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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上健美操基本功訓(xùn)練方法一、壓腿這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。1、正壓腿：雙腳并攏站立，抬起左腳將腳跟放在把桿上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直、挺腰，同時一定要收髖，上體向前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依

2、次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。2、側(cè)壓腿：身體側(cè)對把桿，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腳舉起，腳跟發(fā)在把桿上，腳尖勾起踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直立腰、開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中得到鍛煉。3、后壓腿：背對把桿，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在把桿上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。 側(cè)壓腿和后壓腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在側(cè)壓腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。后壓腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。二、把上踢腿1、踢前腿2、踢旁腿3、踢后腿三、 壓肩 這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。四、認(rèn)識節(jié)拍練習(xí)五、跳躍動作組合：跑跳、開合跳、吸腿跳、弓步跳、彈踢腿等專心-專注-專業(yè)