《健康源于科學(xué)養(yǎng)生課件.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《健康源于科學(xué)養(yǎng)生課件.ppt（50頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)趨R文網(wǎng)上搜索。

1、關(guān)愛別人，更要關(guān)愛自己生命因你而起源養(yǎng) 生養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)。養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)。生：生命、生存、生長(zhǎng)。生：生命、生存、生長(zhǎng)。養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命。養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命。養(yǎng) 生 四 法情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生情志養(yǎng)生 人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，稱為“七情”。其中怒喜思憂恐為五志。五志與五臟的關(guān)系：怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎善良善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 寬容寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑起居養(yǎng)生1 1 居住環(huán)境：低碳高氧，景觀優(yōu)雅居住環(huán)境：低碳高氧，景觀優(yōu)雅2 2 起居規(guī)律：起居規(guī)律

2、：不饑而食，不困而眠3 3 勞逸適度勞逸適度：久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉科學(xué)養(yǎng)生的定義 科學(xué)養(yǎng)生，是通過臨床體檢、疾病風(fēng)險(xiǎn)科學(xué)養(yǎng)生，是通過臨床體檢、疾病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和中醫(yī)體質(zhì)辨析等健康監(jiān)測(cè)手段，了評(píng)估和中醫(yī)體質(zhì)辨析等健康監(jiān)測(cè)手段，了解自己身體狀況和特點(diǎn)，量身定做個(gè)性化、解自己身體狀況和特點(diǎn)，量身定做個(gè)性化、系統(tǒng)化和數(shù)據(jù)化的膳食和運(yùn)動(dòng)方案。系統(tǒng)化和數(shù)據(jù)化的膳食和運(yùn)動(dòng)方案。第一步：分析第一步：分析“臨床體檢臨床體檢”和和“健康健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估”等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個(gè)人健康指等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個(gè)人健康指數(shù)。數(shù)。第二步：建立健康動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。第二步：建立健康動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。第三步：運(yùn)用中

3、醫(yī)養(yǎng)生食療和理療方第三步：運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生食療和理療方案預(yù)防和輔助治療慢病。案預(yù)防和輔助治療慢病。第一步：分析第一步：分析第一步：分析第一步：分析“臨床體檢臨床體檢臨床體檢臨床體檢”和和和和“健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估”等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個(gè)人健康指數(shù)。等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個(gè)人健康指數(shù)。等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個(gè)人健康指數(shù)。等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個(gè)人健康指數(shù)?！芭R床體檢臨床體檢臨床體檢臨床體檢”每年一次，評(píng)估目前的健康狀況。每年一次，評(píng)估目前的健康狀況。每年一次，評(píng)估目前的健康狀況。每年一次，評(píng)估目前的健康狀況?！敖】碉L(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估”評(píng)估未來評(píng)估未來評(píng)估未來評(píng)估未來5

4、-105-10年主要慢性病年主要慢性病年主要慢性病年主要慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)狀況，數(shù)據(jù)化顯示：患病風(fēng)險(xiǎn)狀況，數(shù)據(jù)化顯示：患病風(fēng)險(xiǎn)狀況，數(shù)據(jù)化顯示：患病風(fēng)險(xiǎn)狀況，數(shù)據(jù)化顯示：糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告 高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告 冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告冠心病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告 中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告 肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)報(bào)告 健康生活方式評(píng)價(jià)報(bào)告健康生活方式

5、評(píng)價(jià)報(bào)告健康生活方式評(píng)價(jià)報(bào)告健康生活方式評(píng)價(jià)報(bào)告 第二步：建立健康動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。第二步：建立健康動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。很多車，有胎壓監(jiān)測(cè)系統(tǒng)預(yù)警很多車，有胎壓監(jiān)測(cè)系統(tǒng)預(yù)警很多車，有胎壓監(jiān)測(cè)系統(tǒng)預(yù)警很多車，有胎壓監(jiān)測(cè)系統(tǒng)預(yù)警 有數(shù)據(jù)表明，由爆胎引起的車禍在惡性交通有數(shù)據(jù)表明，由爆胎引起的車禍在惡性交通事故中所占的比例非常高，而所有會(huì)造成爆胎的事故中所占的比例非常高，而所有會(huì)造成爆胎的因素中，胎壓不足當(dāng)為首要原因。因素中，胎壓不足當(dāng)為首要原因。健康，有實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)保護(hù)嗎？健康，有實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)保護(hù)嗎？健康，有實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)保護(hù)嗎？健康，有實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)保護(hù)嗎？疾病的發(fā)生與發(fā)展的過程是緩慢的，有了健疾病的發(fā)生與發(fā)

6、展的過程是緩慢的，有了健康即時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，就完全有可能早期發(fā)現(xiàn)個(gè)人患康即時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，就完全有可能早期發(fā)現(xiàn)個(gè)人患某種慢性病的危險(xiǎn)性以及相關(guān)的危險(xiǎn)因素。某種慢性病的危險(xiǎn)性以及相關(guān)的危險(xiǎn)因素。A、收集健康信息，建立個(gè)人健康檔案、收集健康信息，建立個(gè)人健康檔案以問卷調(diào)查方式，收集相關(guān)健康信息。以問卷調(diào)查方式，收集相關(guān)健康信息。結(jié)合近期健康體檢報(bào)告，健康調(diào)查問卷及結(jié)合近期健康體檢報(bào)告，健康調(diào)查問卷及基因體檢報(bào)告，建立健康實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。基因體檢報(bào)告，建立健康實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)。B、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)管理，實(shí)時(shí)信息互動(dòng)管理、網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)管理，實(shí)時(shí)信息互動(dòng)管理通過這個(gè)屬于自己掌控的健康實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，通過這個(gè)屬于自己掌控的健康實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)，

7、科學(xué)養(yǎng)生指導(dǎo)平臺(tái)，可以：科學(xué)養(yǎng)生指導(dǎo)平臺(tái)，可以：管理您的健康信息管理您的健康信息管理您的健康信息管理您的健康信息監(jiān)測(cè)您的健康監(jiān)測(cè)您的健康監(jiān)測(cè)您的健康監(jiān)測(cè)您的健康健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估健康計(jì)算健康計(jì)算健康計(jì)算健康計(jì)算均衡膳食管理和獲得中醫(yī)養(yǎng)生食療方均衡膳食管理和獲得中醫(yī)養(yǎng)生食療方均衡膳食管理和獲得中醫(yī)養(yǎng)生食療方均衡膳食管理和獲得中醫(yī)養(yǎng)生食療方健康專家在線服務(wù)健康專家在線服務(wù)健康專家在線服務(wù)健康專家在線服務(wù)七分內(nèi)養(yǎng)，三分外調(diào)七分內(nèi)養(yǎng)，三分外調(diào)食養(yǎng)八字原則食養(yǎng)八字原則“熱者寒之，寒者熱之熱者寒之，寒者熱之”判斷寒熱體證的方法判斷寒熱體證的方法自測(cè)以下自測(cè)以下自測(cè)以下自測(cè)以下

8、15151515項(xiàng)，超過項(xiàng)，超過項(xiàng)，超過項(xiàng)，超過8 8 8 8項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)可定為熱證可定為熱證可定為熱證可定為熱證面色潮紅面色潮紅面色潮紅面色潮紅舌質(zhì)深紅舌質(zhì)深紅舌質(zhì)深紅舌質(zhì)深紅舌苔黃膩舌苔黃膩舌苔黃膩舌苔黃膩眼睛充血眼睛充血眼睛充血眼睛充血口干咽燥口干咽燥口干咽燥口干咽燥睡眠不寧睡眠不寧睡眠不寧睡眠不寧干咳無痰干咳無痰干咳無痰干咳無痰手足心熱手足心熱手足心熱手足心熱尿少色黃尿少色黃尿少色黃尿少色黃大便干結(jié)大便干結(jié)大便干結(jié)大便干結(jié)潮熱盜汗潮熱盜汗潮熱盜汗潮熱盜汗血壓偏高血壓偏高血壓偏高血壓偏高血脂偏高血脂偏高血脂偏高血脂偏高血糖偏高血糖偏高血糖偏高血糖偏高脈搏較快脈搏較快脈搏較快脈搏較快自測(cè)以下自

9、測(cè)以下自測(cè)以下自測(cè)以下1515項(xiàng)，超過項(xiàng)，超過項(xiàng)，超過項(xiàng)，超過8 8項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)項(xiàng)可定為寒證可定為寒證可定為寒證可定為寒證面色淡白面色淡白面色淡白面色淡白舌淡苔白舌淡苔白舌淡苔白舌淡苔白畏寒喜暖畏寒喜暖畏寒喜暖畏寒喜暖氣短懶言氣短懶言氣短懶言氣短懶言 痰多清稀痰多清稀痰多清稀痰多清稀四肢乏力四肢乏力四肢乏力四肢乏力腰膝酸軟腰膝酸軟腰膝酸軟腰膝酸軟 大便稀溏大便稀溏大便稀溏大便稀溏小便清長(zhǎng)小便清長(zhǎng)小便清長(zhǎng)小便清長(zhǎng)手足冰冷手足冰冷手足冰冷手足冰冷 睡眠不實(shí)睡眠不實(shí)睡眠不實(shí)睡眠不實(shí) 體溫偏低體溫偏低體溫偏低體溫偏低血壓偏低血壓偏低血壓偏低血壓偏低貧血頭暈貧血頭暈貧血頭暈貧血頭暈脈搏緩慢脈搏緩慢脈搏緩慢脈搏

10、緩慢常見食物性質(zhì)熱性食物熱性食物熱性食物熱性食物：芥子、鱒魚、肉桂、辣椒、花椒等。：芥子、鱒魚、肉桂、辣椒、花椒等。溫性食物溫性食物溫性食物溫性食物：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木韭菜、小茴香、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、瓜、櫻桃、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉等。鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉等。平性食物平性食物平性食物平性食物：大米、玉米、花生米、黃豆、蠶豆、赤小豆、：大米、玉米、花生米、黃豆、蠶

11、豆、赤小豆、黑大豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋頭、蓮子、榛子、黑大豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋頭、蓮子、榛子、芡實(shí)、香菇、銀耳、黑木耳、白菜、薺菜、大頭菜、元白芡實(shí)、香菇、銀耳、黑木耳、白菜、薺菜、大頭菜、元白菜、胡蘿卜、洋蔥、李子、無花果、葡萄、黃魚、鯧魚、菜、胡蘿卜、洋蔥、李子、無花果、葡萄、黃魚、鯧魚、青魚、鯉魚、鯽魚、鰒魚、鰻鱺魚、泥鰍、雞蛋、牛奶、青魚、鯉魚、鯽魚、鰒魚、鰻鱺魚、泥鰍、雞蛋、牛奶、牛肉、豬肉、鵝肉、龜肉、鱉肉、鴨肉等。牛肉、豬肉、鵝肉、龜肉、鱉肉、鴨肉等。涼性食物涼性食物涼性食物涼性食物：小米、大麥、小麥、蕎麥、薏米、綠豆、豆腐、：小米、大麥、小麥、蕎麥、薏米、綠豆

12、、豆腐、菱角、蘑菇、茄子、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、菱角、蘑菇、茄子、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜、桔子、橙子、蘋果、梨、鴨蛋等。莧菜、芹菜、桔子、橙子、蘋果、梨、鴨蛋等。寒性食物寒性食物寒性食物寒性食物：苦瓜、西紅柿、黃瓜、蕨菜、竹筍、茭白、蓮：苦瓜、西紅柿、黃瓜、蕨菜、竹筍、茭白、蓮藕、荸薺、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西瓜、甜瓜、紫菜、藕、荸薺、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西瓜、甜瓜、紫菜、海帶、蟶肉、田螺等。海帶、蟶肉、田螺等。與與身材有關(guān)的食物有關(guān)的食物 “藏居于內(nèi)，形見于外”與美麗有關(guān)的食物-水水與皮膚健康水與皮膚健康水與皮膚健康水與皮膚健康 水是皮膚的主要組成部分。水

13、是皮膚的主要組成部分。水是皮膚的主要組成部分。水是皮膚的主要組成部分。當(dāng)皮膚失水時(shí)，會(huì)又干又緊。當(dāng)皮膚失水時(shí)，會(huì)又干又緊。當(dāng)皮膚失水時(shí)，會(huì)又干又緊。當(dāng)皮膚失水時(shí)，會(huì)又干又緊。當(dāng)皮膚濕潤(rùn)時(shí)，它既柔嫩又當(dāng)皮膚濕潤(rùn)時(shí)，它既柔嫩又當(dāng)皮膚濕潤(rùn)時(shí)，它既柔嫩又當(dāng)皮膚濕潤(rùn)時(shí)，它既柔嫩又 松軟。松軟。松軟。松軟。每天攝入總量約每天攝入總量約每天攝入總量約每天攝入總量約2500ml2500ml的的的的 水水水水和含水食物。和含水食物。和含水食物。和含水食物。與美麗有關(guān)的食物-大豆大豆及其植物雌激素與美容大豆及其植物雌激素與美容大豆及其植物雌激素與美容大豆及其植物雌激素與美容大豆的必需脂肪酸大豆的必需脂肪酸大豆的必

14、需脂肪酸大豆的必需脂肪酸 亞油酸、亞麻酸對(duì)皮膚健康；亞油酸、亞麻酸對(duì)皮膚健康；亞油酸、亞麻酸對(duì)皮膚健康；亞油酸、亞麻酸對(duì)皮膚健康；大豆卵磷脂與皮膚健康大豆卵磷脂與皮膚健康大豆卵磷脂與皮膚健康大豆卵磷脂與皮膚健康女性衰老與雌激素女性衰老與雌激素女性衰老與雌激素女性衰老與雌激素大豆植物雌激素的大豆植物雌激素的大豆植物雌激素的大豆植物雌激素的 雙向調(diào)節(jié)作用；雙向調(diào)節(jié)作用；雙向調(diào)節(jié)作用；雙向調(diào)節(jié)作用；與美麗有關(guān)的食物-堅(jiān)果必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸）必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸）必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸）必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸）缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈

15、性和光澤；缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈性和光澤；缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈性和光澤；缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈性和光澤；缺乏引起上皮細(xì)胞水屏障障礙，濕疹、皰疹；缺乏引起上皮細(xì)胞水屏障障礙，濕疹、皰疹；缺乏引起上皮細(xì)胞水屏障障礙，濕疹、皰疹；缺乏引起上皮細(xì)胞水屏障障礙，濕疹、皰疹；富含必需脂肪酸的食物富含必需脂肪酸的食物富含必需脂肪酸的食物富含必需脂肪酸的食物豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；仁等；仁等；仁等；與美麗有關(guān)的食物-膠原蛋白 膠

16、原蛋白與皮膚健康膠原蛋白與皮膚健康 膠原蛋白構(gòu)成皮下結(jié)締組織，賦膠原蛋白構(gòu)成皮下結(jié)締組織，賦予皮膚彈性，提供皮膚更新的原料；予皮膚彈性，提供皮膚更新的原料；富含膠原蛋白的食物富含膠原蛋白的食物 甲魚、肉皮、蹄筋、魚翅、甲魚、肉皮、蹄筋、魚翅、燕窩等；燕窩等；與美麗有關(guān)的食物-纖維素膳食纖維與美容膳食纖維與美容大便通暢大便通暢代謝廢物排泄代謝廢物排泄富含膳食纖維的食物富含膳食纖維的食物蔬菜、水果、粗糧、豆類、燕麥；蔬菜、水果、粗糧、豆類、燕麥；與美麗有關(guān)的食物-水果維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康VitEVitE、VitCVitC、

17、-胡蘿卜素，胡蘿卜素，胡蘿卜素，胡蘿卜素，ZnZn、CuCu、SeSe、MnMn、FeFe等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、減少脂褐質(zhì)生成減少脂褐質(zhì)生成減少脂褐質(zhì)生成減少脂褐質(zhì)生成 ；VitAVitA、VitEVitE 、VitCVitC滋養(yǎng)、保護(hù)皮膚細(xì)胞的細(xì)胞膜滋養(yǎng)、保護(hù)皮膚細(xì)胞的細(xì)胞膜滋養(yǎng)、保護(hù)皮膚細(xì)胞的細(xì)胞膜滋養(yǎng)、保護(hù)皮膚細(xì)胞的細(xì)胞膜 ；維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康缺乏缺乏

18、缺乏缺乏B B族維生素，缺乏鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)引起頭發(fā)族維生素，缺乏鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)引起頭發(fā)族維生素，缺乏鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)引起頭發(fā)族維生素，缺乏鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)引起頭發(fā)稀疏、干枯、早白、失去光澤；稀疏、干枯、早白、失去光澤；稀疏、干枯、早白、失去光澤；稀疏、干枯、早白、失去光澤；雞尾果蔬飲提供豐富的水溶性維生素及膳食纖維提供豐富的水溶性維生素及膳食纖維幫助身體體液長(zhǎng)期保持在弱堿性狀態(tài)，幫助身體體液長(zhǎng)期保持在弱堿性狀態(tài)，有利于身體健康有利于身體健康熱者寒之，寒者熱之熱者寒之，寒者熱之水果也有寒熱之分，您了解嗎？春季火旺食養(yǎng)方（一）肝火旺，證狀：眼干、眼癢、眼屎分泌多，急躁肝火旺，證狀：眼干

19、、眼癢、眼屎分泌多，急躁易怒、頭暈頭痛、口苦口干、失眠做噩夢(mèng)，尿黃易怒、頭暈頭痛、口苦口干、失眠做噩夢(mèng)，尿黃便秘，耳鳴等。食養(yǎng)方：枸杞銀耳羹。用枸杞子便秘，耳鳴等。食養(yǎng)方：枸杞銀耳羹。用枸杞子1515克，銀耳克，銀耳1010克，生麥芽克，生麥芽1010克。銀耳洗凈，與枸克。銀耳洗凈，與枸杞子、麥芽共煮成羹。杞子、麥芽共煮成羹。心火旺，證狀：舌邊尖紅或生瘡，伴有心煩意亂，心火旺，證狀：舌邊尖紅或生瘡，伴有心煩意亂，失眠或多夢(mèng)，尿黃，大便干燥，口渴。食養(yǎng)方一：失眠或多夢(mèng)，尿黃，大便干燥，口渴。食養(yǎng)方一：苦瓜炒豬心。鮮苦瓜苦瓜炒豬心。鮮苦瓜100g100g，豬心，豬心1 1個(gè)?？喙舷磧魝€(gè)。苦瓜洗凈切

20、片，用鹽腌漬切片，用鹽腌漬1515分鐘，清水沖洗，擠干備用；分鐘，清水沖洗，擠干備用；豬心切片入油鍋略炒后放入苦瓜，調(diào)味后燒至肉豬心切片入油鍋略炒后放入苦瓜，調(diào)味后燒至肉熟即可。食養(yǎng)方二：蓮子湯。熟即可。食養(yǎng)方二：蓮子湯。胃火旺，主要表現(xiàn)在牙。證狀：牙痛、牙齦腫痛、胃火旺，主要表現(xiàn)在牙。證狀：牙痛、牙齦腫痛、牙根發(fā)炎，口臭、口渴、多食易饑、大便干燥。牙根發(fā)炎，口臭、口渴、多食易饑、大便干燥。食養(yǎng)方一：綠豆粥。食養(yǎng)方二：蜂蜜鴨梨水。食養(yǎng)方一：綠豆粥。食養(yǎng)方二：蜂蜜鴨梨水。春季火旺食養(yǎng)方（二）肺火旺，證狀：?？取⑻迭S稠、氣喘、呼吸氣粗、肺火旺，證狀：常咳、痰黃稠、氣喘、呼吸氣粗、口渴、鼻干或有血痂

21、、大便秘結(jié)、尿黃。食養(yǎng)方口渴、鼻干或有血痂、大便秘結(jié)、尿黃。食養(yǎng)方一：百合紅棗粥。用百合一：百合紅棗粥。用百合3030克、紅棗克、紅棗1010枚、大米枚、大米適量熬成粥。食養(yǎng)方二：冬瓜老鴨煲。用冬瓜適量熬成粥。食養(yǎng)方二：冬瓜老鴨煲。用冬瓜1 1千千克、老鴨克、老鴨1 1只，煲湯服用。只，煲湯服用。腎火旺，主要表現(xiàn)在。證狀：五心煩熱，頭暈耳腎火旺，主要表現(xiàn)在。證狀：五心煩熱，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，月經(jīng)不調(diào)，骨蒸潮熱，兩顴潮紅，鳴，腰膝酸軟，月經(jīng)不調(diào)，骨蒸潮熱，兩顴潮紅，口干舌燥，舌紅少苔。食養(yǎng)方：二子茶。枸杞子口干舌燥，舌紅少苔。食養(yǎng)方：二子茶。枸杞子3030克，女貞子克，女貞子3030克。將枸杞

22、子、女貞子洗凈，曬克。將枸杞子、女貞子洗凈，曬干或烘干，研成粗末，放人大杯中，用沸水沖泡，干或烘干，研成粗末，放人大杯中，用沸水沖泡，加蓋燜加蓋燜1515分鐘即可飲用。分鐘即可飲用。春季安神食養(yǎng)方酸棗仁粥。酸棗仁粥。酸棗仁粥。酸棗仁粥。酸棗仁（打碎）酸棗仁（打碎）1010克，粳米克，粳米 100100克，克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用。同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用。桂圓蓮子粥。桂圓蓮子粥。桂圓蓮子粥。桂圓蓮子粥。桂圓肉桂圓肉 1515克，蓮子克，蓮子 1515克，大棗克，大棗 1010枚，粳米枚，粳米 100100克，同煮成粥，加適量白糖。有益克，同煮成粥，加適量白糖。有益心

23、寧神、養(yǎng)心健脾的作用。心寧神、養(yǎng)心健脾的作用。小麥粥。小麥粥。小麥粥。小麥粥。浮小麥浮小麥 3030克，粳米克，粳米 100100克，大棗克，大棗 1010枚，枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，北歐式健走 這種健走方式1997年從芬蘭 發(fā)展出來，稱之為NordicWalking。在十年內(nèi)已從北歐一直流行到美國(guó)，國(guó)際北歐健走協(xié)會(huì)也從2000年只有三個(gè)會(huì)員國(guó)，迅速增加到16個(gè)，成員約6000萬。北歐式健走原是越野滑雪選手夏季訓(xùn)練體能方式，是全身運(yùn)動(dòng)。由于兩手要一前一后推動(dòng)健走杖，所以會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，可強(qiáng)化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同時(shí)可促進(jìn)心

24、肺功能。北歐式健走對(duì)健康的三大益處 消耗熱量多消耗熱量多 北歐式健走會(huì)用到身體北歐式健走會(huì)用到身體90%90%的骨骼肌，游泳只用到的骨骼肌，游泳只用到35%35%，跑步只用到跑步只用到70%70%。運(yùn)動(dòng)到的肌肉愈多，消耗的熱量也會(huì)增加，。運(yùn)動(dòng)到的肌肉愈多，消耗的熱量也會(huì)增加，平均可比正常走路者多燃燒平均可比正常走路者多燃燒46%46%熱量。熱量。運(yùn)動(dòng)更安全 每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1 1至至2 2倍，跑步將倍，跑步將這種沖擊力提高到這種沖擊力提高到3 3倍左右。北歐式健走由于手臂用的力較多，倍左右。北歐式健走由于手臂用的力較多，所以膝蓋和其它更低

25、的關(guān)節(jié)承受的重量較輕，而且摔倒的危險(xiǎn)所以膝蓋和其它更低的關(guān)節(jié)承受的重量較輕，而且摔倒的危險(xiǎn)較小。較小。肩頸更輕松 強(qiáng)化骨胳，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，減輕和舒緩頸椎、肩關(guān)節(jié)和強(qiáng)化骨胳，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，減輕和舒緩頸椎、肩關(guān)節(jié)和腰椎壓力。腰椎壓力。中醫(yī)理療 中醫(yī)理療學(xué)是一門既古老又年輕的學(xué)科，中醫(yī)理療學(xué)是一門既古老又年輕的學(xué)科，公元前公元前5 53 3世紀(jì)（春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期）黃帝內(nèi)經(jīng)世紀(jì)（春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期）黃帝內(nèi)經(jīng)（素問篇），詳述了攻達(dá)（針灸）、角（拔罐）、（素問篇），詳述了攻達(dá)（針灸）、角（拔罐）、藥熨（溫?zé)幔?、?dǎo)引（呼吸體操）、按驕（按摩）藥熨（溫?zé)幔?dǎo)引（呼吸體操）、按驕（按摩）、浸漬發(fā)汗（水療）等物理療法

26、。、浸漬發(fā)汗（水療）等物理療法。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期名醫(yī)扁鵲常用針灸、砭石、春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期名醫(yī)扁鵲常用針灸、砭石、熨貼、按摩等治病。熨貼、按摩等治病。經(jīng) 絡(luò) 經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)學(xué)也是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)學(xué)也是人體針灸和按摩的基礎(chǔ)，是中醫(yī)學(xué)的重針灸和按摩的基礎(chǔ)，是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。要組成部分。經(jīng)絡(luò)包括十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八經(jīng)絡(luò)包括十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)別、十五絡(luò)脈等。十二脈、十二經(jīng)別、十五絡(luò)脈等。十二經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)的主干，經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)的主干，“內(nèi)藏于府藏內(nèi)藏于府藏（臟腑），外絡(luò)于支節(jié)（臟腑），外絡(luò)

27、于支節(jié)”。蒸汽藥浴 經(jīng)中醫(yī)理論（四診、經(jīng)中醫(yī)理論（四診、八綱、臟腑、氣血等）八綱、臟腑、氣血等）分析辨證，臨床調(diào)配成分析辨證，臨床調(diào)配成多味中藥進(jìn)行對(duì)多味中藥進(jìn)行對(duì)癥外治。藥物在熱能作癥外治。藥物在熱能作用下，通過皮膚孔竅、用下，通過皮膚孔竅、穴位直接吸收藥物，進(jìn)入穴位直接吸收藥物，進(jìn)入經(jīng)絡(luò)輸布全身而發(fā)生藥理經(jīng)絡(luò)輸布全身而發(fā)生藥理效應(yīng)。效應(yīng)。1 1、消脂減肥、消脂減肥、消脂減肥、消脂減肥【功效功效】利水消腫，降脂減肥。利水消腫，降脂減肥。2 2、高血壓、高血壓、高血壓、高血壓【功效功效】：滋肝補(bǔ)腎，降壓熄風(fēng)。：滋肝補(bǔ)腎，降壓熄風(fēng)。3 3、糖尿病、糖尿病、糖尿病、糖尿病【功效功效】：溫陽通絡(luò)、活

28、血化瘀、發(fā)表散熱、止痛生肌。：溫陽通絡(luò)、活血化瘀、發(fā)表散熱、止痛生肌。4 4、滋陰補(bǔ)腎、滋陰補(bǔ)腎、滋陰補(bǔ)腎、滋陰補(bǔ)腎【功效功效功效功效】維護(hù)元陽、祛病強(qiáng)身、抗衰防老、延年益壽維護(hù)元陽、祛病強(qiáng)身、抗衰防老、延年益壽 5 5、安神養(yǎng)心、安神養(yǎng)心、安神養(yǎng)心、安神養(yǎng)心【功能功能】：健脾養(yǎng)心，益智安神。：健脾養(yǎng)心，益智安神。6 6、祛風(fēng)除濕、祛風(fēng)除濕、祛風(fēng)除濕、祛風(fēng)除濕【功效功效】祛風(fēng)散寒、活血通絡(luò)、除濕止痛。祛風(fēng)散寒、活血通絡(luò)、除濕止痛。7 7、通經(jīng)活絡(luò)、通經(jīng)活絡(luò)、通經(jīng)活絡(luò)、通經(jīng)活絡(luò)【功效功效】舒經(jīng)活血、涼血通脈。舒經(jīng)活血、涼血通脈。8 8、婦科養(yǎng)血滋陰、婦科養(yǎng)血滋陰、婦科養(yǎng)血滋陰、婦科養(yǎng)血滋陰 【功效功效】補(bǔ)血活血、主治血虛體寒、通經(jīng)。補(bǔ)血活血、主治血虛體寒、通經(jīng)。9 9、美容養(yǎng)顏、美容養(yǎng)顏、美容養(yǎng)顏、美容養(yǎng)顏【功效功效功效功效】補(bǔ)血活血、祛淤生新。補(bǔ)血活血、祛淤生新。1010、更年期綜合癥、更年期綜合癥、更年期綜合癥、更年期綜合癥【功效功效】清心、平肝，主治烘熱出汗、心煩易怒、口干失眠、清心、平肝，主治烘熱出汗、心煩易怒、口干失眠、心悸心慌等更年期綜合癥。心悸心慌等更年期綜合癥。