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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上舞蹈基本功 基訓(xùn) 技巧訓(xùn)練教案教學(xué)目的、任務(wù)：1通過一年學(xué)習(xí)，應(yīng)掌握較廣泛的舞蹈知識并兼?zhèn)湟魳放c舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。2通過嚴格訓(xùn)練，使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實的基本功及技術(shù)技巧。3能夠準確地講解示范并具有答疑糾錯的能力和因材施教組織實施教材的正確方法。                           &#

2、160;                    第二章 學(xué)習(xí)內(nèi)容地面訓(xùn)練一、上肢訓(xùn)練：1頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動。2肩部：壓肩、環(huán)動、松肩、含胸、展胸、仰胸。3腰部：彎腰、療腰、涮腰。二、下肢訓(xùn)練：1腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族2腿膝部：吸伸、環(huán)動、踢、搬、控腿3胯部：橫叉、豎叉、三、訓(xùn)練要求：主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時為把桿和中

3、間的訓(xùn)練做好最重要的準備。扶把訓(xùn)練：（一年）1一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟2踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合3小涮腰、橫擰組合4各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步5豐富節(jié)奏。加強節(jié)奏變化二、擦地：一位擦地：規(guī)格與要求：（1） 不準膾腳且膝蓋要伸直（2） 胯打開且小屁股往里包 收緊（3） 肩膀放松沉下來且微微打開組合：右腿：1234擦出去，5678收回來 前邊四個八拍1234擦出去，5678收回來 旁邊四個八拍1234擦出去，5678收回來 后邊四個八拍 左腿和右腿是一樣的1一、五位、前旁后擦地2帶勾、繃腳、及與半蹲組合3前后擺動并環(huán)動4與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合5與五位并立轉(zhuǎn)組合6豐富、

4、加強節(jié)奏變化三、小踢腿：l一、五位前、旁、后、小踢25度2帶點地小踢腿3前后擺動、單腿變身4節(jié)奏處理、加強準度四、單腿蹲：1前、旁、后、帶勾腳2單腿帶端掖腿3帶邁移、前旁后、擺動加半蹲4與單腿變身組合五、腰：1前后胸腰、前后、大腰2療腰、大技步、臥點3雙跪后腰、單腿后腰4大涮腰探海輾轉(zhuǎn)5風(fēng)火輪六、控制1前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動2立身射燕、大射燕、探海3搬前、旁、后腿七、大踢腿：1前窮、后大踢腿2前腿接后腿、后腿接前腿3旁腿接拔腿4踢腿接擺腿、接探海5旁腿接立身射燕6踢紫金冠7片蹁、蓋腿中間訓(xùn)練一、腰：1單跪下腰、單腿后腰2慢、快涮腰3臥云4風(fēng)火輪二、大踢腿：1原地、踢前、旁、尼腿、進行式2

5、紫金冠3中速行踢前、旁腿4強調(diào)身法連接流暢三、控制：1前旁后，吸伸抬、半環(huán)動2大射燕、探海3加強流暢感及身韻的連接四、跳：1一位、二位、變位跳、五位換腳跳2小射燕跳3變身跳250度腿探海跳五、中跳：1一、二、五位跳2變位跳、交叉跳六、大跳：1錯步級跳、錯步射燕2錯步級跳、錯步射燕3錯步撩躍、錯步凌空4變身跳技術(shù)技巧：一、轉(zhuǎn)、1平轉(zhuǎn)23個2斜線平轉(zhuǎn)：8個二、翻身類：1踏步翻身、正反、上步翻身又點翻身35個                &

6、#160;                                                 &

7、#160;                                       第三章：教學(xué)方法與要求指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：一、樹立中國舞嚴謹、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)二、外部動作與內(nèi)在意識諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、

8、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。三、準確地動作示范，清晰規(guī)范的語言表達。四、因材施教、集體授課與個另輔導(dǎo)相結(jié)合。五、制定教學(xué)計劃，并根據(jù)教學(xué)對象及時進行調(diào)整1，重點在老師要會技巧，言傳身教和經(jīng)驗積累。2，技巧的基礎(chǔ)是練好倒立，而且開技巧前的起范兒很重要。   比如手是擴指手型，手的方向（打側(cè)手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個技巧的發(fā)力點是哪里，身體的哪個部位發(fā)力，肌肉一定要收緊?？梢宰尯⒆觽兌嘧鲂└贡臣〉木毩?xí)   單腿前橋和單腿后橋         

9、; 3，教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎(chǔ)問題。  先讓學(xué)生練倒立，要求又輕又穩(wěn)，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之后在進行前橋的練習(xí)。手落地手直,腳落地腳直，注意協(xié)調(diào)的圓；放輕松。關(guān)鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什么地方用勁。技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現(xiàn)。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度  然后在腳準備掂地時拉肩  單腳

10、掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來后在放下！（這做單一的練習(xí)）熟練之后可串起來！     老師一定要保護好孩子，練習(xí)舞蹈一定要注意孩子的安全! 教的多了，有了一定的經(jīng)驗就好了。 4，教側(cè)翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地 ，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。  不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內(nèi)收，就是手的方向。注意學(xué)生腿彎是因為心虛，或者習(xí)慣性彎腿等原因。先讓孩子把側(cè)手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們-蹬腿，擺腿，提腰，展手。5，教古典舞中點翻身時 &

11、#160;頭保持一個點不動，側(cè)腰和后腰要挑住。  這個不能放松。其實點翻就是從左邊側(cè)腰畫個圈在回到左邊側(cè)腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致于感覺主力腿的壓力重，轉(zhuǎn)的很難受，找不到別人轉(zhuǎn)的很順的感覺是因為右邊的側(cè)腰和后胸腰沒有用力。6，教壓腿時三種正確姿勢    （1）.正壓腿   面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向

12、下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。   （2）.側(cè)壓腿   身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。   做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。 &

13、#160; （3）.后壓腿   背對把桿，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。7, 壓腿的五大注意事項    壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：（1）.要穩(wěn)-單腿站立時必須站穩(wěn)，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；（2）.要輕-壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼

14、造成損傷；（3）.要緩-壓腿的動作宜緩慢；（4）.要短-每次35分鐘即可；（5）.要松-壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。8,舞蹈基訓(xùn)中有數(shù)學(xué)沒有音樂伴奏時，我們就用數(shù)數(shù)字來代替節(jié)奏；表明各種舞姿中抬腿的高度，我們運用了°，°等等數(shù)學(xué)用語。  舞蹈基訓(xùn)中有物理旋轉(zhuǎn)時，勢能轉(zhuǎn)變?yōu)閯幽埽惶S時，人體在盡力克服地心吸力；抬腿時，身體各部分要保持平衡。數(shù)學(xué)和物理都有定律，因而舞蹈基訓(xùn)也應(yīng)有定律，現(xiàn)試舉幾例，不知可否成立。    單腿舞姿，當主力腿向下運動時（或從半腳尖成全腳，或從直腿變半蹲），動力腿

15、應(yīng)往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，單腿落地的中跳或大跳，當著地腿有韌性地下蹲時，做舞姿的腿應(yīng)漸漸向上，保持動作的延續(xù)性和輕快感。    旋轉(zhuǎn)動作，立勁是基礎(chǔ)，轉(zhuǎn)勁是動力。練習(xí)旋轉(zhuǎn)，先要打好基礎(chǔ)立得住、立得直、立得穩(wěn)，這樣才能轉(zhuǎn)得好、轉(zhuǎn)得多、轉(zhuǎn)得漂亮。    旋轉(zhuǎn)和跳躍，都要找身體主要臀部以上的上身向上的感覺，做到臀部上收，腰背上立，頭部上鉆。一個人大部分重量在上身，這一部分上去了，整個人就容易上去了。    小跳靠腳背，小跳練腳背。小跳小巧玲瓏，快速多變，主要靠雙腳或單腳推地繃腳的力量來跳速度愈快愈如此。通過小跳的練習(xí)，則可培養(yǎng)出離地即繃腳、繃腳落地的好習(xí)慣。    中跳和大跳，要高中求遠。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成動作的變化，才能給觀眾留下飛翔感。因此在中跳和大跳中，應(yīng)首先想辦法盡可能長時間地擺脫地球的吸力，至于遠度，由于慣性的作用，相對來說比較容易達到。在體育的田徑