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1、防身病更要防心病疫 情 期 間 心 理 健 康 疏 導(dǎo) 課 件關(guān)注學(xué)生疫情期間心理健康教育宣講人：某某某 時(shí)間：20XX.XX目目錄01常見(jiàn)負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)02怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)03學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情常常見(jiàn)負(fù)面心理面心理應(yīng)激反激反應(yīng)第一部分performance in workplace execution comes from careful execution workplace execution comes from performance常見(jiàn)負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)看問(wèn)題狹窄、偏激、認(rèn)死理，平時(shí)理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過(guò)分自我關(guān)注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世

2、界，而不是外部世界。(1)偏執(zhí)。表現(xiàn)為過(guò)度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果。(2)災(zāi)難化。常見(jiàn)負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時(shí)，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的事情，越想擺脫，越難以控制，導(dǎo)致自己無(wú)法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對(duì)化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。(3)強(qiáng)迫思維常見(jiàn)負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)正視疫情信息。理性、客觀認(rèn)識(shí)疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。1適度活動(dòng)、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過(guò)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的掌控和愉悅

3、的感受。2營(yíng)造安全感。盡管疫情依然很?chē)?yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過(guò)積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。3常見(jiàn)負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)6保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。4保持放松。如果你想使自己保持平靜，請(qǐng)使用簡(jiǎn)單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。5接納心理反應(yīng)。嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。怎怎樣調(diào)節(jié)自己自己應(yīng)激反激反應(yīng)第二部分performance in work

4、place execution comes from careful execution workplace execution comes from performance怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來(lái)生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過(guò)多引起的沖突，過(guò)量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問(wèn)題。1.呼吸放松法2.情緒調(diào)節(jié)法3.轉(zhuǎn)移注意力4.清理心靈空間5.盡量有序的生活6.亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。注意：吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；

5、使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng) 生活中，當(dāng)我們不開(kāi)心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書(shū)法、打球、上網(wǎng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、小口喝水，畫(huà)畫(huà)，彈奏樂(lè)器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。怎樣調(diào)節(jié)自己應(yīng)激反應(yīng)多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書(shū)桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清

6、理心靈空間的一種方式。學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)控情控情緒放放飛心情心情第三部分performance in workplace execution comes from careful execution workplace execution comes from performance學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情 給了你什么啟示?一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

7、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情興趣不同，人們的情緒感受也不會(huì)相同。關(guān)心熱愛(ài)足球，對(duì)足球有著深厚感情和極大的興趣。他們?cè)诿繄?chǎng)比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個(gè)性情緒。相反，有些人對(duì)足球不感興趣，再盛大的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情請(qǐng)不要開(kāi)錯(cuò)窗一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛(ài)的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見(jiàn)狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說(shuō)：“孩子，你開(kāi)錯(cuò)了窗戶?！睂W(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一

8、起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰?，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)方便，還可以在空地上種花、種菜什么的。都安靜。”學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情他們熱愛(ài)生活，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。有了快樂(lè)的思想和行為，你就能感到快樂(lè)?？突?學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情 有一個(gè)孩子跑到山上,無(wú)意間對(duì)著山谷喊了一聲:”喂”聲音剛落,從四面八方傳來(lái)了一陣陣”喂.”的回聲,大山

9、答應(yīng)了,孩子很驚訝,又喊了一聲:”你是誰(shuí)?”但山也回應(yīng):”你是誰(shuí)?”.孩子生氣了,喊道”我恨你”,哪知道這一喊,整個(gè)群山傳來(lái)的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽.媽媽對(duì)他說(shuō):”孩子,你回去對(duì)大山喊”我愛(ài)你”試試呢.孩子又跑到山上,果然,這次孩子被包圍在”我愛(ài)你,我愛(ài)你”的回聲之中,孩子笑了,群山也笑了學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。課堂小結(jié):情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的.在生活中我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒.防身病更要防心病疫 情 期 間 心 理 健 康 疏 導(dǎo) 課 件關(guān)注學(xué)生疫情期間心理健康教育演 示 完 畢 感 謝 您 的 觀 看