是清理心靈空間的一種方式。4.清理心靈空間調(diào)整自己的作息時間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進行運動，有序的進行學習，做家務等。5.盡量有序的生活當遇到讓我們緊張的事情的時候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動作。6.亂語或者身體抖動PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的

9、心理健康水平。學會調(diào)控情緒放飛心情PART-03學會調(diào)控情緒放飛心情1.一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的2.傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。3.而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。給了你什么啟示?學會調(diào)控情緒放飛心情1.對同樣的事情，為什么不同的人會有不同的情緒表現(xiàn)呢？請你分析因為每個人看問題的角度和態(tài)度不同學會調(diào)控情緒放飛心情興趣不同，人們的情緒感受也不會相同。球迷為什么會在自己身上涂滿了色彩標志?關心熱愛足

10、球，對足球有著深厚感情和極大的興趣。他們在每場比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個性情緒。相反，有些人對足球不感興趣，再盛大的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。學會調(diào)控情緒放飛心情高興他夸獎我了，好開心噢！傷心唉，他在諷刺我！疑惑他究竟為什么會這么說呢？厭煩哼，討好我，想利用我！學會調(diào)控情緒放飛心情一個小女孩趴在窗臺上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯了窗戶?！敝腔酃适拢赫埐灰_錯窗由此可見，即使對于同一件事情，每個人的想法也大不相同??！你可以改變你

11、的態(tài)度來調(diào)適你的情緒。人生感悟調(diào)控情緒放飛心情學會調(diào)控情緒放飛心情換個好情緒這次考試王聰比我好。嫉妒原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。換個想法：同學們總是用異樣的眼光看我。多疑原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個想法：我這次又考砸了，不敢回家。害怕原來想法：辜負了父母期望，害怕會批評。換個想法：他總愛在課上講話，妨礙我聽課。厭惡原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個想法：學會調(diào)控情緒放飛心情古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰螅粋€人住，又有人說他太寂寞

12、了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”嫉妒之后，他住進樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花、種菜什么的?！焙髞?，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。”嫉妒調(diào)控情緒放飛心情學會調(diào)控情緒放飛心情卡耐基他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。學會調(diào)控情緒放飛心情故事:有一個孩子跑到山上,無意間對著山谷喊了一聲:”喂”聲音剛

13、落,從四面八方傳來了一陣陣”喂.”的回聲,大山答應了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰?”但山也回應:”你是誰?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個群山傳來的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對他說:”孩子,你回去對大山喊”我愛你”試試呢.孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛你,我愛你”的回聲之中,孩子笑了,群山也笑了學會調(diào)控情緒放飛心情生活就像一面鏡子,你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。學會調(diào)控情緒放飛心情課堂小結(jié)情緒與我們個人的態(tài)度是緊密相連的.在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒.-01-02-學會調(diào)控情緒放飛心情如果您遇到心里困惑請撥打:上海市心理援助熱線：021123205555555戰(zhàn)疫心理熱線:0215555555555防身病防身病防身病防身病防身病更更要要防防更更要要防防 病病病病更要防病心PSYCHOLOGY疫/情/期/間/心/理/健/康/疏/導/課/件主講：XXX時間：202X-04PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進心理健康的小常識，將有助于我們更好的維護自己和家人的心理健康水平。