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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上體育興趣小組活動記錄時間          地點   操場           輔導(dǎo)老師                活        

2、60;  動           內(nèi)            容活動內(nèi)容：100米慢跑訓(xùn)練重點：1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑×6，分四組練習(xí)。4、放松活動。      時間        &#

3、160; 地點   操場           輔導(dǎo)老師     活           動           內(nèi)         

4、;   容活動內(nèi)容：全速跑訓(xùn)練重點：1、熱身活動。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動     體育興趣小組活動記錄時間         地點   操場           輔導(dǎo)老師  &

5、#160;    活           動           內(nèi)            容活動內(nèi)容：3060米計時跑訓(xùn)練重點：3、3060米計時跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機的”的肌肉用力感覺。4、注意：以上三個練習(xí)，

6、量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。     時間       地點   操場           輔導(dǎo)老師 活           動      &#

7、160;    內(nèi)            容活動內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑訓(xùn)練重點：1、勻速放松大步跑通常，強度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進行80120米中等強度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進行。2、 2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進

8、行原地高抬腿練習(xí)；或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運動員放松跑的感覺能力。 體育興趣小組活動記錄時間        地點   操場           輔導(dǎo)老師  &#

9、160;   活           動           內(nèi)            容活動內(nèi)容：沖刺跑訓(xùn)練重點：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，

10、因此，沖刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習(xí)。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。3、120150米的重復(fù)跑，限制休息時間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作。     時間          地點   操場           輔導(dǎo)老師活       &#

11、160;   動           內(nèi)            容活動內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法訓(xùn)練重點：1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×12次

12、，間歇25分鐘到30分鐘。     體育興趣小組活動記錄時間           地點   操場           輔導(dǎo)老師     活           動  &#

13、160;        內(nèi)            容活動內(nèi)容：組合跑訓(xùn)練重點：1、熱身活動（400米跑），各關(guān)節(jié)活動。2、400米×56次（80%90%強度），間歇8分鐘； 3、800×34次，間歇10分鐘； 4、（1200米+600米+400米）組合跑×23組，組間間歇10分鐘。 5、放松活動。時間         

14、地點   操場           輔導(dǎo)老師 活           動           內(nèi)            容活動內(nèi)容：投擲訓(xùn)練訓(xùn)練重點：前后兩組相

15、距1.5米成兩列橫隊站立,聽到發(fā)令后,同時起跑,后組追前組,在15米內(nèi)追到為捉住,否則無效,看哪組抓的人多.要求 1)追拍時只能輕拍自己所對的同學(xué), 不能推人,拉人. (2)被追拍的同學(xué)只能跑直線,不能斜跑或轉(zhuǎn)彎跑.體育興趣小組活動記錄時間       地點   操場           輔導(dǎo)老師活           動           內(nèi)            容活動內(nèi)容：蹲踞式起跑訓(xùn)練重點： 1、介紹幾種姿勢的快速起