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1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上清晨型和夜晚型自評量表說明:請根據您的睡眠習慣回答下列問題，沒有對錯之分，只要點選最適合您的時間或項目。各題之間沒有相關，回答過后請勿回頭修改先前的答案。 1. 就您個人的經驗，在假日中幾點起床感覺最好？a. 早上(05:00-06:30) b. 早上(06:30-07:45) c. 早上(07:45-09:45) d.早上(09:45-11:00)e. 早上至正午(11:00-12:00)2. 就您個人的經驗，在假日中幾點上床睡覺感覺最好？a. 晚上(20:00-21:00) b. 晚上(21:00-22:15) c.  晚上至凌晨(2

2、2:15-00:30) d. 凌晨(00:30-01:45) e. 凌晨(01:45-03:00)3. 如果您不得不在清晨的某個時刻起床,您依賴鬧鐘的程度如何?a. 完全不依賴 b. 輕度依賴 c. 比較依賴 d. 非常依賴4. 一般而言，您在清晨容易起床嗎?a. 完全不容易 b. 不太容易 c. 比較容易 d. 非常容易5. 清晨起床后的半小時內,您覺得自己的清醒程度如何?a. 完全不清醒 b. 輕度清醒 c. 比較清醒 d. 非常清醒6. 清晨起床后的半小時內,您覺得自己的食欲如何?a. 非常差 b. 比較差 c. 比較好 d. 非常好7. 清晨起床后的半小時內,您覺得自己的精神如何?a.

3、 非常疲倦 b. 比較疲倦 c. 精神不錯 d. 精神極好8. 如果第二天您沒有任何計劃或行程,那您上床睡覺的時間會比平時晚嗎?a. 推遲很少或從不推遲 b. 推遲不到一小時 c. 推遲1-2小時 d. 推遲兩小時以上9. 假設您決定要做些運動，而朋友建議您每星期兩次,每次一小時,且時間定在早上7-8點。若依您個人作息情況，您覺得自己的表現會如何?a. 可以表現極好 b. 可以表現不錯 c. 表現會較差 d. 會表現得很差10.大概晚上幾點您因為想睡覺而感到疲憊?a. 晚上(20:00-21:00) b.  晚上(21:00-22:15) c. 晚上至凌晨(22:15-00:45)

4、d. 凌晨(00:45-02:00) e. 凌晨(02:00-03:00)11. 若您知道將接受長達兩個小時且極耗腦力的考試，而希望能有很好的表現。若依您個人作息情況，您會選擇哪一個測驗時間？a. 上午(8:00-10:00) b. 上午至下午(11:00-13:00) c. 下午(15:00-17:00)d. 晚上(19:00-21:00)12.如果您在晚上11點去睡覺，身體感覺疲憊的程度是如何？a. 非常疲倦 b. 輕度疲倦 c. 比較疲倦 d. 非常疲倦13. 假設因為某些原因,您將比平時遲幾個小時去睡覺,但又不需要在第二天清晨的任何特定時間起床,您最可能出現以下哪種情況?a. 按平常的

5、時間起床,而且不會再睡 b. 按平常的時間起床,而且不會再睡 c. 按平常的時間起床,然后再睡 d. 較平常的時間遲起床14. 假設因為值夜班,您不得不在清晨4-6點保持清醒,而第二天您沒有任何事要處理。以下哪種選擇最適合您?a. 夜班結束后去睡覺 b. 夜班前小睡,結束后再睡覺c. 夜班前睡覺,結束后小睡 d. 只在夜班前睡覺15. 假設您不得不進行兩小時繁重的體力活動,如果您能完全自由地計劃白天的時間,而且僅需考慮您自己的生活習慣,您會選擇以下哪一個時間?a. 上午(8:00-10:00) b. 上午至下午(11:00-13:00) c. 下午(15:00-17:00)d. 晚上(19:0

6、0-21:00)16. 假設您決定開始劇烈的體育鍛煉,一個朋友建議您應一周進行兩次運動,每次一小時,而且夜晚10-11點是最佳時間。如果僅需考慮您自己的生活習慣,您認為您的表現會怎么樣?a. 很好地執(zhí)行 b. 較好地執(zhí)行 c. 難以執(zhí)行d. 非常難以執(zhí)行17. 如果您能選擇自己的工作時間,設想您每天工作5個小時(包括小休時間),這項工作是很有趣的,并會依據工作結果來付酬金,您會選擇以下哪五個連續(xù)鐘頭呢?a. 凌晨至早上開始(04:00-08:00) b.  早上開始(08:00-09:00) c. 早上至下午開始(09:00-14:00) d. 下午開始(14:00-17:00) e. 下午至凌晨開始(17:00-04:00)18. 一天中的什么時間是您的“巔峰期”呢？a. 早上(05:00-08:00) b. 早上(8:00-10:00) c. 早上至下午(10:00-17:00) d. 下午至晚上(17:00-22:00) e. 晚上至凌晨(22:00-05:00)19. 人可分為“清晨”型和“夜晚”型,您認為您自己屬于哪一種類型?a. 絕對的“清晨”型 b. 較為偏向“清晨”型 c. 較為偏向“夜晚”型 d. 絕對的“夜晚”型專心-專注-專業(yè)