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1、如如 何何 緩緩 解解 壓壓 力力 培訓目標培訓目標對壓力有一個理性和科學的對壓力有一個理性和科學的對壓力有一個理性和科學的對壓力有一個理性和科學的認識。認識。認識。認識。學會分析自己和他人的各種學會分析自己和他人的各種學會分析自己和他人的各種學會分析自己和他人的各種壓力，懂得用積極的行為來壓力，懂得用積極的行為來壓力，懂得用積極的行為來壓力，懂得用積極的行為來應對壓力。應對壓力。應對壓力。應對壓力。掌握有效緩解自我壓力的根掌握有效緩解自我壓力的根掌握有效緩解自我壓力的根掌握有效緩解自我壓力的根本途徑和方法本途徑和方法本途徑和方法本途徑和方法。培訓大綱培訓大綱壓力會給我們帶來什么樣的后果壓力會

2、給我們帶來什么樣的后果什么是壓力什么是壓力壓力源自何方壓力源自何方如何去緩解壓力如何去緩解壓力 一、壓力會給我們帶來什么樣的后果一、壓力會給我們帶來什么樣的后果情緒方面情緒方面身體方面身體方面行為癥狀行為癥狀工作學習生活方面工作學習生活方面一、壓力會給我們帶來什么樣的后果一、壓力會給我們帶來什么樣的后果二、壓力定義二、壓力定義 壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。理上產(chǎn)生的綜合感受。任何能擾亂人們?nèi)魏文軘_亂人們心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為心理、生理健康狀態(tài)的干擾都可稱之為壓力。嚴格來說，壓力是一個選擇結(jié)果壓力。嚴格來說，壓力是一個選擇結(jié)

3、果:意思是你可選擇生活在壓力下、或者意思是你可選擇生活在壓力下、或者生活在沒有壓力之下。生活在沒有壓力之下。外部壓力來源外部壓力來源社會壓力社會壓力:社會關(guān)系社會關(guān)系工作壓力：市場、職場都是戰(zhàn)場工作壓力：市場、職場都是戰(zhàn)場 家庭壓力：小家庭、大壓力家庭壓力：小家庭、大壓力 內(nèi)部壓力來源內(nèi)部壓力來源自身的個性會加重負面壓力自身的個性會加重負面壓力 完美主義完美主義 過度服從過度服從 過分執(zhí)著過分執(zhí)著疾病、死亡等健康方面的壓力疾病、死亡等健康方面的壓力 總結(jié)：壓力來源總結(jié)：壓力來源缺乏人際支持缺乏人際支持想法不切實際想法不切實際身體緊張身體緊張情緒壓抑情緒壓抑忽略自己的需要忽略自己的需要感官刺激過

4、度感官刺激過度原則一：原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。壓力會無可避免地伴隨你的一生。四、如何去緩解壓力四、如何去緩解壓力?原則二：原則二：壓力是雙刃劍，適當?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。壓力是雙刃劍，適當?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。心理調(diào)整心理調(diào)整 正確面對壓力正確面對壓力通過有效的壓力管理，從而通過有效的壓力管理，從而大幅提高生活的質(zhì)量。大幅提高生活的質(zhì)量。需要個人努力改變自己。需要個人努力改變自己。了解自己了解自己自我評估自我評估你的工作壓力指數(shù)？你的工作壓力指數(shù)？識別壓力識別壓力識別積極和消極的壓力識別積極和消極的壓力面對壓力面對壓力事件控制事件控制自我調(diào)整自我調(diào)整 面對壓力面對壓力事件控制事件控制

5、突發(fā)事件突發(fā)事件不得不做的事情不得不做的事情 突發(fā)事件突發(fā)事件處理方法：處理方法：問自己問自己問自己問自己:“:“:“:“是否我該處理？是否我該處理？是否我該處理？是否我該處理？”“是是是是”接受并面對它接受并面對它接受并面對它接受并面對它,努力尋找資源。努力尋找資源。努力尋找資源。努力尋找資源?！安皇遣皇遣皇遣皇恰闭堈f請說請說請說 no!no!no!no!否則，否則，否則，否則，就會一邊埋怨，一邊做。就會一邊埋怨，一邊做。就會一邊埋怨，一邊做。就會一邊埋怨，一邊做。你有權(quán)拒絕他你有權(quán)拒絕他人過多地侵占人過多地侵占你的時間。你的時間。突發(fā)事件突發(fā)事件處理這類問題的前提條件：不要將他人的處理這類

6、問題的前提條件：不要將他人的壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。壓力轉(zhuǎn)移到自己身上。要做的趕快記下來要做的趕快記下來隨時帶著小筆記本隨時帶著小筆記本（例如小翻頁本）（例如小翻頁本）突發(fā)事件突發(fā)事件處理步驟：處理步驟：冷靜冷靜判斷、分析判斷、分析尋求解決方法尋求解決方法練習放松數(shù)到十練習放松數(shù)到十1010、9 9、8 8、7 7、6 6、5 5、4 4、3 3、2 2、1 1突發(fā)事件突發(fā)事件 不得不做的事情不得不做的事情心理準備心理準備:預預 演演:有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心，有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心，有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心，有助于改善你的表現(xiàn)并建立信心，成為一個主動的人。成為一個主動的人。成為一個

7、主動的人。成為一個主動的人。重復放映感到有壓力重復放映感到有壓力重復放映感到有壓力重復放映感到有壓力的事的事的事的事潛意識潛意識潛意識潛意識面對壓力面對壓力事件控制事件控制自我調(diào)整自我調(diào)整 自我調(diào)整自我調(diào)整心理的重要性心理的重要性不合理的信念不合理的信念絕對化絕對化過分概括化過分概括化糟糕至極糟糕至極不合理的信念不合理的信念不合理的信念不合理的信念不要為打翻的牛奶哭泣不要為打翻的牛奶哭泣合理情緒控制合理情緒控制自我疏導八大法自我疏導八大法合理宣泄合理宣泄 找人傾訴、寫作、大哭、找人傾訴、寫作、大哭、大聲喊叫大聲喊叫自我疏導八大法自我疏導八大法乾坤大挪移乾坤大挪移自我疏導八大法自我疏導八大法自我

8、激勵法自我激勵法 自我疏導八大法自我疏導八大法換位思考法換位思考法 自我疏導八大法自我疏導八大法暗示法暗示法自我疏導八大法自我疏導八大法升華法升華法 自我疏導八大法自我疏導八大法幽默自嘲法幽默自嘲法 自我疏導八大法自我疏導八大法慎食法慎食法正確對待別人的批評正確對待別人的批評有趣又有效的嘗試：有趣又有效的嘗試：別指望你一點都沒有壓力別指望你一點都沒有壓力別指望人們都很友好別指望人們都很友好把每個人當成你的老師把每個人當成你的老師把每個問題當成你的老師把每個問題當成你的老師臉皮練厚點臉皮練厚點聊天室聊天室大家聊聊：還有哪些放松的方法？大家聊聊：還有哪些放松的方法？行動行動讓時間去對付壓力讓時間去

9、對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就暫放一下不想做就暫放一下在壓力過強時，你需要停下來在壓力過強時，你需要停下來結(jié)束語結(jié)束語 你并不能對每一種減壓方法都有興你并不能對每一種減壓方法都有興趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活趣。沒關(guān)系，只要找出符合你生活形態(tài)和對你有用的方法，經(jīng)過一段形態(tài)和對你有用的方法，經(jīng)過一段時間的努力后，你終究能控制自己時間的努力后，你終究能控制自己的壓力。的壓力。謝謝參與！謝謝參與！推薦書籍推薦書籍推薦書籍推薦書籍-好好學習好好學習好好學習好好學習,天天向上天天向上天天向上天天向上!如何舒解壓力如何舒解壓力 紅旗出版社紅旗出版社緩解壓力緩解壓力 上?？萍技夹g(shù)出版社上?？萍技夹g(shù)出版社