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1、中國(guó)舞蹈家協(xié)會(huì)中國(guó)舞蹈考級(jí)第七級(jí)目錄一、少年中國(guó)說(shuō)踢腿練習(xí) 二、小池古典舞身韻元素練習(xí)三、風(fēng)是郵差轉(zhuǎn)的練習(xí)四、小星星印度舞手眼練習(xí)五、采桑謠傣族舞六、俏蘭花安徽花鼓燈七、小兵風(fēng)格及隊(duì)形練習(xí)八、最美的花季表演組合一、少年中國(guó)說(shuō)踢腿練習(xí)1、訓(xùn)練目的： 腿部肌肉的爆發(fā)力和柔韌性，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性。2、主要?jiǎng)幼骷耙?guī)格： a. 把下踢前腿：虎口掌雙山膀準(zhǔn)備，身體直立，主力腿收緊直膝，動(dòng)力腿經(jīng)過(guò)擦地繃腳，以腳尖帶動(dòng)整條腿走最遠(yuǎn)路線向上踢起，快踢輕落。b.拳形:四指握緊拇指壓于中指上。c.虎口掌:五指在伸直的狀態(tài)下，虎口盡力張開(kāi)，指根壓緊上翹。掌外側(cè)用力外推，掌心呈渦形。手腕與手背呈弧狀，切不可呈直角狀，

2、俗稱“折腕子”。e. 踏步位端掌：在丁字位基礎(chǔ)上，胯向2點(diǎn)方向，身向一點(diǎn)，右腳自然虛踏于后，身體重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口掌形，肘部外旋呈圓臂狀，掌心向上對(duì)胸前，眼視一點(diǎn)方向。f.點(diǎn)步位順風(fēng)旗:在丁字位基礎(chǔ)上，左腳向前腳虛點(diǎn)于2點(diǎn)方，重心在后，右手托掌位，左手山膀位，形成順風(fēng)旗位，眼視一點(diǎn)方向。g.大八字位抱拳:身體面向一點(diǎn)，雙腳成大八字位，雙手抱拳禮。h.抱拳禮：右手握拳，左手掌形，合攏在胸前，右手在下，左手在上。左掌四指并攏伸直表示德、智、體、美“四育”齊備，象征高尚情操。左手大拇指屈曲內(nèi)扣表示不自大，不驕傲。用左手抱右手，這稱作“吉拜”，相反則是不尊重對(duì)方的“兇拜”。 i亮相

3、：一連串動(dòng)作之后突然靜止，眼睛定格。g.揚(yáng)掌：手心向上，整個(gè)手臂在斜上方約45度。3、組合動(dòng)作與順序節(jié)奏： 準(zhǔn)備位置：面向5點(diǎn)，丁字位，右手握拳左手握住右手手腕，背手位。準(zhǔn)備音樂(lè)：（朗誦+兩個(gè)八拍）朗誦部分，可分組朗誦，也可集體朗誦。朗誦前由面對(duì)五點(diǎn)轉(zhuǎn)身面對(duì)一點(diǎn)，可自由安排。（1）1-4 上前一步，抱拳禮 5-8 屈膝碎步后退（2）1-4 同（1)5-8 5-8 雙背手第一段：（四個(gè)八拍）（1）1-2 右腳向三點(diǎn)方向跨步，左腳跟隨，右臂經(jīng)下向左劃立圓，左臂隨右臂劃立圓 3-4正步位對(duì)3點(diǎn)屈膝團(tuán)身，腹前砸拳 5-8 左腳點(diǎn)步，順風(fēng)旗亮相眼視一點(diǎn)。（2）1-2雙晃手，經(jīng)正上位落至旁平位四點(diǎn)方向，右

4、腿屈膝，左腿勾腳直膝向8點(diǎn)伸出，眼視手的方向。 3-4左腳8點(diǎn)方向落地，右腳跟至踏步位，晃手右手至端掌位，左手背手，眼視手。 5-8端掌亮相,眼視一點(diǎn)方向。（3）1-2正步位半蹲，腰間握拳 3-4順風(fēng)旗 ，雙腿跳開(kāi)大八字位蹲，眼視3點(diǎn)中位 5-8重復(fù)1-4做反面動(dòng)作（4）1-4腰間握拳，屈腿團(tuán)身，碎步向后退 5-8腳下自然位，雙山膀 ，最后一拍左腳上步第二段：（四個(gè)八拍）（1）1-2踢右前腿 3-4腳尖點(diǎn)地 5-6正步位半蹲，腰間握拳 7-山膀位 8-右腳上步（2）重復(fù)（1）動(dòng)作踢左前腿（3）-（4）交替大踢腿四次第三段：（四個(gè)八拍）（1）1-正步位半蹲，腰間握拳 2-大八字位，胸前抱拳 3-

5、4 重復(fù)1-2 5-8 三點(diǎn)方向跨步，左前點(diǎn)步，右手經(jīng)過(guò)體前平抹，指尖帶動(dòng)穿手到揚(yáng)掌位，左手胯旁按掌（2）1-4重復(fù)（1）1-4 5-8 腰間握拳，屈腿團(tuán)身，碎步向后退（3）-（4）重復(fù)第一段（1）-（2）動(dòng)作 結(jié)束段（兩個(gè)八拍+5拍）（1）1-正步位半蹲，腰間握拳 2-大八字位，胸前抱拳 3-4 重復(fù)1-2 5-8 腰間握拳，屈腿團(tuán)身，碎步向后退（2）1-4繼續(xù)腰間握拳，屈腿團(tuán)身，碎步向后退 5-8胸前抱拳碎步向前（5拍）1-4繼續(xù)碎步向前 5-自由造型 4、教學(xué)提示： a. 有感情朗誦，熟記朗誦內(nèi)容。b.踢腿注意身體中正，直膝繃腳，主力腿直立，上身控制住，快踢有控制的落下。c.交替踢腿時(shí)，

6、注意重心的轉(zhuǎn)換。5、教育意義：讓孩子們?cè)谝魳?lè)、詩(shī)詞、舞姿的感召下，樹(shù)立民族責(zé)任感，立志成才，報(bào)效祖國(guó)。 6、歌詞： 朗誦部分：天地蒼蒼，乾坤茫茫，中華少年，頂天立地當(dāng)自強(qiáng)。故今日之責(zé)任，不在他人，而全在我少年。少年智則國(guó)智，少年富則國(guó)富；少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)，少年獨(dú)立則國(guó)獨(dú)立；少年自由則國(guó)自由，少年進(jìn)步則國(guó)進(jìn)步；歌詞部分：那天上網(wǎng)看到了少年中國(guó)說(shuō)，我的心里震撼了，我在做什么？中國(guó)少年是中國(guó)的未來(lái)，少年中國(guó)將由我們主宰。嘿，少年智則國(guó)智，少年富則國(guó)富；少年獨(dú)立則國(guó)獨(dú)立；少年自由則國(guó)自由。我是中國(guó)少年，我有責(zé)任感，我們要有志向我們站起來(lái).我是中國(guó)少年，我有責(zé)任感，我們要有志向我們站起來(lái)。二、小池古典舞身韻

7、元素練習(xí) 1、訓(xùn)練目的訓(xùn)練古典舞身韻的動(dòng)律元素，強(qiáng)化氣息連接動(dòng)作的重要性，以及胸腰的練習(xí)。2、主要?jiǎng)幼骷耙?guī)格要領(lǐng)a、提： 在“沉”的基礎(chǔ)上，深吸氣，感覺(jué)氣由丹田提至胸腔，同時(shí)以胸之力而帶動(dòng)腰椎由微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺(jué)頭部頂向虛空，提至胸腔之氣不能靜止憋住，同時(shí)眼皮也有微松狀逐漸張開(kāi)，瞳孔以氣之力放神。b、沉：在坐的姿態(tài)上通過(guò)呼氣使氣息下沉，感覺(jué)氣沒(méi)丹田，以沉氣之力帶動(dòng)腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含、身微彎狀，在此過(guò)程中眼皮隨之沉氣而徐徐放松。c.沖：吸氣“提”準(zhǔn)備，在沉的過(guò)程中用肩和胸大肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)方向水平?jīng)_出，肩與地面要保持平行線，腰側(cè)肌拉長(zhǎng)，眼神和沖的方向一致。d.靠：吸氣“

8、提”準(zhǔn)備，在沉的過(guò)程中用肩后部及后側(cè)肋帶動(dòng)上身向4點(diǎn)或者6點(diǎn)靠出，感覺(jué)前肋往里收，后背側(cè)肌拉長(zhǎng)。要求肩與地面保持水平拉出，上身如向右靠頭則微左轉(zhuǎn)，眼放神，頭及頸部略向下梗。 e.揚(yáng)掌：手心向上，整個(gè)手臂在斜上方約45度。 f.盤(pán)腕：腕部為軸，由指帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)做8字圓運(yùn)動(dòng)，組合中是向外做盤(pán)腕動(dòng)作，要求由食指的外沿引領(lǐng)，指尖帶動(dòng)盤(pán)平圓的路線。盤(pán)腕時(shí)，腕關(guān)節(jié)松弛，路線盤(pán)平，肩肘關(guān)節(jié)松弛，不可架肘。g.臥云：在踏步蹲的基礎(chǔ)上，雙膝重疊，盤(pán)坐地面。h.小荷尖尖：在雙手合掌的基礎(chǔ)上，雙膝重疊，盤(pán)坐于地面。3.組合順序與節(jié)奏準(zhǔn)備位置：臥云對(duì)1點(diǎn)，左旁移，雙手在左胸旁，右手蘭花掌，左手蘭花掌，手腕相貼，轉(zhuǎn)頭對(duì)2

9、點(diǎn)，眼視2點(diǎn)下方。準(zhǔn)備音樂(lè)：（兩個(gè)八拍） （1）1-8 保持準(zhǔn)備位置不動(dòng) （2）1-2 身體回正，雙手經(jīng)盤(pán)腕到對(duì)腕，手型保持蘭花 掌，眼視1點(diǎn) 3-4 合掌到小荷尖尖，眼視1 5-8 沉，同時(shí)雙手經(jīng)斜下位到雙背手。 第一段：（兩個(gè)八拍四拍） （1）1-2 提，吸氣，同時(shí)右手按掌位，提腕，眼視1點(diǎn)3-4 沉，呼氣，同時(shí)右手按掌位，壓腕，眼視下方5-6 提，吸氣，同時(shí)右手提腕經(jīng)上到2點(diǎn)斜上位，眼隨手動(dòng)7-8 靠，呼氣，同時(shí)右手落至2點(diǎn)斜下位 （2） 1-2 提，吸氣，同時(shí)右手經(jīng)上弧線，似輕托蜻蜓飛走 3-4 沖，呼氣，同時(shí)右手至按掌位，眼視2點(diǎn)下方 5- 靠，經(jīng)吸氣到呼氣，同時(shí)右手到單揚(yáng)掌， 6-

10、7 停住舞姿 8 - 欲上先下的反律，沉同時(shí)右手松腕柔指 （3）1-2 提，同時(shí)右手向外盤(pán)腕，眼隨手動(dòng) 3-4 沉，同時(shí)右手收回背手，眼視下方 第二段：（兩個(gè)八拍四拍）重復(fù)第一段（1）（3）反面動(dòng)作第三段：（兩個(gè)八拍四拍）（1）1-左手單揚(yáng)掌對(duì)8點(diǎn)，右手旁斜下位點(diǎn)地，體對(duì)1點(diǎn)，轉(zhuǎn)頭對(duì)8點(diǎn)，眼視8點(diǎn)上位。似看突然向上空飛走的蜻蜓 2-4 停住舞姿 5-擰身至2點(diǎn)，同時(shí)左腳劃至燕式盤(pán)坐，左手經(jīng)8點(diǎn)抹手到2點(diǎn)斜上位，眼視2點(diǎn)上位，右手旁點(diǎn)地 6-8 停住舞姿（2）1-4 沉，同時(shí)左腳收回雙跪坐，雙手收回體側(cè)，眼隨手動(dòng) 5 - 提至胸腰，右手蘭花掌經(jīng)身前提至上位壓腕 6 - 保持胸腰，左手蘭花掌經(jīng)身前

11、提至上位壓腕，與右手形成對(duì)腕 7- 保持胸腰，雙手合掌，眼視手尖，似看荷葉卷葉 8- 保持胸腰，小荷尖尖，眼視手尖，似看蜻蜓停立在上（3）1-4 呼氣，經(jīng)傾轉(zhuǎn)頭向1點(diǎn)，同時(shí)屈肘收小荷尖尖到胸前，回到沉，雙背手，眼視下方第四段：（兩個(gè)八拍四拍）（1）1-2 吸氣，雙跪立，雙膝分開(kāi)與肩寬，同時(shí)左手向后劃立圓，眼視2點(diǎn)下位，似看樹(shù)蔭映照在明凈的水面 3-4 呼氣，胸腰，同時(shí)右手蘭花掌向上，眼視上，似樹(shù)蔭在晴朗柔和的風(fēng)光中搖曳 5-6右起（1）1-2 7-8 左起（1）3-4（2）1-4 沉，回到雙跪坐，同時(shí)左手屈肘落回體側(cè)，似樹(shù)蔭遮住水面 5-8 重復(fù)第三段（2）5-8（3）1-4重復(fù)第三段（3）1

12、-4結(jié)束段：（一個(gè)八拍）（1）1-4 沖，同時(shí)對(duì)腕盤(pán)手，右手外盤(pán)，左手內(nèi)盤(pán) 5-8 保持造型4、教學(xué)提示：a、“提沉”是軀干的“上下”動(dòng)律，一定要結(jié)合氣息來(lái)完成，從動(dòng)律的角度必然是先“沉”而后“提”。b、“沖靠”是在提、沉基礎(chǔ)上軀干的“斜移“運(yùn)動(dòng) c、注意氣息與動(dòng)作的配合，要貫穿始終，用氣息連接每一個(gè)動(dòng)作。氣息講求“呼吸在先，動(dòng)作在后，蓄勢(shì)氣藏，收吸放呼；四肢未動(dòng)氣先提，提中有沉、沉中有提，提沉對(duì)立統(tǒng)一”的運(yùn)動(dòng)要旨。 d、遵循身韻的反律規(guī)律，逢提必沉、逢沖必靠、逢開(kāi)必合、欲緊先松。 e、將動(dòng)律元素、眼神以及詩(shī)詞中描繪 “小荷花蕾”、“涓涓細(xì)流”、“樹(shù)蔭搖曳”、“蜻蜓停立”的優(yōu)美畫(huà)面有效結(jié)合，充

13、分了解身韻中“起于心、發(fā)于腰、形于體”的核心審美。 d.注意組合中“提、沉、沖、靠”動(dòng)律元素的規(guī)格要領(lǐng)。5.教育意義 a. 通過(guò)學(xué)習(xí)古詩(shī)詞小池，了解詩(shī)詞中作者新穎的想象力和擬人的表達(dá)手法，感受小池周邊自然景物的特征和變化，并學(xué)習(xí)運(yùn)用肢體動(dòng)作表達(dá)，進(jìn)一步樹(shù)立孩子對(duì)大自然的熱愛(ài)之情和環(huán)保意識(shí)。 b.通過(guò)對(duì)中國(guó)古典舞身韻的學(xué)習(xí)，感受蘊(yùn)藏在其中的身體哲學(xué)，初步感受陰陽(yáng)、子午、圓融、流暢、典雅、剛韌等中國(guó)傳統(tǒng)美學(xué)法則。6.歌詞 泉眼無(wú)聲惜細(xì)流，樹(shù)蔭照水愛(ài)晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。三、風(fēng)是郵差轉(zhuǎn)的練習(xí)1、訓(xùn)練目的：訓(xùn)練原地平腳碎步轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)留頭甩頭的配合與方向的把握。2、主要?jiǎng)幼骷耙?guī)格：a.原地平腳碎步轉(zhuǎn)：雙手旁按手位，腳下平腳碎步。以向左轉(zhuǎn)為例，身體轉(zhuǎn)到二分之一處時(shí)保持留頭、眼視一點(diǎn)為目標(biāo)點(diǎn)，繼續(xù)向左轉(zhuǎn)回時(shí)，頭迅速做甩頭，眼迅速找到一點(diǎn)方向的目標(biāo)點(diǎn)。b.追風(fēng)：雙手拳形曲臂于腰間交替擺動(dòng)，腳下做跳踢步向前行進(jìn)，右腳先起，做追逐狀.c.吹風(fēng)：屈膝半蹲平腳碎步，雙手胸前曲臂托起掌心向上身體前傾，嘴巴做吹風(fēng)狀。d.接風(fēng)：