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1、防身病防身病防身病防身病防身病更更要要防防更更要要防防 病病病病更要防病心PSYCHOLOGY疫/情/期/間/心/理/健/康/疏/導(dǎo)/課/件主講：XXX時(shí)間：202X-04PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來(lái)，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識(shí)，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。前言疫情爆發(fā)以來(lái)很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識(shí)，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。目錄目錄目錄目錄C O N TEN TSP S Y C H O L O G Y0

2、1常見(jiàn)的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)02怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？03學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來(lái)，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識(shí)，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。常見(jiàn)的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)PART-01常見(jiàn)的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)1.看問(wèn)題狹窄、偏激、認(rèn)死理，平時(shí)理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。2.也可表現(xiàn)為過(guò)分自我關(guān)注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。偏執(zhí)表現(xiàn)為過(guò)度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果。災(zāi)難化1.腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的事情，越想擺脫，越難以控制，導(dǎo)

3、致自己無(wú)法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對(duì)化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。2.在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。災(zāi)難化常見(jiàn)的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)對(duì)方式包括：1、正視疫情信息理性、客觀認(rèn)識(shí)疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。2、適度活動(dòng)、情緒宣泄盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過(guò)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的掌控和愉悅的感受。盡管疫情依然很嚴(yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過(guò)積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。3、營(yíng)造安全感。常見(jiàn)的負(fù)面

4、心理應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)對(duì)方式包括：4、保持放松如果你想使自己保持平靜，請(qǐng)使用簡(jiǎn)單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。5、接納心理反應(yīng)嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。6、保持人際聯(lián)系激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來(lái)，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識(shí)，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。怎樣調(diào)

5、節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？PART-02怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代很多事情偏離正常軌道。未來(lái)生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過(guò)多引起的沖突，過(guò)量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問(wèn)題。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？這些問(wèn)題該怎樣才能疏解？01/呼吸放松法02/情緒調(diào)節(jié)法03/轉(zhuǎn)移注意力04/清理心靈空間05/盡量有序的生活06/亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？1.呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。注意吐氣時(shí)間吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間01使用腹部進(jìn)行呼吸呼吸放松法的是最常用的一種放松

6、方法。02怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？2.情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個(gè)步驟鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。第一步進(jìn)行35分鐘的呼吸放松。第二步用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。第三步用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫(xiě)在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)（010級(jí)）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說(shuō)出“我很（憤怒、難過(guò)、恐懼）”怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己

7、說(shuō)，“雖然我很，但我接受?！钡谄卟剑胂笠幌伦约嚎梢愿淖冋l(shuí)？改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。改變自己改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？生活中，當(dāng)我們不開(kāi)心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。3.轉(zhuǎn)移注意力其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書(shū)法、打球、上網(wǎng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、小口喝水，畫(huà)畫(huà)，彈奏樂(lè)器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。怎樣調(diào)

8、節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學(xué)著整理自己的房間、書(shū)桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。4.清理心靈空間調(diào)整自己的作息時(shí)間，調(diào)節(jié)自己的飲食，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有序的進(jìn)行學(xué)習(xí)，做家務(wù)等。5.盡量有序的生活當(dāng)遇到讓我們緊張的事情的時(shí)候，可以嘗試著發(fā)出一些奇怪的聲音，配合身體做出一些動(dòng)作。6.亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來(lái)，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識(shí)，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的

9、心理健康水平。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情PART-03學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情1.一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的2.傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。3.而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。給了你什么啟示?學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情1.對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？請(qǐng)你分析因?yàn)槊總€(gè)人看問(wèn)題的角度和態(tài)度不同學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情興趣不同，人們的情緒感受也不會(huì)相同。球迷為什么會(huì)在自己身上涂滿了色彩標(biāo)志?關(guān)心熱愛(ài)足

10、球，對(duì)足球有著深厚感情和極大的興趣。他們?cè)诿繄?chǎng)比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個(gè)性情緒。相反，有些人對(duì)足球不感興趣，再盛大的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情高興他夸獎(jiǎng)我了，好開(kāi)心噢！傷心唉，他在諷刺我！疑惑他究竟為什么會(huì)這么說(shuō)呢？厭煩哼，討好我，想利用我！學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛(ài)的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見(jiàn)狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說(shuō)：“孩子，你開(kāi)錯(cuò)了窗戶?！敝腔酃适拢赫?qǐng)不要開(kāi)錯(cuò)窗由此可見(jiàn)，即使對(duì)于同一件事情，每個(gè)人的想法也大不相同??！你可以改變你

11、的態(tài)度來(lái)調(diào)適你的情緒。人生感悟調(diào)控情緒放飛心情學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情換個(gè)好情緒這次考試王聰比我好。嫉妒原來(lái)想法：有什么了不起，他沒(méi)有我聰明。換個(gè)想法：同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。多疑原來(lái)想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：我這次又考砸了，不敢回家。害怕原來(lái)想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)。換個(gè)想法：他總愛(ài)在課上講話，妨礙我聽(tīng)課。厭惡原來(lái)想法：跟他坐在一起，真倒霉。換個(gè)想法：學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰?，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞

12、了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”嫉妒之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花、種菜什么的?！焙髞?lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜。”嫉妒調(diào)控情緒放飛心情學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情卡耐基他們熱愛(ài)生活，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。有了快樂(lè)的思想和行為，你就能感到快樂(lè)。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情故事:有一個(gè)孩子跑到山上,無(wú)意間對(duì)著山谷喊了一聲:”喂”聲音剛

13、落,從四面八方傳來(lái)了一陣陣”喂.”的回聲,大山答應(yīng)了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰(shuí)?”但山也回應(yīng):”你是誰(shuí)?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個(gè)群山傳來(lái)的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對(duì)他說(shuō):”孩子,你回去對(duì)大山喊”我愛(ài)你”試試呢.孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛(ài)你,我愛(ài)你”的回聲之中,孩子笑了,群山也笑了學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情生活就像一面鏡子,你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情課堂小結(jié)情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的.在生活中我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒.-01-02-學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情如果您遇到心里困惑請(qǐng)撥打:上海市心理援助熱線：021123205555555戰(zhàn)疫心理熱線:0215555555555防身病防身病防身病防身病防身病更更要要防防更更要要防防 病病病病更要防病心PSYCHOLOGY疫/情/期/間/心/理/健/康/疏/導(dǎo)/課/件主講：XXX時(shí)間：202X-04PSYCHOLOGYP S Y C H O L O G Y疫情爆發(fā)以來(lái)，很多人承受著不同程度的心理壓力，作為普通群體的我們，了解一些促進(jìn)心理健康的小常識(shí)，將有助于我們更好的維護(hù)自己和家人的心理健康水平。