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1、 一： 先用正手攻球來練蹬轉(zhuǎn)迎前的動作再結(jié)合兩點打一點的步伐訓(xùn)練, 效率遠高于直接從正手拉球練起，事半功倍 ！ 二： 動作框架正確動作熟練后, 要盡快進行走動中擊球的練習(xí)，應(yīng)該早于定點的發(fā)力練習(xí)。 三: 學(xué)弧圈球要先轉(zhuǎn)后沖. 先不要管速度、弧線, 先管好吃球摩擦，動作求舒展、順暢,然后慢慢加力,能拉多轉(zhuǎn)就拉多轉(zhuǎn)。如果動作方法正確， 只要把發(fā)力線慢慢改變往前多些控制好弧線， 就能拉出前沖弧圈. 四： 擊球時的發(fā)力順序是由下到上， 學(xué)習(xí)發(fā)力的順序卻要由上到下。 學(xué)習(xí)放松的順序 也要從上到下，循序漸進。 五: 擊球時持拍那腿的膝蓋若沒有屈蹬伸的過程，就談不上用重心打球，沒有重心交換的過程，就不可能練

2、的好步伐. 右膝必須保持彈性， 一但僵硬就不可擁有好的步伐, 只能靠上肢發(fā)死力. 六： 步伐訓(xùn)練主要是練腳，不是練手。腳沒到位，胡亂發(fā)力的結(jié)果：動作很容易變形走樣。 七: 練基本功不能只偏重某樣的技術(shù)練習(xí)， 容易”營養(yǎng)不良 . 比如定點練太多, 或者 只練斜線不練直線, 或者 只練正手位 不練反手位， 或者 只練相持 不練前三板 , 只會起下旋 不會拉上旋 ,只練攻擊不練防守跟控制， 。. 八： 拉攻球要有重心轉(zhuǎn)移 以腰帶手， 發(fā)球也是如此。 九： 什么是迎前? 簡單來說 就是在出手揮拍之前， 用腿跟腰的蹬轉(zhuǎn)動作 使得身體先靠近較佳的擊球位置, 而不是在原地等球逼近身體,失去了發(fā)力的空間. 十

3、: 怎樣可以放松? 簡單來說,就是用手臂的重量去打球，而不是用手的肌肉在打球. 十一： 攻球抽打是撞中帶磨, 拉球是摩擦帶撞。 攻球下網(wǎng)通常是往上摩擦過多往前撞擊力量不足， 拉球下網(wǎng)通常是往前撞擊過多往上摩擦不足。 十二： 如何正確用腕？ 擊球時，腕要先固定放松,隨小臂運動方向而動再順勢擺動， 而不是主動發(fā)力。 發(fā)球,搓球,挑打, 撥球,拉球 皆是如此。 如在擊球前先有個外展（正手）或者后擺(反手） 會更好, 擊球瞬間再順著發(fā)力方向順勢擺正(手指突然緊抓有個制動動作） 即可。 與其說是用”腕力”，倒不如說是用指力 。 與其擊球時腕才內(nèi)收，倒不如引拍時先行外展。（更多內(nèi)容請看原創(chuàng)如何正確用腕 ）

4、拉球時,腕有兩種動法:1。觸球時， 吃球的微調(diào) - 這是不需要發(fā)力的 只是調(diào)整角度。我想這大家都沒意見.2。觸球時， 同小臂收縮方向內(nèi)收.一般說的手腕相對固定,指的是引拍到觸球這段期間，不要主動發(fā)力（除非上肢發(fā)力不充分 主動用腕補救加力） ， 不要晃 甩 勾 ， 不要在小臂收縮之前 隨意動腕，只要做到松而不垮即可. 一般用腕錯誤的 大都是沒做到這個要求.我所謂的不必強調(diào)用腕，不代表腕都完全不動。 因為腿腰臂的發(fā)力如果結(jié)合的很好, 腕相對固定放松，松而不垮， 擊球前先有個外展， 在擊球瞬間自然就會被腿腰臂的力量帶動內(nèi)收, 腕根本不需要用力的。小臂與腕 就像 大臂與小臂 的相對關(guān)系是一樣的- 小臂

5、在擊球前先打開， 迎前階段也是相對固定 保持放松 , 觸球時自然內(nèi)收就好 ， 小臂也是不需要發(fā)力的。而腕跟小臂之間的關(guān)系 也是如此,都是靠著前進的慣性內(nèi)收。許多朋友一聽到拉球時要用腕力，以為可以用上腕力的就是高手，所以拉球時腕特別用力,甚至把腕關(guān)節(jié)弄傷了,這是絕對的用腕錯誤。 十三： 想提高接發(fā)球的能力，要先能學(xué)會”控制 ,再求搶拉。 每失誤一球就要靜下心來想，為什么。 是動作錯誤，還是看錯旋轉(zhuǎn) ? 十四: 每次發(fā)球前,都要想好對方有可能怎么回球,想好第三板. 如果您適合上旋球相持,就不應(yīng)該老是發(fā)短下旋. 反之亦然。 十五： 接發(fā)球時，不必要 動不動就側(cè)身,避免意圖明顯讓對方先行控制。 一但決

6、定要側(cè)身, 就不能猶豫。 側(cè)身后發(fā)現(xiàn)位置不好， 寧愿拉的轉(zhuǎn)而不要勉強拉沖, 打好落點而不是勉強發(fā)力。 十六: 直拍反手推擋彈是肘高于拍, 而橫拍反手撥彈大都是肘低于拍。 所以直拍推擋彈重心要高，而橫拍推彈是重心要低. 十七: 拉球引拍時 右肩的下沉， 不能只是靠上半身的下彎， 還要用右膝的屈縮來降低高度 尤其是起重下旋。 正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉. 十八: 正手挑球必須右腳先往臺內(nèi)踩住有了支撐才出手. 挑打也要注意要有引拍動作，而不是伸過去就打。 十九: 我以前定點攻球練太多-錯了. 現(xiàn)在基本上只要定點打順了感覺對了 先不急著練發(fā)力, 就會開始練習(xí)兩點等走動中擊球的練習(xí)。

7、正手位練完再換反手位， 再練正反手銜接。 但多不發(fā)力，純粹是 練步伐 跟銜接 解決重心到位的問題。 接著再練拉球， 依此類推。 二十： 練拉球, 絕不能在練定點時 一打順就想發(fā)力， 應(yīng)該是先練兩點 三點 左推右攻 反手推撥后側(cè)身 等練習(xí)。 中中老師也這么說過, 走動中擊球的問題解決了, 再回頭練發(fā)力， 事半功倍 ！ 這陣子我也感同身受 , 那是種跳躍性的進步呢。 二十一：走動中擊球的練習(xí)剛開始時,動作一定會變形走樣， 所以最好有多球訓(xùn)練的輔助, 沒有進球率的壓力， 先顧步伐到位 再求動作順暢不變形, 之后再求進球率與落點控制， 最后才是力量。 通過多球練習(xí)后再進行單球練習(xí) 往往都能達到事半功倍

8、的結(jié)果. 二十二：多球只是輔助， 不能只練多球而不練單球（一擋一攻） 。 多球練過的內(nèi)容， 也要在單球的練習(xí)再實踐過才行。 二十三:殺高球的技巧在于- 引拍時拍子要比擊球點高 ！ 迎前要充分,運用身體重量來打而不是發(fā)死力. 二十四：發(fā)不出重下旋的主要原因： 1。沒有吃住球，并非摩擦越薄越好. 2。摩擦部位不對 3。 摩擦方向不同于擊球方向而產(chǎn)生過多側(cè)旋,力量分散. 4. 摩擦速度過于均勻跟拉球一樣，觸球瞬間要加速摩擦. 記?。?是吃住球再加速! 二十五：發(fā)短球第一落點要近網(wǎng) 擊球點稍高， 發(fā)長球第一落點要靠近端線 擊球點稍低。 接發(fā)球的判斷也是如此推估。 二十六：高明的發(fā)球不是你能把球發(fā)的有多

9、轉(zhuǎn)， 因為再轉(zhuǎn)的球高手都能夠搶拉或者主動控制。 有效的發(fā)球在于”迷惑性” 以及 旋轉(zhuǎn)的變化要夠大， 再配合 事先預(yù)設(shè)好的第三板搶攻套路。 二十七:任何技術(shù)動作都要還原- 除了攻擊技術(shù)， 搓擺挑 發(fā)球 都是如此. 還原不只是手的還原 還有重心的還原， 要多運用”墊步”及小碎步 。 二十八：盯球的兩個重點 1。 對手擊球觸板瞬間 球拍與球的相互作用 (力量大小 撞摩比例 作用方向 ） 2。 球落臺后彈起 到觸球瞬間. 二十九：對于近臺短下旋來球 拉起后， 要立刻還原重心高度 并且稍微后退一步,因為擋回來的一定是較長較高的上旋來球. 三十: 橫拍反手快撥絕對是反手拉球的重要基礎(chǔ)。 練好反手撥與反手拉

10、的關(guān)鍵不在于腕,而在于 肩肘的前領(lǐng)再加上小臂與肘之間的杠桿運動。 三十一： 近臺相持講求出手要快 動作要精簡 擺速要快, 而中遠臺相持的關(guān)鍵才是力量跟旋轉(zhuǎn). 三十二: 拉半出臺短球容易失誤的原因 手后拉 重心過于后仰 擊球時機太晚。 糾正方法就是,引拍時肘關(guān)節(jié)保持在身前, 身體保持前傾 主動迎前（因為球不大往前跑）， 盡量在高點或者高點末期擊球。 三十三： (延續(xù)三十二） 肘在身前,其中”身前的定義不是兩腳連線之前,而是兩肩連線之前。 正確來說，正手拉攻的動作， 引拍時都應(yīng)該保持肘在身前 ，這樣就能確保是用身體引拍，而不是手后拉來引拍. 三十四： 被對手調(diào)動去撲正手時, 如果移動幅度過大，拉球

11、時最好回擊到對手正手大角把角度加大,還可以特意加上側(cè)拐， 這樣可以防止對手回球到你的反手大角。 三十五： 擊球節(jié)奏很重要。 正確的拉球節(jié)奏- 從引拍結(jié)束，出手擊球,還原到準(zhǔn)備姿勢（重心還原手放下) 占三分一時間,剩下時間拿來引拍。 馬凱旋老師也在 弧圈球十六個不等式提到了 慢引拍，說的也是這個道理. 業(yè)余的都是快引拍，原因是手停在空中”做造型 停頓過久,對手都已經(jīng)觸球球過來了 手才放下， 直接引拍 造成引拍過于從容. 所謂的慢引拍不是故意放慢 而是時間匆裕更可以根據(jù)來球的情況做出調(diào)整。假設(shè)揮拍動作是1, 還原是2 ， 引拍是3 。 節(jié)奏應(yīng)該是 12， 3- ， 12， 3 .。 而不是 123

12、, 123, 123 ， 最差的是 13，13,13，13 。 三十六延續(xù)三十五） 所謂的快還原 慢引拍 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍時間. 一般業(yè)余朋友都快引拍,因為還原太慢， 收拍停頓過久， 無法快速放松， 只好匆促引拍。 引拍的好壞，大大影響擊球的質(zhì)量. 三十七：與長膠對戰(zhàn)最忌諱心浮氣躁, 搞不清楚旋轉(zhuǎn)就 多過渡 等待機會。 因為長膠回球的旋轉(zhuǎn)大都是被動的，難以主動制造旋轉(zhuǎn), 就像一面鏡子會把旋轉(zhuǎn)”反射”回來。 所以， 應(yīng)付長膠的基本打法就是先學(xué)會讓自己不要制造旋轉(zhuǎn)， 不搓也不拉 平送過渡，免的搞亂自己. 等時機好再發(fā)力一板過. （只談基本打法） 三十八： 接發(fā)球時的準(zhǔn)備離臺不能太

13、近， 要有點距離. 因為長球快 短球慢， 前進容易后退難。 三十九: 接發(fā)球的預(yù)動在對手出手前 先行把重心稍稍提起, 這會有利于后續(xù)的快速移動。 四十： 前傾的具體表現(xiàn) - 重心不在屁股 而是落在前腳掌。 頭部往地上的垂直投影在兩腿連線之前，眼睛注視的高度降低。 四十一： 鞭打效應(yīng)不是形容球拍與球的作用形式， 指的是身體的發(fā)力形式。 所謂的小臂二次加速就是甩鞭（鞭打）發(fā)力的表現(xiàn). 拉球時的小臂加速不是主動發(fā)力，而是順著蹬轉(zhuǎn)的力量，先甩后收。 正確來說， 腿腰手（腕)由下往上的力量傳遞都是甩鞭發(fā)力的表現(xiàn). 四十二： 迎前發(fā)力與放松的具體表現(xiàn)是 肩比臂先行. 右肩的迎前, 并非肩關(guān)節(jié)扭甩的結(jié)果，

14、而是引拍先有屈膝的準(zhǔn)備，擊球時有蹬腿-伸膝(挺膝） 帶動右髖前挺， 在由右髖骨間接帶動右肩前迎的結(jié)果。 四十三: 吃球（吃住球）的定義: 一般都說,吃球是使球再拍子停留久一點”， 簡單來說就是停球的感覺。 其實用”時間”來描述吃球現(xiàn)象不是很正確的， 更精確的說法是， 觸球后球跟拍子一起運行的”距離拉長 。 差別在哪？ 各位可以深入探討。 (拉球的摩擦是靜摩擦） 四十四： 為何橫拍反手比正手來的好練？ （指一般正規(guī)學(xué)球的經(jīng)驗) 因為反手引拍時，肘只能身前，而正手因為活動空間大太靈活容易發(fā)大力不好受控制反而影響了學(xué)習(xí). 所以業(yè)余朋友們不管是直拍橫拍, 正手技術(shù)想要打好根基 肘不后拉保持在身前” 是

15、一個很重要的前提. (這里的身前 指的是 兩肩連線之前) 隨時提醒自己吧 會有收獲的。 四十五： 大家都知道擊球完畢要立刻”動作要還原，但是卻忘了手臂要立刻放松. 從收拍還原 回到準(zhǔn)備動作 從引拍 蹬腿迎前 以腰帶臂等過程， 手臂都要保持放松狀態(tài). 而”還原必須是放松的開始. 如果還原忘了放松而持續(xù)緊繃,那么下一球的質(zhì)量就會因手臂的僵硬而受影響。 四十六： 拉球引拍時不要急著把手臂打直， 因為那樣容易把手臂弄僵. 如果手臂放的夠松， 在蹬腿迎前轉(zhuǎn)腰帶臂的初期， 在右肩前挺的保證之下, 手臂自然就會拉直. （延續(xù) 四十二： 肩比臂先行） 四十七： 練球像在存錢, 比賽就像在花錢。 寧愿不打, 也不要亂打。 要打,就必先堅守練球時的原則,別為了贏球而破壞原則. 四十八： 用身體找球不要用手找球。 用身體找球的具體形式就是用右腳找球。 引拍時，要用身體去引拍而不是用手引拍(手后拉) 。 橢圓形引拍法不是