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1、壓力管理醫(yī)學知識專題壓力管理醫(yī)學知識專題講座講座自畫像自畫像2壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力曲線壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力3壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座影響機制壓力是什么？生存的本能 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮全身功能的激發(fā)（呼吸，心率，肌肉，胃）神經(jīng)遞質的傳遞4壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座導致問題生理生理心理心理社會適應社會適應工作倦怠工作倦怠人際關系惡劣人際關系惡劣5壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力導致的心理問題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、恐怖癥、強迫、癔病等神經(jīng)衰弱

2、、焦慮、恐怖癥、強迫、癔病等情緒問題情緒問題抑郁、抑郁、躁狂躁狂、情緒惡劣、情緒惡劣6壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座認識情緒認識情緒認識自己的情緒認識自己的情緒情緒量表情緒量表認識情緒特點認識情緒特點波動性波動性強度強度表現(xiàn)性表現(xiàn)性穩(wěn)定性穩(wěn)定性持續(xù)性持續(xù)性7壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力導致的生理問題中國人常見的心理軀體障礙中國人常見的心理軀體障礙軀體形式障礙軀體形式障礙疑病癥疑病癥與心理有關的軀體疾病與心理有關的軀體疾病8壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座心身疾病心身疾病 心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng) ：如心慌、心悸、偏頭痛、高血壓如心慌、心悸、

3、偏頭痛、高血壓 呼吸系統(tǒng)：呼吸系統(tǒng)：如哮喘、過度換氣、胸悶如哮喘、過度換氣、胸悶 消化系統(tǒng)：消化系統(tǒng)：如潰瘍、腹瀉、胃炎如潰瘍、腹瀉、胃炎 免疫系統(tǒng)：免疫系統(tǒng)：如風濕性關節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎如風濕性關節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎9壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座心身疾?。ɡm(xù)）心身疾?。ɡm(xù)）皮膚表現(xiàn)皮膚表現(xiàn) ：如蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過度出汗如蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過度出汗 內分泌系統(tǒng)：內分泌系統(tǒng)：如甲亢、如甲亢、慢性疼痛：慢性疼痛：如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛10壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座課程規(guī)劃課程規(guī)劃11壓力管理醫(yī)學知識

4、專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座管理個人健康管理個人健康生活節(jié)律生活節(jié)律安排工作生活節(jié)奏安排工作生活節(jié)奏足夠的睡眠時間足夠的睡眠時間舒展緊張的肌肉舒展緊張的肌肉健康飲食健康飲食放松訓練放松訓練免除不良習慣免除不良習慣12壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座睡眠：精力充沛最樂觀睡眠：精力充沛最樂觀睡睡眠眠不不足足對對我我們們的的情情緒緒影影響響極極大大：易易怒怒，好好發(fā)發(fā)脾氣，甚至震怒失控脾氣，甚至震怒失控長長期失眠期失眠對對學學習習、工作、人、工作、人際際關系、交流、關系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行健康、生命活力，基本的禮貌行為為以及同以及同情心情心產(chǎn)產(chǎn)生生嚴嚴重的不良后果

5、重的不良后果13壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座規(guī)律：找到根源自我解壓規(guī)律：找到根源自我解壓人的情人的情緒變緒變化是有周期的?；怯兄芷诘??！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏我患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r時候都能使你候都能使你煩煩心，心，”塞伊塞伊說說：“它往往它往往是在你精力最差是在你精力最差時時影響你影響你”。當人當人們們的體溫在正常范的體溫在正常范圍圍內內處處于上升期于上升期時時，心情更愉快些，精力，心情更愉快些，精力也最充沛。也最充沛。14壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座大自然：和母親在一起的感覺大自然：和母親在一起的感覺與自然與自然親親近有助于你心情愉快開朗，近有助于

6、你心情愉快開朗，假如你并不可能假如你并不可能總總到到戶戶外去活外去活動動，那，那么，即使走到窗前眺望一下青草么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹綠樹也也對對你的心情有所裨益。你的心情有所裨益。斯蒂芬斯蒂芬開普勒開普勒15壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座“腦力度假腦力度假”和放松訓練和放松訓練 深呼吸放松法深呼吸放松法 想象放松法（舊襪子）想象放松法（舊襪子）瑜珈瑜珈 其它（生物反饋法）其它（生物反饋法）16壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座運動：健康身體好心情運動：健康身體好心情沙發(fā)土豆有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，一周兩

7、次，一周兩次，2030分鐘，分鐘，對話測試：對話測試：心率：（心率：（200年齡）年齡）6590辦公室里的適當運動你的腰齡是多少？是放松，也是發(fā)泄17壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座飲食：怎么吃怎么想飲食：怎么吃怎么想好好的的飲飲食食習習慣慣：定定時時就就餐餐（早早餐餐尤尤其其不不能能省?。?，限限制制咖咖啡啡和和糖糖的的攝攝入入（它它們們都都可可能能使使你你過過于于激激動動），每每天天至至少少喝喝六六至至八八杯杯水水（脫脫水易使人疲水易使人疲勞勞）。）。碳水化合物更能使人心境平和、感碳水化合物更能使人心境平和、感覺覺舒舒暢暢，低脂食品和低脂食品和聯(lián)聯(lián)想想18壓力管理醫(yī)學知識專題

8、講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座課程規(guī)劃課程規(guī)劃19壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力的來源壓力的來源 社會預期社會預期個人期望個人期望個性 現(xiàn)狀現(xiàn)狀 認知認知（期望現(xiàn)實）（期望現(xiàn)實）彈性系數(shù)壓力彈性系數(shù)壓力20壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座 對壓力敏感的因素分析對壓力敏感的因素分析壓力彈性狀況測評壓力彈性狀況測評關注點關注點必須性必須性技能認可技能認可與標準圖表對比與標準圖表對比您處于哪里？您處于哪里？21壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座接受自我接受自我坦率承認自己的缺點，直面問題坦率承認自己的缺點，直面問題佟掌柜：“我一看見銀子就犯迷糊”，“

9、羞，并快樂著”白展堂：“一有人敲門我就得換衣服，再有人敲門”小郭：“這個世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好”接受自我，幽默心態(tài)接受自我，幽默心態(tài)識時務識時務聽領導的話聽領導的話好漢不吃眼前虧，該妥協(xié)時就妥協(xié)，好漢不吃眼前虧，該妥協(xié)時就妥協(xié)，該投降時就投降？該投降時就投降？改出洋相就出洋相改出洋相就出洋相：沒譜的人沒譜的人孔圣人孔圣人7070歲歲“隨心所欲而不逾矩隨心所欲而不逾矩”22壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座課程規(guī)劃課程規(guī)劃23壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座調適壓力調適壓力調調整社會適整社會適應應狀狀態(tài)態(tài)平衡你的工作與生活平衡你的工作與生活事事業(yè)

10、業(yè)金金錢錢人人際際關系關系家庭家庭自我自我24壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座平衡你的工作與生活平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個方面孰平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個方面孰輕輕孰重，并建立清晰的孰重，并建立清晰的奮奮斗斗目目標標。問問自己：自己：你的夢想是什么？如果沒有任何阻攔，你可能會去做什么？你的人生最精彩的東西是什么？希望自己的人生擁有哪些內容？婚姻、子女、事業(yè)、收入、旅行？25壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座你的生活平衡轉盤家庭家庭財務財務個人個人休閑休閑社交社交精神生活精神生活家居家居工作工作24681026壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學

11、知識專題講座你的生活平衡轉盤27壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座 接受工作角色接受工作角色樹樹立恰當?shù)墓ぷ髂苛⑶‘數(shù)墓ぷ髂繕藰斯ぷ髦械墓ぷ髦械膲簤毫εc力與應對應對策略策略管理工作管理工作時間時間學會授學會授權權28壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座尋找工作中的快樂和意義尋找工作中的快樂和意義想要什么想要什么?對一些人來說，辦公室意味著工資、事業(yè)、實現(xiàn)自我的價值對一些人來說，辦公室意味著工資、事業(yè)、實現(xiàn)自我的價值成就感：成就感：大事與小事尋找樂趣尋找積極意義自信自信成長成長歸屬歸屬29壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座工作中的壓力工作中的壓力讓工作者痛

12、苦的三樣東西：讓工作者痛苦的三樣東西：工作：工作如果太多、太少、太無聊、太難或太容易都會帶來痛苦人：人會以很多方式出現(xiàn)問題：懶惰的、懷有惡意的、咄咄逼人的、乏味的，以及情緒過于低落而讓人高興不起來的。大環(huán)境：環(huán)境的問題可能在于讓人感覺徒勞無功、不健康或是太勾心斗角等等。30壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座放松放松授權授權不要給自己無謂的壓力：不要給自己無謂的壓力：減少你所關注的瑣事數(shù)量，不自尋煩惱，多管閑事；對自己無法控制的事情就由它去，適當時候，退一步海闊天空放棄是成功的重要部分。我們所有人都可能做的最糟糕的放棄是成功的重要部分。我們所有人都可能做的最糟糕的一件事，就是努力成

13、為多面手：一件事，就是努力成為多面手：我們集中所有的努力，放在自己志在必得的事情上，而放棄其它所有事情。塞思戈丁(Seth Godin)32壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座工作中的人人際交往環(huán)境工作中的人人際交往環(huán)境調節(jié)公司工作氛圍：情緒會傳染調節(jié)公司工作氛圍：情緒會傳染幽默態(tài)度，四兩撥千斤幽默態(tài)度，四兩撥千斤積極心態(tài)：看見人性好的一面：積極心態(tài)：看見人性好的一面：建立良好的辦公室關系建立良好的辦公室關系33壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座人人際際關系關系人際關系：你的帳戶良好的人際關系 生存生存 安全安全歸屬感歸屬感愛與尊重愛與尊重自我實現(xiàn)自我實現(xiàn)34壓力管理

14、醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座家庭回家！家庭回家！“你回家重要還是生命重要？你回家重要還是生命重要？”“死也要回家！”人群里傳來喊聲。回家成了一種信念，在凄風冷雨的車站，支撐著每一個苦苦等候的人。在平時的工作中我們也許只是一個抽象的工號，惟有回到家中，才能還原為兒子、女兒、丈夫、妻子、父親、母親的身份。所以，我們迫不及待地回家，即便那是災區(qū)，但只要回到那里，便不再是一個沒有安身立命之所的都市游魂。35壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座建立社會支持網(wǎng)絡建立社會支持網(wǎng)絡家庭家庭團隊團隊尋找伙伴尋找伙伴36壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座 金錢金金錢錢是通往自

15、由的是通往自由的鑰鑰匙，但是并不是生活的目的匙，但是并不是生活的目的 “知足者富知足者富”老子道德老子道德經(jīng)經(jīng)十三篇十三篇 生存生存 安全安全歸屬感歸屬感愛與尊重愛與尊重自我實現(xiàn)自我實現(xiàn)37壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座課程規(guī)劃課程規(guī)劃38壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座面對壓力事件面對壓力事件積極策略與回避策略積極策略與回避策略積極行動策略積極行動策略積極認知策略積極認知策略回避策略回避策略問題中心策略與情緒中心策略問題中心策略與情緒中心策略39壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座積極認知策略尋尋求指求指導導或力量或力量做最壞的準做最壞的準備備努

16、力去看努力去看積積極的一面極的一面努力置身事外、客努力置身事外、客觀觀考考慮問題慮問題考考慮處慮處理理問題問題的幾種解決方案的幾種解決方案想些感想些感覺覺好一些的事情好一些的事情接受它，接受它，認為認為做什么也沒用做什么也沒用40壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座積極行動策略努力努力尋尋找更多的有關信息找更多的有關信息和配偶或者和配偶或者別別的的親親戚戚談論這談論這個事情個事情和和專業(yè)專業(yè)人士（律人士（律師師、醫(yī)生等）、醫(yī)生等）談談一一談談定一個定一個計計劃然后去劃然后去實實施施盡量不草率行事或憑盡量不草率行事或憑預預感行事感行事弄清必弄清必須須做什么并且做什么并且設設法法實現(xiàn)實

17、現(xiàn)討討價價還還價或妥價或妥協(xié)協(xié)，從中得到一些有利的，從中得到一些有利的東東西西用體育用體育鍛煉鍛煉來來緩緩解解緊張緊張41壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座回避策略當當我感到生氣或沮我感到生氣或沮喪時喪時，就沖，就沖別別人人發(fā)發(fā)泄，泄，繼續(xù)繼續(xù)將自己的情將自己的情緒緒保持在正常狀保持在正常狀態(tài)態(tài)一般避免和他人呆在一起一般避免和他人呆在一起拒拒絕絕相信事情相信事情發(fā)發(fā)生了生了喝酒、暴食、吸煙、用喝酒、暴食、吸煙、用鎮(zhèn)鎮(zhèn)靜靜劑劑來來緩緩解解緊張緊張網(wǎng)網(wǎng)絡絡游游戲戲42壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座討論討論各地老婆發(fā)現(xiàn)老公有外遇.doc 選擇行動控制力選擇行動控制力43壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座老子曰：老子曰：名與身孰親？身與貨孰多？得與亡孰病？名與身孰親？身與貨孰多？得與亡孰?。渴枪噬鯋郾卮筚M，多藏必后亡，是故甚愛必大費，多藏必后亡，知足不辱，知止不怠，可以長久知足不辱，知止不怠，可以長久 下篇德經(jīng)第四十四章44壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座 韓菁韓菁1300116961945壓力管理醫(yī)學知識專題講座壓力管理醫(yī)學知識專題講座