《清晨型和夜晚型自評(píng)量表3頁(yè).doc》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《清晨型和夜晚型自評(píng)量表3頁(yè).doc（3頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)趨R文網(wǎng)上搜索。

1、清晨型和夜晚型自評(píng)量表說(shuō)明:請(qǐng)根據(jù)您的睡眠習(xí)慣回答下列問題，沒有對(duì)錯(cuò)之分，只要點(diǎn)選最適合您的時(shí)間或項(xiàng)目。各題之間沒有相關(guān)，回答過(guò)后請(qǐng)勿回頭修改先前的答案。1. 就您個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，在假日中幾點(diǎn)起床感覺最好？a. 早上(05:00-06:30) b. 早上(06:30-07:45) c. 早上(07:45-09:45) d.早上(09:45-11:00)e.早上至正午(11:00-12:00)2. 就您個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，在假日中幾點(diǎn)上床睡覺感覺最好？a. 晚上(20:00-21:00) b. 晚上(21:00-22:15) c. 晚上至凌晨(22:15-00:30) d. 凌晨(00:30-01:45)

2、e. 凌晨(01:45-03:00)3. 如果您不得不在清晨的某個(gè)時(shí)刻起床,您依賴鬧鐘的程度如何?a. 完全不依賴 b. 輕度依賴 c. 比較依賴 d. 非常依賴4. 一般而言，您在清晨容易起床嗎?a. 完全不容易 b. 不太容易 c. 比較容易 d. 非常容易5. 清晨起床后的半小時(shí)內(nèi),您覺得自己的清醒程度如何?a. 完全不清醒 b. 輕度清醒 c. 比較清醒 d. 非常清醒6. 清晨起床后的半小時(shí)內(nèi),您覺得自己的食欲如何?a. 非常差 b. 比較差 c. 比較好 d. 非常好7. 清晨起床后的半小時(shí)內(nèi),您覺得自己的精神如何?a. 非常疲倦 b. 比較疲倦 c. 精神不錯(cuò) d. 精神極好8.

3、 如果第二天您沒有任何計(jì)劃或行程,那您上床睡覺的時(shí)間會(huì)比平時(shí)晚嗎?a. 推遲很少或從不推遲 b. 推遲不到一小時(shí) c. 推遲1-2小時(shí) d. 推遲兩小時(shí)以上9. 假設(shè)您決定要做些運(yùn)動(dòng)，而朋友建議您每星期兩次,每次一小時(shí),且時(shí)間定在早上7-8點(diǎn)。若依您個(gè)人作息情況，您覺得自己的表現(xiàn)會(huì)如何?a. 可以表現(xiàn)極好 b. 可以表現(xiàn)不錯(cuò) c. 表現(xiàn)會(huì)較差 d. 會(huì)表現(xiàn)得很差10.大概晚上幾點(diǎn)您因?yàn)橄胨X而感到疲憊?a. 晚上(20:00-21:00) b. 晚上(21:00-22:15) c. 晚上至凌晨(22:15-00:45) d. 凌晨(00:45-02:00) e. 凌晨(02:00-03:00)

4、11. 若您知道將接受長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)且極耗腦力的考試，而希望能有很好的表現(xiàn)。若依您個(gè)人作息情況，您會(huì)選擇哪一個(gè)測(cè)驗(yàn)時(shí)間？a. 上午(8:00-10:00) b. 上午至下午(11:00-13:00) c. 下午(15:00-17:00)d. 晚上(19:00-21:00)12.如果您在晚上11點(diǎn)去睡覺，身體感覺疲憊的程度是如何？a. 非常疲倦 b. 輕度疲倦 c. 比較疲倦 d. 非常疲倦13. 假設(shè)因?yàn)槟承┰?您將比平時(shí)遲幾個(gè)小時(shí)去睡覺,但又不需要在第二天清晨的任何特定時(shí)間起床,您最可能出現(xiàn)以下哪種情況?a. 按平常的時(shí)間起床,而且不會(huì)再睡 b. 按平常的時(shí)間起床,而且不會(huì)再睡 c. 按平常

5、的時(shí)間起床,然后再睡 d. 較平常的時(shí)間遲起床14. 假設(shè)因?yàn)橹狄拱?您不得不在清晨4-6點(diǎn)保持清醒,而第二天您沒有任何事要處理。以下哪種選擇最適合您?a. 夜班結(jié)束后去睡覺 b. 夜班前小睡,結(jié)束后再睡覺c. 夜班前睡覺,結(jié)束后小睡 d. 只在夜班前睡覺15. 假設(shè)您不得不進(jìn)行兩小時(shí)繁重的體力活動(dòng),如果您能完全自由地計(jì)劃白天的時(shí)間,而且僅需考慮您自己的生活習(xí)慣,您會(huì)選擇以下哪一個(gè)時(shí)間?a. 上午(8:00-10:00) b. 上午至下午(11:00-13:00) c. 下午(15:00-17:00)d. 晚上(19:00-21:00)16. 假設(shè)您決定開始劇烈的體育鍛煉,一個(gè)朋友建議您應(yīng)一周

6、進(jìn)行兩次運(yùn)動(dòng),每次一小時(shí),而且夜晚10-11點(diǎn)是最佳時(shí)間。如果僅需考慮您自己的生活習(xí)慣,您認(rèn)為您的表現(xiàn)會(huì)怎么樣?a. 很好地執(zhí)行 b. 較好地執(zhí)行 c. 難以執(zhí)行d. 非常難以執(zhí)行17. 如果您能選擇自己的工作時(shí)間,設(shè)想您每天工作5個(gè)小時(shí)(包括小休時(shí)間),這項(xiàng)工作是很有趣的,并會(huì)依據(jù)工作結(jié)果來(lái)付酬金,您會(huì)選擇以下哪五個(gè)連續(xù)鐘頭呢?a. 凌晨至早上開始(04:00-08:00) b. 早上開始(08:00-09:00) c. 早上至下午開始(09:00-14:00) d. 下午開始(14:00-17:00) e. 下午至凌晨開始(17:00-04:00)18. 一天中的什么時(shí)間是您的“巔峰期”呢？a.早上(05:00-08:00) b. 早上(8:00-10:00) c. 早上至下午(10:00-17:00) d. 下午至晚上(17:00-22:00) e. 晚上至凌晨(22:00-05:00)19. 人可分為“清晨”型和“夜晚”型,您認(rèn)為您自己屬于哪一種類型?a. 絕對(duì)的“清晨”型 b. 較為偏向“清晨”型 c. 較為偏向“夜晚”型 d. 絕對(duì)的“夜晚”型