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1、脊椎保健操,防脊椎疾病 脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，就是我們老百姓常說的“脊梁骨”。脊椎不僅僅是根骨頭，它還包括周圍的肌肉、韌帶、椎間盤以及椎管內(nèi)的脊髓等。脊椎的活動取決于椎間盤的完整及相關(guān)脊椎骨關(guān)節(jié)突間的和諧。人老了，脊椎難免會出問題，但出問題常常是平時沒有注意保養(yǎng)的結(jié)果，為了有個好脊椎，平時一定要重視保護。 辨別自己是否有個好脊椎 看自己的脊椎有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是一側(cè)鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊椎不正。 如果將頭輕輕后仰，盡力向左轉(zhuǎn)，再向后轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲，并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)脊椎了。 日

2、常需注意保護脊椎 在日常生活中，要注意保護脊椎，比如運動前進行充分的熱身，包括柔和的轉(zhuǎn)身、側(cè)彎，活動一下全身各關(guān)節(jié)，這對于中老年人來講尤其重要。工作或?qū)W習(xí)的間隙，經(jīng)常要活動一下脊椎，比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉(zhuǎn)頭部和腰部。但需要注意，活動時動作一定要緩慢，否則反而容易引起脊椎損傷。 脊椎保健操，鍛煉加防病 這里教大家一套適用于老年人的脊椎保健操，可預(yù)防骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等疾病的發(fā)生，達(dá)到鍛煉脊椎的作用。 俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方（與軀干呈直線），手心向下，閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”“1呼”“

3、2吸”“2呼”保持此姿勢5分鐘。此運動可最大限度地放松肩部、背部和腰部，對緩解腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。 飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時，抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次。此活動可鍛煉頸椎、腰椎。 脊神經(jīng)運動：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身，手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為1次。共做36次。此運動可增強脊神經(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能，對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。 （摘自現(xiàn)代保健報）第 2 頁 共 2 頁