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1、如何緩解壓力如何緩解壓力冥想冥想這是一張靜止的圖片，這是一張靜止的圖片，你的心理壓力你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。片一般是靜止的。測試下您心理的壓力。何謂壓力何謂壓力有沒有搞錯(cuò)？有沒有搞錯(cuò)？我是我是誰都逃不掉誰都逃不掉壓力是對壓力是對精神精神和和肉體肉體承受力的一種要求承受力的一種要求v所謂的壓力就是任何能夠擾亂人們生理或者心理健康的干擾就叫做壓力。壓壓 力力?心理壓力量測驗(yàn)心理壓力量測驗(yàn)v仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一個(gè)項(xiàng)目的評分，根據(jù)合你，

2、然后將你對每一個(gè)項(xiàng)目的評分，根據(jù)下面這個(gè)發(fā)生頻率表列出來。下面這個(gè)發(fā)生頻率表列出來。v頻率：總是頻率：總是4經(jīng)常經(jīng)常3 有時(shí)有時(shí)2很少很少1 從未從未0 1 我受背痛之苦。我受背痛之苦。2 2 我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。3.3.我有頭痛。我有頭痛。4 4 我顎部疼痛。我顎部疼痛。5 5 若須等候，我會不安。若須等候，我會不安。6 6 我的后頸感到疼痛。我的后頸感到疼痛。7 7 我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。8 8 我很難入睡。我很難入睡。9 9 我的頭感到緊痛。我的頭感到緊痛。心理壓力量測驗(yàn)心理壓力量測驗(yàn)心理壓力量測驗(yàn)心理壓力量測驗(yàn)3131 我的心跳過速

3、。我的心跳過速。3232 我怕結(jié)識人。我怕結(jié)識人。3333 我手腳冰涼。我手腳冰涼。3434 我患便秘我患便秘 。3535 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。3636 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。3737 我消化不良。我消化不良。3838 我咬指甲。我咬指甲。3939 我耳中有嗡嗡聲。我耳中有嗡嗡聲。4040 我小便頻繁。我小便頻繁。心理壓力量測驗(yàn)心理壓力量測驗(yàn)v4141 我有胃潰瘍。我有胃潰瘍。v4242 我有皮膚方面的病。我有皮膚方面的病。v 4343 我的喉嚨很緊。我的喉嚨很緊。v4444 我有十二指腸潰瘍病我有十二指腸潰瘍病v4545 我擔(dān)心我的工作。

4、我擔(dān)心我的工作。v4646 我口腔潰爛。我口腔潰爛。v4747 我為瑣事憂慮。我為瑣事憂慮。v4848 我呼吸淺促。我呼吸淺促。v4949 我覺得胸部緊迫。我覺得胸部緊迫。v5050 我發(fā)現(xiàn)很難作決定。我發(fā)現(xiàn)很難作決定。心理壓力量表說明心理壓力量表說明v分?jǐn)?shù) PSTR壓力程度分析 v（93或以上）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)心理壓力量表說明心理壓力量表說明v（8292）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也可能會影

5、響其他人。因此，對你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。心理壓力量表說明心理壓力量表說明v（7181）這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時(shí)，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會對你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。心理壓力量表說明心理壓力量表說明v（6070）這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對你健康并不會造成威脅。做一些松弛的

6、練習(xí)仍是有益的。心理壓力量表說明心理壓力量表說明v（4959）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。心理壓力量表說明心理壓力量表說明v（3848）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對所遭遇的壓力很不易為所動，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。心理壓力量表說明心理壓力量表說明v（2737）這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會活

7、動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。v（1626）如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些刺激。作松弛練習(xí)對你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會有幫助。壓力的破壞力壓力的破壞力產(chǎn)生自由基產(chǎn)生自由基是人體內(nèi)一種不穩(wěn)是人體內(nèi)一種不穩(wěn)定分子，若不能及時(shí)排除，定分子，若不能及時(shí)排除，它會侵害細(xì)胞膜、細(xì)胞核、它會侵害細(xì)胞膜、細(xì)胞核、引起實(shí)變，并進(jìn)而導(dǎo)致產(chǎn)生癌前細(xì)胞。引起實(shí)變，并進(jìn)而導(dǎo)致產(chǎn)生癌前細(xì)胞。因此要避免自由基的大量產(chǎn)生因此要避免自由基的大量產(chǎn)生。自由基又稱自由基又稱游離基游離基，壓力的破壞力

8、壓力的破壞力引發(fā)生理征兆引發(fā)生理征兆腹瀉腹瀉便泌便泌頭痛頭痛心絞痛心絞痛消化不良消化不良疲勞疲勞心悸心悸掉頭發(fā)掉頭發(fā)高血壓高血壓壓力的破壞力壓力的破壞力心理負(fù)擔(dān)心理負(fù)擔(dān)無法放松無法放松無法放松無法放松易躁易怒易躁易怒易躁易怒易躁易怒低容忍度低容忍度低容忍度低容忍度意志力低意志力低意志力低意志力低記憶不佳記憶不佳記憶不佳記憶不佳精神無法集中精神無法集中精神無法集中精神無法集中行為沖動行為沖動行為沖動行為沖動反應(yīng)過度反應(yīng)過度反應(yīng)過度反應(yīng)過度易哭易哭易哭易哭虎頭蛇尾虎頭蛇尾虎頭蛇尾虎頭蛇尾.壓力可能來源于何處壓力可能來源于何處工作壓力工作壓力 工作難度大工作難度大工作難見成效工作難見成效工作時(shí)間過長

9、工作時(shí)間過長領(lǐng)導(dǎo)要求過嚴(yán)領(lǐng)導(dǎo)要求過嚴(yán) 人際關(guān)系壓力人際關(guān)系壓力上級上級同事同事客戶客戶非正式組織非正式組織壓力可能來源于何處壓力可能來源于何處壓力可能來源于何處壓力可能來源于何處競爭性壓力競爭性壓力想比別人更出色想比別人更出色發(fā)展機(jī)會更多發(fā)展機(jī)會更多薪水增加更快薪水增加更快更獲得認(rèn)同、提拔更獲得認(rèn)同、提拔壓力可能來源于何處壓力可能來源于何處升遷壓力升遷壓力得不到升遷得不到升遷升遷得太快升遷得太快壓力可能來源于何處壓力可能來源于何處來自政府來自政府來自老板來自老板來自自身來自自身壓力來源壓力來源壓力來源壓力來源人人人人人人際際際際際際工作工作工作工作工作工作休閑休閑休閑休閑休閑休閑心靈心靈心靈心

10、靈心靈心靈身體身體身體身體身體身體金錢金錢金錢金錢金錢金錢壓力來源壓力來源令我頭痛的是，不該我負(fù)的責(zé)任卻算令我頭痛的是，不該我負(fù)的責(zé)任卻算到我的帳上，好像是我的過錯(cuò)似的。到我的帳上，好像是我的過錯(cuò)似的。要是我說這不關(guān)我的事，誰都不信，要是我說這不關(guān)我的事，誰都不信，他們都瘋了。但是這的確不關(guān)我的事。他們都瘋了。但是這的確不關(guān)我的事。工作中的煩惱偷走了你的微笑。工作中的煩惱偷走了你的微笑。我工作的時(shí)候，那些對我的工作不懂我工作的時(shí)候，那些對我的工作不懂的人對我瞎指揮，這些人中既有我的的人對我瞎指揮，這些人中既有我的客戶也有我的上司，真煩人，我又不客戶也有我的上司，真煩人，我又不能爭辯。有時(shí)，他們

11、甚至都不知道自能爭辯。有時(shí)，他們甚至都不知道自己在要求什么。己在要求什么。人際關(guān)系偷走了你的微笑。人際關(guān)系偷走了你的微笑。今天真倒霉，早上起床的時(shí)候，兒子今天真倒霉，早上起床的時(shí)候，兒子不肯去幼兒園，上班的路上又塞車，不肯去幼兒園，上班的路上又塞車，緊趕慢趕還是遲到了，偏偏又被上司緊趕慢趕還是遲到了，偏偏又被上司撞上，結(jié)果挨了一頓撞上，結(jié)果挨了一頓K，你說倒霉不倒，你說倒霉不倒霉，我都想哭了。霉，我都想哭了。生活的瑣事偷走了你的微笑。生活的瑣事偷走了你的微笑。你是這樣嗎？你是這樣嗎？壓力下的第三狀態(tài)活得真累！活得真累！健康健康身心虛弱綜合癥身心虛弱綜合癥疾病疾病理解壓力理解壓力v“壓力就像一根小提琴弦，壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃竭m當(dāng)?shù)乃绞箟毫Φ某潭饶軌蚺c你的生活使壓力的程度能夠與你的生活相協(xié)調(diào)。相協(xié)調(diào)?！比绾尉徑馊绾尉徑?壓力壓力冥想法冥想法冥想法冥想法幽默療法幽默療法幽默療法幽默療法渲瀉法渲瀉法渲瀉法渲瀉法音樂療法音樂療法音樂療法音樂療法運(yùn)動療法運(yùn)動療法運(yùn)動療法運(yùn)動療法讓我們開始吧！讓我們開始吧！冥想冥想.自我放松自我放松快樂其實(shí)很簡單快樂其實(shí)很簡單 謝謝 謝！謝！