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1、 1高血壓患者自我管理高血壓患者自我管理疾病治療需要醫(yī)生，還更需要您的參與疾病治療需要醫(yī)生，還更需要您的參與 典型病例患者，男性，工程師，年齡47歲，身高178cm，體重90kg，體質(zhì)指數(shù)28.4，腰圍97cm；該名患者體態(tài)肥胖，不喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常在外就餐，經(jīng)常飲酒；患者近1周來(lái)因疲勞，導(dǎo)致頭疼加重求治，BP145/92mmHg，診斷為高血壓。高血壓損害心腦腎等重要臟器：高血壓損害心腦腎等重要臟器：心肌大面積梗死，心臟功能衰竭；心肌大面積梗死，心臟功能衰竭；中風(fēng)偏癱；中風(fēng)偏癱；腎功能衰竭，需要透析；腎功能衰竭，需要透析；視網(wǎng)膜病變，失明。視網(wǎng)膜病變，失明。一般表現(xiàn)一般表現(xiàn) ：早期無(wú)癥狀：早期無(wú)癥

2、狀常見(jiàn)癥狀：常見(jiàn)癥狀：頭痛、眩暈、氣急、頭痛、眩暈、氣急、疲勞、疲勞、心悸、耳鳴等心悸、耳鳴等高血壓的危害高血壓的危害對(duì)全身各器官功能的損害對(duì)全身各器官功能的損害 高血壓危險(xiǎn)因素高血壓危險(xiǎn)因素 高血壓危險(xiǎn)因素高血壓危險(xiǎn)因素 可控制的危險(xiǎn)因素 與 不可控制的危險(xiǎn)因素可控制的危險(xiǎn)因素可控制的危險(xiǎn)因素 不可控制的危險(xiǎn)因素不可控制的危險(xiǎn)因素高鹽飲食高鹽飲食 年齡年齡 吸煙吸煙 遺傳因素遺傳因素超重與肥胖超重與肥胖飲酒飲酒體力活動(dòng)減少體力活動(dòng)減少精神緊張精神緊張 更需要您的自我管理 高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制自我管理自我管理控制高血壓的關(guān)鍵是病人要對(duì)自己進(jìn)行管理控制高血壓的關(guān)鍵是病人要對(duì)自己進(jìn)

3、行管理高血壓一旦發(fā)病將終生存在，治療也將持續(xù)終生。高血壓一旦發(fā)病將終生存在，治療也將持續(xù)終生。治療高血壓需藥物和生活方式干預(yù)雙管齊下。治療高血壓需藥物和生活方式干預(yù)雙管齊下。首先了解自己的降壓目標(biāo)首先了解自己的降壓目標(biāo) 高血壓的自我管理有妙招！高血壓的自我管理有妙招！自我管理合理膳食監(jiān)測(cè)血壓適量運(yùn)動(dòng)控制體重正確用藥良好心境 高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制合理膳食合理膳食1 1、減少鹽的攝入。、減少鹽的攝入。世界衛(wèi)生組織提倡，食鹽攝入量每人每天世界衛(wèi)生組織提倡，食鹽攝入量每人每天688兩兩-1-1斤，水果斤，水果2-42-4兩。兩。3 3、注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。、注意粗細(xì)搭

4、配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。4 4、多吃含鈣豐富的食品。、多吃含鈣豐富的食品。如鮮奶、深綠色蔬菜、海帶、木耳等。如鮮奶、深綠色蔬菜、海帶、木耳等。5 5、少吃脂肪多的食品，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。、少吃脂肪多的食品，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、瘦肉等動(dòng)物性食品，多吃豆類(lèi)及其制品。選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、瘦肉等動(dòng)物性食品，多吃豆類(lèi)及其制品。中國(guó)公民健康素養(yǎng)中國(guó)公民健康素養(yǎng)6666條條第第3636條：條：膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制合理膳食合理膳食（兩句話，十個(gè)字）（兩句話，十個(gè)字）

5、第一句：一、二、三、四、五第一句：一、二、三、四、五1、每天喝一袋牛奶。、每天喝一袋牛奶。2、250350克碳水化合物?？颂妓衔?。3、三份高蛋白：、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，魚(yú)蝦，雞鴨，一天三份。肉蛋，豆腐，魚(yú)蝦，雞鴨，一天三份。4、四句話，即、四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽三四五頓，七八分飽”。5、500克蔬菜和水果?？耸卟撕退?。第二句：第二句：紅、紅、紅、紅、黃、黃、黃、黃、綠、綠、綠、綠、白白白白、黑“紅紅紅紅”西紅柿，紅葡萄酒。西紅柿，紅葡萄酒。西紅柿，紅葡萄酒。西紅柿，紅葡萄酒?！包S黃黃黃”胡蘿卜、西瓜、紅薯、胡蘿卜、西瓜、紅薯、胡蘿卜、西

6、瓜、紅薯、胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、番瓜、紅辣椒等黃色的玉米、番瓜、紅辣椒等黃色的玉米、番瓜、紅辣椒等黃色的玉米、番瓜、紅辣椒等黃色的蔬菜維生素蔬菜維生素蔬菜維生素蔬菜維生素A A多。多。多。多?！熬G綠綠綠”綠茶。綠茶。綠茶。綠茶?！鞍装装装住毖帑溠帑溠帑溠帑湣！昂诤诤诤凇焙谀径?。黑木耳。黑木耳。黑木耳。高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng) 高血壓病人要在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)高血壓病人要在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)高血壓的輕重程度、有無(wú)并發(fā)癥，然高血壓的輕重程度、有無(wú)并發(fā)癥，然后再?zèng)Q定運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)量。后再?zèng)Q定運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)量?！昂?、清晨、掃雪冷、清晨、掃雪”應(yīng)絕對(duì)避免運(yùn)動(dòng)。應(yīng)絕對(duì)避

7、免運(yùn)動(dòng)。1、規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓、規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg；2、輕度高血壓，可以通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)得到控制。、輕度高血壓，可以通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)得到控制。高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng) （運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)）（運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)）運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身運(yùn)動(dòng)）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，感覺(jué)太累或有其它不適運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜，感覺(jué)太累或有其它不適要停止運(yùn)動(dòng)要停止運(yùn)動(dòng)冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒冬季運(yùn)動(dòng)要注意防寒運(yùn)動(dòng)后不要馬上沖涼運(yùn)動(dòng)后不要馬上沖涼運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分 高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制控制體重控制體重超重或肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素

8、。研究顯示研究顯示:在男性中在男性中78%、女性中、女性中65%的原發(fā)性高血壓與肥胖有關(guān)。的原發(fā)性高血壓與肥胖有關(guān)。體重指數(shù)BMI應(yīng)控制在18.523.9之間。腰圍建議控制在男：85cm以內(nèi)女：80cm以內(nèi)高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)體重 高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制 減輕精神壓力，保持平衡心理減輕精神壓力，保持平衡心理 8開(kāi)導(dǎo)開(kāi)導(dǎo) 使之保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，緩解精神緊張。使之保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，緩解精神緊張。8鼓勵(lì)鼓勵(lì) 了解壓力之源了解壓力之源 讓人分享你的感受讓人分享你的感受 給自己點(diǎn)時(shí)間給自己點(diǎn)時(shí)間 讓自己笑起來(lái)讓自己笑起來(lái)積極參加社交活動(dòng)積極參加社交活動(dòng)培養(yǎng)興趣培養(yǎng)興趣充分享受假期充分享受假期

9、 高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制 正確用藥正確用藥 高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制正確監(jiān)測(cè)血壓正確監(jiān)測(cè)血壓血壓監(jiān)測(cè)是高血壓患者指導(dǎo)治療和評(píng)估降壓療效以及觀察病情變化的主要手段，如條件允許，建議家庭自備有血壓計(jì)及血壓記錄本。高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制正確監(jiān)測(cè)血壓正確監(jiān)測(cè)血壓血壓監(jiān)測(cè)要點(diǎn)血壓監(jiān)測(cè)要點(diǎn)1.目標(biāo)值：目標(biāo)值：一般高血壓患者降壓治療的目標(biāo)值140/90mmHg，一般高?；颊吣繕?biāo)值130/80mmHg，老年高血壓患者收縮壓150mmHg。2.2.監(jiān)測(cè)頻率：監(jiān)測(cè)頻率：初始階段或評(píng)價(jià)療效時(shí)建議連續(xù)測(cè)量7天，每天早（6：009：00），晚（18:0021:00），各一次，每次

10、測(cè)量23遍，取平均值。長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)階段，如血壓穩(wěn)定且達(dá)標(biāo)，建議每周用以上方法測(cè)量12天，如血壓未達(dá)標(biāo)或不穩(wěn)定，則應(yīng)增加頻率。高血壓的預(yù)防和控制高血壓的預(yù)防和控制戒除不良生活習(xí)慣戒除不良生活習(xí)慣1、戒煙。、戒煙。2、限酒。、限酒。最好不喝，如果喝，酒量要適宜。最好不喝，如果喝，酒量要適宜。3、戒通宵上網(wǎng)。、戒通宵上網(wǎng)。4、戒久坐打牌、打麻將。、戒久坐打牌、打麻將。5、戒睡懶覺(jué)。、戒睡懶覺(jué)。6、戒脾氣暴躁，與人爭(zhēng)吵。、戒脾氣暴躁，與人爭(zhēng)吵。提問(wèn)與解答環(huán)節(jié)Questions And Answers謝謝聆聽(tīng) 學(xué)習(xí)就是為了達(dá)到一定目的而努力去干,是為一個(gè)目標(biāo)去戰(zhàn)勝各種困難的過(guò)程,這個(gè)過(guò)程會(huì)充滿壓力、痛苦和挫折Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard,Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal