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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上足球基本功訓(xùn)練方法一、顛球   顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領(lǐng)：1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn)；2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球；3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制；二、帶球    動作要領(lǐng)：正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學(xué)會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。腳內(nèi)側(cè)運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球

2、的側(cè)后偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。腳外側(cè)運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。三、停球   停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領(lǐng)：無論選擇哪

3、種停球方式，都是由一下四個環(huán)節(jié)組成的：1、觀察和移動。為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。2、選擇停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要，恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。3、改變來球的力量。根據(jù)來球的力量大小和停球的實際需要，可分別采取加力或減力（緩沖）方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。4、隨球移動。停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理

4、球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應(yīng)的傳球部位相對應(yīng)，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動作。四、射門  射門技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(nèi)（外）側(cè)搓球，腳尖捅射。1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，擺動腿與支撐腿的角度要把

5、握好（如果球在運動當(dāng)中的抽射，還要對球有提前的預(yù)判）。3、腳內(nèi)（外）側(cè)搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產(chǎn)生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊員，從而達到相應(yīng)的目的（這個不用再多說了吧）。4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優(yōu)點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經(jīng)常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。初中足球隊訓(xùn)練計劃 一、指導(dǎo)思想 為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實現(xiàn)我?！稗k體育特色學(xué)校，育體育特長學(xué)生”的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指

6、導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校足球隊訓(xùn)練計劃。 二、工作目標 提高我校學(xué)生的足球隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為以后的區(qū)中學(xué)生足球比賽培養(yǎng)后備力量，為今后體育高考生的足球?qū)ｍ棿蛳禄A(chǔ)，也為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。 三、工作措施 （一）訓(xùn)練時間 每周四下午第三節(jié)課下，訓(xùn)練時間為1個小時。 （二）訓(xùn)練原則1.隊員應(yīng)準時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。2.堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結(jié)合作的精神。4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。5

7、.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的訓(xùn)練。 （三）訓(xùn)練計劃及內(nèi)容 可以分三個階段： 第一階段 一、身體訓(xùn)練 （一）身體訓(xùn)練的目的1使學(xué)生熱愛足球。2培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。 （二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1做徒手操2以跑為主的身體訓(xùn)練。 （l）慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。 （2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。 （3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。 （4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。 二、足球技術(shù)訓(xùn)練 （一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。2讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。 （二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1以帶球為

8、主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。2讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。3單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。 （三）守門員的訓(xùn)練1手型訓(xùn)練。2自由訓(xùn)練。3下手球和上手球接法練習(xí)。4、踢手拋球訓(xùn)練。 三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 （一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l培養(yǎng)接球和進攻意識。2培養(yǎng)阻擊和防守方法。 （二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。2學(xué)習(xí)基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。3在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽 （一）目的1通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。2通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。 （二）比賽方法

9、1一對一、二對二的傳接球比賽。2三對三、五對五的有門踢球比賽。3開展“五人制”訓(xùn)練比賽。 第二階段 一、身體訓(xùn)練 （）身體訓(xùn)練的目的1培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。2讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。 （二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1學(xué)做簡單的專項準備活動。2以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。 （1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準確。 （2）快跑：60米、200米。 （3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時快時慢跑。3跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。4進行游戲比賽。二、足球技術(shù)訓(xùn)練（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運

10、動的興趣。2提高帶球能力和運球的技術(shù)。3用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。 （二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1以帶球為主，學(xué)習(xí)帶球的變向動作和過人技術(shù)。2讓學(xué)生初步學(xué)會二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。3學(xué)習(xí)單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術(shù)。4學(xué)習(xí)移動時的傳接球。 （三）守門員的訓(xùn)練1繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護球方法。2進行接射門練習(xí)。3鞏固上手球和下手球的接球方法。4學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。 三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 （）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的1培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。2培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。3通過練習(xí)和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為

11、參加校間教學(xué)比賽做準備。4接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個部位接傳球。 （二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3練習(xí)盯人、堵截和補位。4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5學(xué)擲界外球。 四、游戲和比賽 （一）目的1通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。2通過游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。3提高和加強對抗意識，讓學(xué)生進一步熱愛小足球c（二）游戲比賽方法1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2有門的“五人制”比賽。3本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。 第三階段 一、身體訓(xùn)練 （）身體訓(xùn)練的目

12、的l、通過節(jié)奏操訓(xùn)練，促進學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。2、在跑動中提高跑動作的正確性。 （二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容1、練習(xí)節(jié)奏操。可根據(jù)學(xué)生實際自編節(jié)奏操內(nèi)容。2、加強短跑叨米訓(xùn)練。3、折回跑，15米X2、15米X4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米400米。5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。 二、足球技術(shù)訓(xùn)練 （一）技術(shù)訓(xùn)練的目的1通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。2在傳接球訓(xùn)練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學(xué)生在運球時開闊視野。3通過對墻踢球和射門訓(xùn)練，讓學(xué)生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。 （

13、二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1有節(jié)奏地快速帶球。2練習(xí)快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。3開展人一球傳接球活動。4對墻踢球和射門訓(xùn)練。重點練習(xí)擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。5掌握一人一球的自控球動作。6學(xué)習(xí)接自拋球的七個動作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、 三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 （）技術(shù)訓(xùn)練的目的 使學(xué)生樹立戰(zhàn)術(shù)意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容1學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2學(xué)習(xí)個人突破戰(zhàn)術(shù)。3學(xué)習(xí)二人一組傳切射門戰(zhàn)術(shù)。4練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。6學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。 四、游戲和比賽 （一）目的1通過小型對抗性游戲，增強學(xué)生參加比賽的欲望。2通過自行練習(xí)比賽，認識位置職責(zé)和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。 3通過校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認識到，只有全面地掌握和運用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。 （二）游戲內(nèi)容和比賽方法1、一對一射門游戲。 2、四對二傳。 3、三對一十傳球（二腳出球）。4、五對五足球比賽（小門）。5、進行“七人制”足球比賽專心-專注-專業(yè)