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1、體育鍛煉的作用運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)骨骼關(guān)節(jié)肌肉骨骼骨骼關(guān)節(jié)肌肉肌肉體育鍛煉的好處體育運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)是一種外界刺激，運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸加快，心率增加，這是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理反應(yīng)。堅(jiān)持長(zhǎng)期的體育鍛煉，人體就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)刺激產(chǎn)生一定的適應(yīng)現(xiàn)象，隨之身體機(jī)能得到改善，身體素質(zhì)不斷提高，機(jī)體承受負(fù)荷的能力增加。從運(yùn)動(dòng)器官來(lái)講，包括肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼在適量的體育運(yùn)動(dòng)刺激下，都會(huì)產(chǎn)生良好的形態(tài)與機(jī)能適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)生理研究表明，長(zhǎng)期的體育鍛煉，如跑步、健步走、球類(lèi)、健身操等項(xiàng)目，一方面可以使人體骨骼的骨密度增加，鈣質(zhì)增多；生理：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肌肉的生長(zhǎng)肉的生長(zhǎng)，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)消化系統(tǒng)的機(jī)能

2、狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。2、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。心理：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；3、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和

3、諧的發(fā)展；4、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神?？茖W(xué)的鍛煉方式科學(xué)的鍛煉方式科學(xué)的鍛煉原則科學(xué)的鍛煉原則（一）全面鍛煉，注意實(shí)效（一）全面鍛煉，注意實(shí)效（二）堅(jiān)持不懈，持之以恒（二）堅(jiān)持不懈，持之以恒（三）循序漸進(jìn)，逐步提高（三）循序漸進(jìn)，逐步提高（四）遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整（四）遵循鍛煉規(guī)律，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)理活動(dòng)（五）加強(qiáng)體育保健，學(xué)會(huì)自我身體檢查（五）加強(qiáng)體育保健，學(xué)會(huì)自我身體檢查體重指數(shù)體重指數(shù)=體重（公斤）體重（公斤）除除身高身高（米）的平方（米）的平方kg/m2正常體重：體重指數(shù)=1825超重：體重指數(shù)=2530輕度肥胖：體重指數(shù)30中度肥胖：體重指數(shù)35重度肥胖：體重指數(shù)40