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1、第六講第六講 緩解工作壓力緩解工作壓力廣東眾行管理顧問(wèn)有限公司提供課程程序課程程序n了解壓力了解壓力n戰(zhàn)勝壓力戰(zhàn)勝壓力n放松自我放松自我自我測(cè)試：自我測(cè)試：1一旦工作發(fā)生差錯(cuò)，立刻責(zé)備自己。一旦工作發(fā)生差錯(cuò)，立刻責(zé)備自己。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是2一直積壓?jiǎn)栴}，然后總想發(fā)作。一直積壓?jiǎn)栴}，然后總想發(fā)作。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是3全力工作以忘記私人問(wèn)題。全力工作以忘記私人問(wèn)題。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是4遭受壓力時(shí)，注意到自身行為有不良表現(xiàn)。遭受壓力時(shí)，注意到自身行為有不良表現(xiàn)。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是5只看到

2、生活中的消極方面而忽視積極方面。只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是6環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，感覺(jué)不適。環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，感覺(jué)不適。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是自我測(cè)試：自我測(cè)試：7感覺(jué)不到在團(tuán)隊(duì)中的自我價(jià)值。感覺(jué)不到在團(tuán)隊(duì)中的自我價(jià)值。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是8上班或出席重要會(huì)議時(shí)遲到。上班或出席重要會(huì)議時(shí)遲到。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是9對(duì)針對(duì)個(gè)人的批評(píng)反應(yīng)消極。對(duì)針對(duì)個(gè)人的批評(píng)反應(yīng)消極。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是10一小時(shí)左右不工作就內(nèi)疚自責(zé)。一小時(shí)左右不工作就內(nèi)疚自責(zé)。

3、A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是11即使沒(méi)有壓力，也感到匆忙。即使沒(méi)有壓力，也感到匆忙。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是12沒(méi)有足夠的時(shí)間閱讀報(bào)紙。沒(méi)有足夠的時(shí)間閱讀報(bào)紙。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是自我測(cè)試：自我測(cè)試：13同時(shí)承攬過(guò)多的工作。同時(shí)承攬過(guò)多的工作。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是14拒絕接受同事和上司的勸告。拒絕接受同事和上司的勸告。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是15忽視自身專業(yè)或生理方面的局限性。忽視自身專業(yè)或生理方面的局限性。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是16工作占據(jù)全部時(shí)間，無(wú)暇享

4、受興趣愛(ài)好。工作占據(jù)全部時(shí)間，無(wú)暇享受興趣愛(ài)好。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是17工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進(jìn)午餐。工作太忙，整整一周不能與朋友、同事共進(jìn)午餐。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是18問(wèn)題棘手時(shí)，逃避、拖延。問(wèn)題棘手時(shí)，逃避、拖延。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是自我測(cè)試：自我測(cè)試：19感到工作過(guò)多時(shí)，羞于告訴別人。感到工作過(guò)多時(shí)，羞于告訴別人。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是20尚未分清主次就處理工作。尚未分清主次就處理工作。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是21對(duì)他人的請(qǐng)求和需要，總是難于拒絕。對(duì)他

5、人的請(qǐng)求和需要，總是難于拒絕。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是22認(rèn)為每天必須完成所有的工作。認(rèn)為每天必須完成所有的工作。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是23認(rèn)為不能應(yīng)付自己的工作量。認(rèn)為不能應(yīng)付自己的工作量。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是24往往把工作看得比親人和家庭生活更重要。往往把工作看得比親人和家庭生活更重要。A從不從不 B有時(shí)有時(shí) C經(jīng)常經(jīng)常 D總是總是一一 了解壓力了解壓力n何謂壓力何謂壓力n界定壓力界定壓力n鑒定壓力鑒定壓力1.何謂壓力何謂壓力 任何能擾亂人們心理、生理健康任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力。的干擾都可稱為壓

6、力。適當(dāng)?shù)膲毫是一次提高自己的機(jī)會(huì)。是一次提高自己的機(jī)會(huì)。n為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。作。n它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。作。過(guò)多的壓力過(guò)多的壓力n使你變得工作效率低下使你變得工作效率低下業(yè)績(jī)和生產(chǎn)業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。率低下。n過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)一事無(wú)一事無(wú)成。成。n為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒?；蚝染?。2.界定壓力界定壓力n組織文化組織文化n工作特性工作特性n人的因素人的因素組織文化組織文化n處于一個(gè)團(tuán)體之中。處于一個(gè)團(tuán)體之中。n

7、規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢(shì)等規(guī)章、條例穩(wěn)定的程度和變化的趨勢(shì)等等。等。工作特性工作特性n重復(fù)的工作重復(fù)的工作n完成任務(wù)的期限很短完成任務(wù)的期限很短n工作繁重工作繁重n責(zé)任過(guò)重或過(guò)輕責(zé)任過(guò)重或過(guò)輕n工作需要外出工作需要外出n社交時(shí)間過(guò)多社交時(shí)間過(guò)多n負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件負(fù)責(zé)處理突發(fā)事件人的因素人的因素n自我要求自我要求n與其他人的關(guān)系與其他人的關(guān)系3.鑒定壓力鑒定壓力n生理癥狀生理癥狀n情緒癥狀情緒癥狀n行為癥狀行為癥狀二、二、戰(zhàn)勝壓力戰(zhàn)勝壓力 “蝴蝶的啟示蝴蝶的啟示”1.你的想法你的想法n不同的想法，不同的結(jié)果不同的想法，不同的結(jié)果n是什么影響你的想法？是什么影響你的想法？n選擇你的想法選擇

8、你的想法n控制你的想法控制你的想法 不同的想法，不同的結(jié)果不同的想法，不同的結(jié)果 假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上假設(shè)你所在的公司決定在你的電腦上裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法：裝一套新軟件，你也許會(huì)有以下的想法：n 積極的想法積極的想法n 消極的想法消極的想法 是什么影響你的想法？是什么影響你的想法？n以前經(jīng)歷過(guò)的事以前經(jīng)歷過(guò)的事n初次遇到某件事初次遇到某件事n生活中其他方面的進(jìn)展情況生活中其他方面的進(jìn)展情況n某個(gè)特定時(shí)間的感覺(jué)某個(gè)特定時(shí)間的感覺(jué)n自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？自己?jiǎn)未颡?dú)斗還是有人幫忙？n你的信仰和價(jià)值觀你的信仰和價(jià)值觀n你的個(gè)性你的個(gè)性 選擇你的想法選擇你的想法n第一、通過(guò)

9、以下的途徑，可以產(chǎn)生不同第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法的想法n寫寫n假設(shè)你是其他人假設(shè)你是其他人n講講n第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。劇還是減輕壓力。n第三、選定能減輕你壓力的想法第三、選定能減輕你壓力的想法 控制你的想法控制你的想法n集中精力集中精力n積極思考積極思考n換個(gè)角度看問(wèn)題換個(gè)角度看問(wèn)題2.你的做法你的做法n時(shí)間的壓力時(shí)間的壓力n工作任務(wù)的壓力工作任務(wù)的壓力n變化的壓力變化的壓力n人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系的壓力 時(shí)間的壓力時(shí)間的壓力n你的反應(yīng)你的反應(yīng)n加重壓力加重壓力n緩解壓力緩解壓力 工作任務(wù)的壓力工作任務(wù)的壓力n你的

10、反應(yīng)你的反應(yīng)n緩解壓力緩解壓力 變化的壓力變化的壓力n你的反應(yīng)你的反應(yīng)n緩解壓力緩解壓力 人際關(guān)系的壓力人際關(guān)系的壓力n你的反應(yīng)你的反應(yīng)n緩解壓力緩解壓力三三 放松自我放松自我n盡情休息n有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)n發(fā)展興趣1.盡情休息盡情休息消除壓力一日安排消除壓力一日安排n早上早上n中午中午下午下午n晚上晚上2.有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)n使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)使呼吸加快的運(yùn)動(dòng)n選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式n在繁忙生活中運(yùn)動(dòng)在繁忙生活中運(yùn)動(dòng)阿阿Q Q精神精神 感恩感恩 設(shè)身處地設(shè)身處地 辯證理論辯證理論 自我激勵(lì)自我激勵(lì) 3、調(diào)整心態(tài)、調(diào)整心態(tài)運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)方式忍耐力忍耐力靈敏度靈敏度體力體力籃球籃球足球足球網(wǎng)球網(wǎng)球高爾夫高爾夫騎自行車騎自行車跑步跑步步行步行游泳游泳珍惜不完美的人生珍惜不完美的人生 謝謝大家！