全日制普通高中全日制普通高中體育與健康體育與健康(必修必修)第二第二冊冊健美操步伐的分類健美操步伐的分類創(chuàng)新是健美操運動發(fā)展的生命力創(chuàng)新是健美操運動發(fā)展的生命力LesMillsLesMills萊美萊美健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞性極強，集體操、舞 蹈、音樂、健身、娛蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育運動項目。健美操分健身樂于一體的體育運動項目。健美操分健身性健美操、表演性健美操、競技性健美操。性健美操、表演性健美操、競技性健美操。競技性健美操又分男子單人比賽、女子單競技性健美操又分男子單人比賽、女子單人比賽、混雙比賽、三人比賽、六人比賽、人比賽、混雙比賽、三人比賽、六人比賽、八人比賽等。八人比賽等。六六人人賽賽六六人人賽賽六六人人賽賽六六人人賽賽六六人人賽賽八八人人賽賽團團體體賽賽健美操在一定意義上可以說是以身體各關節(jié)的靈活健美操在一定意義上可以說是以身體各關節(jié)的靈活健美操在一定意義上可以說是以身體各關節(jié)的靈活健美操在一定意義上可以說是以身體各關節(jié)的靈活性、肌肉的彈性、韌帶的伸展性為基礎，在身體各性、肌肉的彈性、韌帶的伸展性為基礎，在身體各性、肌肉的彈性、韌帶的伸展性為基礎，在身體各性、肌肉的彈性、韌帶的伸展性為基礎，在身體各部位的參與下的一種健身運動項目。嚴格意義上說部位的參與下的一種健身運動項目。嚴格意義上說部位的參與下的一種健身運動項目。嚴格意義上說部位的參與下的一種健身運動項目。嚴格意義上說是在身體標準姿態(tài)控制技術基礎上的有節(jié)律的彈動是在身體標準姿態(tài)控制技術基礎上的有節(jié)律的彈動是在身體標準姿態(tài)控制技術基礎上的有節(jié)律的彈動是在身體標準姿態(tài)控制技術基礎上的有節(jié)律的彈動技術。健美操的下肢動作特別是健美操的步伐十分技術。健美操的下肢動作特別是健美操的步伐十分技術。健美操的下肢動作特別是健美操的步伐十分技術。健美操的下肢動作特別是健美操的步伐十分重要，它既能通過步伐練習提高心血管系統(tǒng)的機能重要，它既能通過步伐練習提高心血管系統(tǒng)的機能重要，它既能通過步伐練習提高心血管系統(tǒng)的機能重要，它既能通過步伐練習提高心血管系統(tǒng)的機能又能培養(yǎng)靈活性、協(xié)調性、節(jié)奏感以及下肢的爆發(fā)又能培養(yǎng)靈活性、協(xié)調性、節(jié)奏感以及下肢的爆發(fā)又能培養(yǎng)靈活性、協(xié)調性、節(jié)奏感以及下肢的爆發(fā)又能培養(yǎng)靈活性、協(xié)調性、節(jié)奏感以及下肢的爆發(fā)力等。力等。力等。力等。是競技性健美操和健身性健美操學者們十分是競技性健美操和健身性健美操學者們十分是競技性健美操和健身性健美操學者們十分是競技性健美操和健身性健美操學者們十分觀注的研究對象，因此對健美操步伐的分類研究必觀注的研究對象，因此對健美操步伐的分類研究必觀注的研究對象，因此對健美操步伐的分類研究必觀注的研究對象，因此對健美操步伐的分類研究必將對健美操動作本身的進一步發(fā)展和研究起到一定將對健美操動作本身的進一步發(fā)展和研究起到一定將對健美操動作本身的進一步發(fā)展和研究起到一定將對健美操動作本身的進一步發(fā)展和研究起到一定的促進作用。的促進作用。的促進作用。的促進作用。目前國內外對健美操步伐的分類有許多種方法，歸目前國內外對健美操步伐的分類有許多種方法，歸目前國內外對健美操步伐的分類有許多種方法，歸目前國內外對健美操步伐的分類有許多種方法，歸納如下；納如下；納如下；納如下；n第一種分類方法：國外專家和學者如第一種分類方法：國外專家和學者如GregGreg（澳大利亞）把健美操的所有步伐澳大利亞）把健美操的所有步伐按照動作本身的名稱分為按照動作本身的名稱分為1212種步伐。踏種步伐。踏步、踏并步、步、踏并步、V V字步、交叉步、移動步、字步、交叉步、移動步、開合跳、提膝跳、彈踢腿、點步、后踢開合跳、提膝跳、彈踢腿、點步、后踢腿跑、吸腿、弓步，這種分類十分簡單，腿跑、吸腿、弓步，這種分類十分簡單，易學易記。易學易記。n第二種分類方法：國際體操聯(lián)合會健第二種分類方法：國際體操聯(lián)合會健美操委員會出版的美操委員會出版的競技性健美操規(guī)競技性健美操規(guī)則則中把健美操的步伐分為中把健美操的步伐分為7 7大類；吸大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。第三種分類方法：國外的一第三種分類方法：國外的一些學者如澳大利亞專家些學者如澳大利亞專家IngredIngred的分類是把健美操的的分類是把健美操的步伐分為四大類：步伐分為四大類：1 1踏步：左右腿交替進行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移動步、踏步：左右腿交替進行的步伐。包括原地踏步、交叉步、前后移動步、V V字步、字步、后屈腿、提膝等。后屈腿、提膝等。根據(jù)動作對地面的沖擊大小分為低、高沖擊步伐，其中低沖擊：原地的根據(jù)動作對地面的沖擊大小分為低、高沖擊步伐，其中低沖擊：原地的踏步、左右交叉步、踏步、左右交叉步、V V字步、后屈腿、提膝、前后移動步。高沖擊：原地高抬踏字步、后屈腿、提膝、前后移動步。高沖擊：原地高抬踏步、重心上下起伏較量大的彈性較強的交叉步、提膝跳（并利用上肢的動作進行步、重心上下起伏較量大的彈性較強的交叉步、提膝跳（并利用上肢的動作進行配合以加大負荷特別是兩臂做超過肩高的動作）。配合以加大負荷特別是兩臂做超過肩高的動作）。2 2踏點步：在做動作過程中，身體的重心隨步伐在移動，即有位移?？上虿煌c步：在做動作過程中，身體的重心隨步伐在移動，即有位移?？上虿煌姆较蜃鰟幼鳌５蜎_擊：簡單的踏點步。高沖擊：加手臂動作和彈動（重心起伏的方向做動作。低沖擊：簡單的踏點步。高沖擊：加手臂動作和彈動（重心起伏大）較強的踏點步。大）較強的踏點步。3 3點步：在做動作過程中，身體重心沒有位移，即身體重心始終上下點步：在做動作過程中，身體重心沒有位移，即身體重心始終上下“運動運動”如，一條腿做向前、后、側等不同方向的動作，重心在另一條腿上，如足跟前點如，一條腿做向前、后、側等不同方向的動作，重心在另一條腿上，如足跟前點動作，包括：側點地、前、后點地（足跟、足尖均可）；又如開合跳，重心沒有動作，包括：側點地、前、后點地（足跟、足尖均可）；又如開合跳，重心沒有移動，而下肢在做遠離身體重心的動作。移動，而下肢在做遠離身體重心的動作。低沖擊：點地類；低沖擊：點地類；高沖擊：開合跳類。高沖擊：開合跳類。4 4移動步：在做動作過程中，身體重心在兩腿之間，如兩腳著地的左右移重心、移動步：在做動作過程中，身體重心在兩腿之間，如兩腳著地的左右移重心、弓步等。低沖擊與高沖擊的區(qū)別主要由力度、幅度所決定。弓步等。低沖擊與高沖擊的區(qū)別主要由力度、幅度所決定。如果說第一種分類比較適合健身性健美操的話，那么第如果說第一種分類比較適合健身性健美操的話，那么第二種方法比較適合競技性健美操，第三種方法是一種綜二種方法比較適合競技性健美操，第三種方法是一種綜合，這些分類給健美操的研究帶來了具大的推動作用，合，這些分類給健美操的研究帶來了具大的推動作用，但由于健美操的技術和理論的迅速發(fā)展，一些方面的研但由于健美操的技術和理論的迅速發(fā)展，一些方面的研究就受到一定的局限性，因此，依據(jù)分類學的原理、健究就受到一定的局限性，因此，依據(jù)分類學的原理、健美操項目的特點和今后的系統(tǒng)研究，國內的一些學者也美操項目的特點和今后的系統(tǒng)研究，國內的一些學者也進行了研究，把健美操步伐分類情況概括如下，供同仁進行了研究，把健美操步伐分類情況概括如下，供同仁們來探討：們來探討：把健美操所有下肢動作分為二大類：第一類為非騰把健美操所有下肢動作分為二大類：第一類為非騰空類動作：第二類為騰空類動作?？疹悇幼鳎旱诙悶轵v空類動作。分類的依據(jù)是以腳與地面的接觸（沖擊）即是否有分類的依據(jù)是以腳與地面的接觸（沖擊）即是否有騰空為判斷標準（以地面為參照系），以此類推得出以騰空為判斷標準（以地面為參照系），以此類推得出以下分類表，并可根據(jù)動作對地面沖擊的大小來判斷難易下分類表，并可根據(jù)動作對地面沖擊的大小來判斷難易和沖擊量的大、中和小和沖擊量的大、中和小。健美操步伐的分類表健美操步伐的分類表 非騰空非騰空單腳：兩腳是否交替在地面上單腳：兩腳是否交替在地面上踏步、交叉步、踏（并）點步踏步、交叉步、踏（并）點步V V字步、點步、提膝、后屈腿等字步、點步、提膝、后屈腿等雙腳：兩腳是否同時在地面雙腳：兩腳是否同時在地面屈伸動作、移重心（如弓步移重心，屈膝移重心等）屈伸動作、移重心（如弓步移重心，屈膝移重心等）騰空騰空單腳：是否單腳起跳；單腳：是否單腳起跳；單起單落：單起單落：彈踢腿跳、移動跑跳、后踢腿跑等彈踢腿跳、移動跑跳、后踢腿跑等 單起雙落：提膝跳落成兩腳同時著地的動作等單起雙落：提膝跳落成兩腳同時著地的動作等雙腳：是否雙腳起跳；雙腳：是否雙腳起跳；雙起雙落：開合跳、弓步跳等雙起雙落：開合跳、弓步跳等 雙起單落：開合跳（當跳回時單腳著地，另一條腿提膝）等雙起單落：開合跳（當跳回時單腳著地，另一條腿提膝）等n江澤民主席于江澤民主席于19981998年年2 2月月1414日在北京指出：日在北京指出：“創(chuàng)新是一個民族進步創(chuàng)新是一個民族進步的靈魂，是國家興旺發(fā)達的不竭動力。的靈魂，是國家興旺發(fā)達的不竭動力?！鄙羁痰亟沂玖藙?chuàng)新的價值。深刻地揭示了創(chuàng)新的價值。民族的進步、國家的興旺離不開創(chuàng)新，健美操運動的發(fā)展更是如此，民族的進步、國家的興旺離不開創(chuàng)新，健美操運動的發(fā)展更是如此，創(chuàng)新才有生命力。創(chuàng)新才有生命力。作為健美操運動指導員為適應時代要求推動健美操的發(fā)展，可作為健美操運動指導員為適應時代要求推動健美操的發(fā)展，可以在健美操的新動作以在健美操的新動作(含新難度動作含新難度動作)、新技術、新編排、新教法、新技術、新編排、新教法、新器材、新測試手段以及新的教學與訓練的理論等領域中進行創(chuàng)新。新器材、新測試手段以及新的教學與訓練的理論等領域中進行創(chuàng)新。并要在實踐中不斷學習，使自己具有廣博的知識基礎，敏銳的觀察并要在實踐中不斷學習，使自己具有廣博的知識基礎，敏銳的觀察力和敏捷的思維，才能不斷樹立創(chuàng)新意識、把握創(chuàng)新的方法進行創(chuàng)力和敏捷的思維，才能不斷樹立創(chuàng)新意識、把握創(chuàng)新的方法進行創(chuàng)新。新。n萊美就是健美操的新生力量萊美就是健美操的新生力量健身運動也有潮流，目前最時尚的健身運動不是舍賓、瑜珈，而健身運動也有潮流，目前最時尚的健身運動不是舍賓、瑜珈，而是是LesMillsLesMills萊美。這是一種剛剛從國外流行到中國的健身體系，萊美。這是一種剛剛從國外流行到中國的健身體系，港臺、深圳、北京、上海、武漢、廣州等城市已陸續(xù)引入并擁有這港臺、深圳、北京、上海、武漢、廣州等城市已陸續(xù)引入并擁有這項健身體系專利。項健身體系專利。萊美健身系統(tǒng)提供的是一套針對鍛煉者生理以及心理的訓練，萊美健身系統(tǒng)提供的是一套針對鍛煉者生理以及心理的訓練，它可以改善或增強鍛煉者的力量、忍耐力、有氧運動能力、身體協(xié)它可以改善或增強鍛煉者的力量、忍耐力、有氧運動能力、身體協(xié)調性、柔韌性和敏捷性，幫助鍛煉者保持生理及心理的健康狀態(tài)，調性、柔韌性和敏捷性，幫助鍛煉者保持生理及心理的健康狀態(tài)，當然，少不了改善鍛煉者的形體，使之更健美。當然，少不了改善鍛煉者的形體，使之更健美。與往日的大眾健美操相比，萊美更具專業(yè)性、指導性和針對性。與往日的大眾健美操相比，萊美更具專業(yè)性、指導性和針對性。在萊美教授課中，教練是面對著學員上課；而在大眾健美操中，學在萊美教授課中，教練是面對著學員上課；而在大眾健美操中，學員是對著教練背部上課。這種面對面的授課方式更具有人性化，同員是對著教練背部上課。這種面對面的授課方式更具有人性化，同時教練對學員的指導性也更強。此外，相對于舍賓，萊美健身體系時教練對學員的指導性也更強。此外，相對于舍賓，萊美健身體系更能鍛煉人體的細小關節(jié)，而舍賓主要通過舞蹈來減脂和培養(yǎng)儀態(tài)。更能鍛煉人體的細小關節(jié)，而舍賓主要通過舞蹈來減脂和培養(yǎng)儀態(tài)。據(jù)了解，萊美健身體系的核心是時尚、活力、輕松、個性。而據(jù)了解，萊美健身體系的核心是時尚、活力、輕松、個性。而其時尚的表現(xiàn)之一就是它所采用的音樂多為當前國際最流行的音樂。其